nestroy

grüss euch,

ich bin bisher sporadischer TB leser diverser hier geführten Lauftagebücher, und werd nun auch hier meine lauf bzw. Sporterfahrungen hier niederschreiben.

Einerseits hab ich hier dann auch die Möglichkeit nachzulesen wie es mir dabei ergangen ist wenn ich in 3 jahren mal wieder dran denk, andrerseits will ich auch euch, sofern es euch interessiert, die möglichkeit geben mitzulesen .

Also mein Sportlerleben bisher: ich komme eigentlich ganz klar aus der Hobby fussball ecke und hab immer 2-3 mal Fussball gespielt und ging dazu ab und an laufen. Das damalige laufen war für mich aber immer mit höllenqualen gleichzusetzen und wir sind damals auch immer an der leistungsgrenze "gelaufen", gesprochen wurde damals nicht, dazu hatte kaum einer die luft . Mittlerweile weiss ich auch dass das nicht unbedingt der richtige weg war .
Im Sommer war für mich eigentlich "immer" Laufen als vorbereitung auf das Kommende gesunde leben angesagt. dh. von ende juni bis anfang september ging ich regelmässig 3-4 mal die woche laufen, um dann sobald das studium wieder anfing und auch wieder gelegenheit für andere freizeitaktivitäten sich boten, das laufen wieder ad acta zu legen.

doch in diesen sommermonaten entwickelte sich schön langsam die lust am laufen, ich hab damals auch angefangen bewusst ein bisserl mehr auf meinen puls zu achten und nicht mehr zu laufen wie ein stier der nach 1 stunde laufen dann 4 tage erholung braucht.

als es dann nach dem studium ans arbeiten ging, war es aber zumindest für eine zeit ganz vorbei mit sport und dergleichen, noch dazu das regelmässige essen das man ja als student kaum kennt und schon hab ich binnen eines halben jahres ~10 kg zuglegt. das hat mich dann dazu veranlasst das erste mal konsequent mit dem laufen zu beginnen und ich denke dass es ab dem zeitpunkt und auch auf weitere sicht (sollten keine gröberen verletzungen dazu kommen) ein fixer bestandteil meines lebens wird.

am anfang hab ich mich noch nicht ganz dem laufen verschrieben, sondern hab vor allem aus respekt vor der gewichtszunahme vorwiegend mit dem radfahren bzw mit dem bergwandern versucht meine sportliche fitness wieder zu erlangen. nur ists bei mir so dass ich egal wie teuer der sattel ist, und wie toll ich ihn einstell ich scheinbar keinen fahrradhintern hab, und es von minute 10 bis 120 (durschnittliche maxfahrzeit) drückt und sogar leicht schmerzt. das wandern ist natürlich eine spitzensache nur ist das als ausgleichssport für den man am abend ein, zwei stunden zeit hätte halt nciht das richtige, ich geh auch heut noch sehr gern am wochenende wandertouren, da es einfach unglaublich ist wie schön unsere gegend bei klarer sicht ist und wie stark sich die betrachtungsweise bei unterschieden von 1,5k HM ändert. kann ich nur jeden empfehlen.

So aber jetzt zum laufen:

Nachdem ich also meinen kreislauf wieder son bisserl an den sport gewöhnt hab, begann ich wieder zu laufen, am anfang 25 mins hin 2 mins dehnen und 20 mins retour, im moderaten pulsbereich um ja keinen muskelkater zu erleiden, um am nächsten tag wieder laufen zu können. die strecke war glaub so 7,5 km lang. Nach zwei wochen war mir die strecke dann schon etwas zu kurz und ich hab einige schleifen eingebaut damit ich auf eine laufzeit von 1:15 komm wobei ich die dehnpause beibehielt. weitere 2 wochen später war mir auch die strecke zu fad, ich kaufte mir neue schuhe und begann das tempo die strecken und auch die dauer etwas mehr zu variieren. Ich muss dazu sagen dass ich am anfang immer penibel drauf geachtet hab so wenig wie möglich auf asphalt zu laufen, da ich in "jüngeren" jahren gemerkt hab dass ich dadurch sehr oft kniebeschwerden bekommen hab, nun im nachhinein betrachtet kann es wohl nur am schlechten schuhwerk gelegen haben, denn mittlerweile merk ich von den beschwerden her kaum etwas egal ob ich 100% auf asphalt lauf oder 100% im wald.

Auch hab ich begonnen ein bisserl mehr auf meine geschwindigkeit zu achten und auch auf meine belastbarkeit. bisher hab ich glaub ich noch nicht ganz meine belastbarkeit ausgeschöpft und ich versuch atm eine vernünftige 10 km zeit "in nächster zeit" zu schaffen.

meine sportliche "regelwoche" schaut zurzeit so aus.

Sonntag 1hr Hobby Kleinfeldfussball
Montag 1,5Hr Hobby Kleinfeldfussball
Dienstag 1:05-1:15 Hr Laufen (je nach Zustand entweder regenerativ oder GA2)
Mittwoch entweder Pause, regenerativ, oder sollte ich im vortag regenerativ glaufen sein GA2
Donnerstag: Pause
Freitag: GA2
Samstag: Pause oder evt. manchmal Wandern (dieses jahr noch gar nicht)


Stand 10 km ~55 mins, Soll 10 km ~45 mins (ich weiss dass da sehr viel zeit dazwischen liegt sich um 10 mins zu verbessern, aber zeit hab ich ja )


mfg nestroy

nestroy

so aber jetzt werd ichs wirklcih führen !

damit vor allem zur selbstkontrolle ->

atm mach ich an sport: 3 mal die woche hallenfussball und 2-3 mal die woche laufen. (wobei mehrheitlich ga da ich mir die "sprints" und hohen belastungen eh in der halle hol)


gestern 15 mins einlaufen 4 intervalleinheiten zu 1.30-2.00 mins belastung und danach 5 mins regeneration und 15 mins auslaufen.

bin was das intervall laufen angeht eher eine novice und hab ka obs zu lang ist und besser kleinere kreise mit 1 mins belastung 2 mins erholung oder so nicht besser wäre.

allgemein bin ich meinem 45 mins zwar näher gekommen, mal schauen ob ich in der winterzeit noch etwas zulegen kann (dürfte zurzeit so bei 48 mins in der ebene sein)

muskulär spür ich das laufen mittlerweile eigentlich gar nicht mehr weder bei der belastung noch danach oder am tag drauf -> ein zeichen dafür dass ich die intensität steigern sollte ?

nestroy

mhh irgendwie scheints nicht das richtige für mich zu sein ein tagebuch zu führen, wenn ich netmal 3 beiträge hinbekomm

so ein letzter versuch:

Iststand:
lauf nun ca 1 jahr, zurzeit ~30-60 km/woche

die woche war ich bisher 3 mal unterwegs montags 16km ~145 pulsschnitt und 5:45/km
dienstag 9 km mit hund ohne pulsuhr
mittwoch 9 km mit hund und kollegen ohne pulsuhr beides eher regnerativ.

Plan: heut 12km mit hund und pulsuhr mit ~153-155 durchscnittspuls und so schhnells halt geht.


das schnellste was ich bisher gelaufen bin war 11 km mit 5:03/km und 164 schnittpuls und ca 100m höhenunterschied.

ziel ist es 10 km unter 45 zu laufen und nen HM unter 1:35

nestroy

soda: die woche war etwas seltsam am freitag bin ich dann 12 km etwas schneller gelaufen bei einem geschätzten puls von 153 im schnitt (hatte wieder keine uhr dabei)

samstag pause und heut 10 km am vormittag und am abend geh ich noch eine runde fussball spielen (in der halle)


die woche kann sich eigentlich von der km anzahl sehen lassen nur leider hab ich gar nichts zur verbesserung gmacht, kein intervall, net mal das langsame laufen gscheid überwacht, hoffe mal die nächste woche acht ich wieder n bissl mehr drauf.

9+9+16+12+10= 56