Laufhammel

Hallo,

ich habe bisher immer nur passiv um Forum gelesen. Jetzt will ich euch doch an meinen Erfahrungen teilhaben lassen und hoffe auf viele Tipps und Anregungen von euch !!!

Ich stelle mich mal vor: Ich heiße Ingo, bin 32 Jahre alt, 179cm groß und wiege 71kg. Ich treibe seit ca. 25 Jahren Leichtathletik und seit ca. zwei Jahrzenten mache ich Mehrkampf. Da ich nirgends richtig gut war, aber auch keine großen Schwächen habe, bin ich beim Mehrkampf gelandet
Vor drei Jahren habe ich meinen Trainierschein gemacht und betreue einige Gruppen.

Seit 1 1/2 Jahren laufe ich länger Strecken. Da mein Trainer schwer erkrankt ist, habe ich keinen Trainer mehr . Technische Disziplinen kann ich mir nur schwer selber beibringen, also bin ich zum Laufen gekommen.
Meine Kondition war nie besonders gut. Die 1500m beim Mehrkampf waren ein Marathon für mich !! Ich suchte aber auch eine Herrausforderung, also bin ich letztes Jahr das erste Mal in Hannover den Halbmarathon gelaufen und bin auch mit einer Zeit von 1:39 h ins Ziel gekommen. Leider habe ich zwei Nächte vor dem HM einen Krampf in der Wade bekommen, so dass ich mit einer sehr harten Wade laufen mußte ! Nach fünf Kilometer wollte ich eigentlich schon aussteigen, aber ich habe mich dann doch durchgebissen.

Meine Vorbereitung für den Halbmarathon bestand aus zwei Trainingseinheiten die Woche. Mittwochs habe ich 1000er und Intervalle gemacht und Sonntags bin ich so zwischen 20 - 23km gelaufen.
Möchte dieses Jahr wieder den HM in Hannover laufen, aber dieses mal besser vorbereitet sein. Leider gab es schon einen Rückschlag: Habe mir beim Sylvesterlauf die Wade gezerrt Bin jetzt aber wieder fit.

Habe mir folgendes als Vorbereitung überlegt:
Montag: 8 - 12km mit 70 - 75% max. HF
Mittwochs: Tempoläufe / Intervalle 85 - 95% max. HF
Freitags: 10 - 15km mit 75 - 80% max. HF
Samstag oder Sonntag: 20 - 25km 70 - 75% max. HF

Was haltet ihr davon?
Habe auch eine Leistungsdiagnose machen lassen, so dass ich meinen max HF kenne und die Laktatkurve.

Angepeilte Zielzeit: < 1:35h
Ist doch realistisch, oder!?

Im nächsten Beitrag schreibe ich dann schon mal ein, zwei Trainingswochen rein...

Bis dann,
Ingo

Gast3111

Hi Ingo und herzlich Willkommen hier.

Da du nicht schreibst, um wieviel du langsamer als 1:35 sein möchtest, ist das kein Problem!!!

first_marathon_2007

Ingo und Willkommen,

noch so ne Rennsemmel 1:39 mit ner harten Wade, was haben wir denn dann von Dir in Topform zu erwarten ? Denke die 1:35 h sind locker für Dich drin.

Wünsch Dir jetzt schon viel Erfolg in Hannover.

Thommy

Guten Tag Herr Nachbar und viel Spaß hier ....

Gast2055

Örgs....da sehe ich mit meinen angestrebten 2h ziemlich blaß aus.
Egal....Herzlich Willkommen und viel Spass hier!!!

Laufhammel

Guten Morgen !!

Vielen Dank für die Willkommensgrüße !!

Danke für den Hinweis...habe ich gleich korrigiert !!


Mal sehen, wie es dieses Jahr läuft


Hallo Nachbar...habe gesehen, dass du auch den Wasa-Lauf mit machst. Ich hatte letztes Jahr, durch das blöde Kopfsteinpflaster, Waden wie ein Vorschlaghammer...laufe da dieses Jahr nicht mit!



Hier die ersten Daten aus meinem Trainingsalltag:

4. KW 2008
21.1. 5km 6:16min/km 70% mHF

23.1. 3x1200 4:04min/km 81% mHF (habe 3min Pause gemacht zwischen den Läufen)

25.1. 6,5km 5:18min/km 76% mHF

26.1. 22,1km 5:39min/km 75% mHF

Gesamt: 37,2 km

Bei jedem Lauf hatte ich sehr starken Wind!!


5. KW 2008
29.1. 5,1km 6:08min/km 68% mHF

30.1. 3x1500m 4:11min/km 81% mHF (habe 3min Pause gemacht zwischen den Läufen)

1.2. 8,5km 5:19min/km 76% mHF

3.2. 22,1km 5:31min/km 75% mHF (werde nicht mehr so lange Strecken laufen, wenn ich gearbeitet habe!! war ganz schön müde...mehr eine "Kopfsache")

Gesamt: 40,2 km

Möchte mal wieder bei Windstille laufen ! Auf dem Rückweg habe ich fast immer Sturm...ätzend


So, das waren meine ersten Daten. Ich hoffe, es ist übersichtlich genug!? Für Kritik und Anregungen bin ich immer offen...

Schönen Tag noch...

Laufhammel

Hallo!

Die Woche lief bisher gut:

6. KW 2008

4.2. Kraftraum und Stabiübungen 90min

5.2. 5,1km 5:22min/km (27:21min) 73% mHF (147) war sehr locker

6.2.
die Einheit war sehr anstrengend...aber ich habe mich gut gefühlt: extensive Intervalle...die Länge der Pause/Erholung richtet sich nach dem Puls

12km in 1:02:30 (5:13min/km) / Durchschnittspuls 154 --> ca. 15min einlaufen, 6x4min zügig laufen (Durchschnittspuls 163 / 81% mHF), Erholung bis Puls < 135 (ca. 2 - 2:30min), auslaufen

War eine schöne Einheit. Leider würde der Regen zum Schluß immer stärker

first_marathon_2007

Na, es läuft doch gut Ingo

Welche "Stabiübungen" machst Du denn ?