Laufmaus79

Servus!
Seit einigen Wochen lese ich fleissig bei Euch mit und muss sagen, dass ich zum Einen viel gelernt habe, zum Anderen, dass die Threads mich immer wieder motivieren meinen dicken Hintern aufzuraffen.
Also somit zu mir und meinem Problem:
ich, 30J., 1,73cm, leicht übergewichtig (schon mein Leben lang) bin in den vergangenen Monaten von 83kg auf 77kg durch Laufen und Ernährung anpassen, immer noch unzufrieden. Bitte Hilfe!!
Ich laufe im Schnitt 30m bis 45m durch, mit Aufwärmen und Cool-Down bin ich meist 60min draussen. Km kann ich nur schätzen, da ich zwar einen Schrittzähler habe, der aber nicht sooo genau ist. Heute: 7150 Schritte in 60min - also scho sehr langsam. Ich habe heute auch extrem darauf geachtet, möglichst immer unter dem 140er Puls zu liegen - das ist fast unmöglich! Es stresst mich! Allerdings komme ich dabei auch kaum ins Schwitzen und ich habe das Gefühl ich könnte noch länger laufen (das Längste waren mal 70min und ca. 11.400 Schritte).
Und dann ist da noch das Problem des Frierens - ich laufe, achte auf eine Cool-Down-Phase, dusche und friere gute 3-4h nach dem Lauf immer noch! Was ist das und warum?
Ach ja, vom Lauftempo her, fühle ich mich bei 160 am wohlsten. Da habe ich das Gefühl voran zu kommen und fitter zu werden. Gewichtstechnisch ist im übrigen seit 4 Wochen absoluter Stillstand. Dabei wünsche ich mir 10kg noch weg... und einen 10km Lauf in 2010 in einer annehmbaren Zeit (1:00h) durchzuführen. Habt Ihr Tipps für mich?
Herzlichen Dank vorab!
Eure Laufmaus ;-)

Ulph24

auf jeden fall weiterlaufen...

ich nehme mal an, dass du mit 160 den puls meinst, richtig? ... dann lauf doch in dem tempo. der beruhigt sich nach ein bißchen training schon von ganz alleine.

Quereinsteiger

Frieren nach dem Training? - UNTERZUCKER... Probier mal nach dem Training sofort "schnelle" Kohlehydrate reinzuwerfen (Traubenzucker, Reiswaffeln mit Honig usw.; "suboptimal" aber besser wie nix ist auch `ne Flasche Cola)

Kolophonio

Wenn dir die Pulsgeschichte auf die Nerven geht, dann vergiss den Puls doch einfach. Oder hast du da vom Arzt irgendwelche Anweisungen? Deine Strecke kannst du z.B. mit Google Earth, jogmap.de oder gpsies.com ausmessen.
Trainieren nach Schritten wäre für mich jedenfalls auf Dauer nix.

Ich würde beim Frieren auch auf die Ernährung tippen. Das hatte ich während meiner Diät nämlich auch. Du isst nicht zufällig sehr wenig? Bei der Sache mit dem Gewicht würde ich dir raten, deinen Kalorienverbrauch auszurechnen und es dann mit einem maßvollen Kaloriendefizit zu versuchen.
Zu wenig Nahrung plus Sport wird dich auf jeden Fall Muskelmasse kosten und das willst du nicht.


Sinnvoll ist es auf jeden Fall, ein bisschen Abwechslung ins Training zu bringen. Lauf ruhig eine Stunde langsam durch, wenn du das kannst. Zwischendurch mal ein schneller und kürzerer Lauf und vielleicht auch mal ein Fahrtspiel und in ein paar Wochen schaffst du ganz locker deinen 10er.

Laufmaus79

Hey Leute,

DANKE!!! für Eure Tipps soweit.

@Kolophonioass ich die Pulsuhr einfach zu Hause lasse, habe ich auch schon überlegt... ein Freundin von mir, die Arzthelferin ist, hat mich aber ganz schön zusammengepfiffen, dass ich halt auf den Puls achten solle, da ich ja Fett verbrennen möchte und keine Muckis... und Fett ist halt noch genügend da
Zu wenig essen... ich?? Grins.. ich glaube das wird mir nie passieren...
Was meinste, wie lange ich für die 10km brauche? Also wie viele Wochen bzw. Trainingseinheiten?

@Quereinsteiger: Manchmal liegt die Lösung vor Einem!! Klar, ich messe jetzt einfach noch meinen Blutzucker vorher und nachher, kein Problem, Gerät gibt's auch von jemanden Vertrauenswürdigem Aber Cola? Nee, Cola ist nicht... die trinke ich nur wenn ich Magen-Darm-Beschwerden habe oder nen Kater...

@Ulph24: Hi Ulph, ja, ich meinte mit 160 den Puls... dass der sich von alleine beruhigen soll mit der Zeit - Dein Wort in Gottes Ohr!!

Ich danke Euch, Ihr Lieben, und bis bald *wink*

Kolophonio

Muckis verbrennst du nur, wenn deine Kohlenhydratspeicher tatsächlich leer sind und die Belastung anhält. In die Bereiche kommst du aber mit 30-45 Minuten und normaler Ernährung nicht. Wenns dich interessiert, hier gibts ein PDF zum Thema. Beim Herrn Moosburger gibts auch einiges zum Thema Fettverbrennung.

Bei dem 10er kommts drauf an, wie dein Trainingsstand ist und wie du trainierst. Du müsstest halt mal deine Strecke ausmessen und deine Geschwindigkeit ausrechnen. Wenn du jetzt eine Stunde locker durchlaufen kannst und 3 x pro Woche ordentlich trainierst, dann würde ich auf 3-4 Monate tippen.

Quereinsteiger

Ich habe für meine Wettkämpfe im Gewichtheben oft "runterkochen" müssen, - also wirklich brutales "Hunger-Diät" um in die Gewichtsklasse reinzukommen. Da kam ich ständig auf Unterzucker im Training... Dabei ist das Training im Gewichtheben keine "Dauerbelastung" wie das Laufen. Wenn ein Mensch die KH drastisch einschränkt zwecks Abnehmen und schon mit leeren KH-Speichern ins Training kommt, dann braucht es nicht viel.

Zum prüfen, ob es Unterzucker ist, brauchst Du eigentlich gar nicht Zucker messen. - Wenn dieses Frieren kommt, schmeiss einfach ein paar Stück Traubenzucker. Wenn es Dir nach wenigen Minuten plötzlich viel viel besser geht, dann war es eben Unterzucker...

Ulph24

dann pfeif zurück... es gibt keinen FETT***BR**N**G*P**S, ... sorry - aber ich trau mich gar nicht das wort auszuschreiben. hier wird man dafür auch schonmal gesteinigt