walkalone

Hallo

ich interessiere mich schon seit längerer Zeit für den Triathlonsport. Allerdings muss man da so viel beachten und die ganzen Bücher und Ratgeber machen mich ganz kirre....

Das geht ja schon bei dem Rad los...ich hab nicht so viel Geld, also was bitte soll ich da beachten....ich brauche doch nicht sofort ein krass teures Triathlonrad oder? Da reicht doch erstmal überhaupt ein Rad zu haben?

Wie oft sollte ich schwimmen gehen, wie geht kraulen? Wie kombiniere ich alle drei Sportarten???

Uiiuiuiu Fragen über Fragen, wer kennt sich aus? Wie habt ihr an gefangen?

lg walkalone

Hornwal

Brulp, Darkman, Bob ................. zB

Bob

Was machst/kannst du denn bislang?

walkalone

hey, danke für die antwort...


naja ich kann laufen, walken, fahrrad fahren, recht zügig brust schwimmen, das kraulen sieht hundsmiserabel haus....und die ausdauer ist nicht die beste, die müsste trainiert werden.....

hmm...ich gehe tatsächlich ins fitnessstudio, manchmal....muss auch häufiger werden..

und geschockt?

Bob

Das ist doch okay. Der Radteil nimmt im Triathlon die größte Strecke in Anspruch. Deswegen sollte ihm auch die meiste Aufmerksamkeit im Training gebühren, sagen viele Experten. Dort, wie beim Laufen, sind im Winter langsame Einheiten erstmal wichtig, die so genannte Grundlagenarbeit. Darauf baust du dann im Frühjahr mit etwas härteren und schnelleren Trainings auf. Was die erste Disziplin angeht, kommst du mit dem Brustschwimmen sicherlich besser zurecht als mit Kraul, wenn ich deine Aussagen richtig deute. Warum also nicht dabei bleiben? Brustschwimmer kommen bei Triathlon-Veranstaltungen zwar eher im Hinterfeld in die Wechselzone, sind aber dennoch immer und auch zahlreich vertreten. Dennoch solltest du auch hier auf die richtige Technik (Stichwort: Körperstreckung) achten. Auf der Technikschulung läge im Winter wohl der Schwerpunkt. Und Krafttraining ist natürlich auch hilfreich: eine gute Körperspannung kommt technisch sauberem Schwimmen, Trampeln, Laufen nur zupass. Es gibt inzwischen sehr viele Volkstriathlons mit überschaubaren Distanzen (0,4 oder 0,5 /20 / 5). Den Radteil kannst du auch gut mit einem Crossrad oder Cityrad zurücklegen. Für den Einstieg braucht man noch keine Carbonmaschinen. Eine Freundin hatte bei ihrer Triathlon-Premiere sogar einen Fahrradkorb am Lenker ihres Damenrads, in dem sie ein Brot und eine Banane als Wettkampfverpflegung transportiert hat. Damit ist sie deutlich vor der letzten Dame in die zweite Wechselzone gefahren.

Für den Anfang reicht sicherlich einmal Schwimmen pro Woche. Laufen kannst du ein- bis zweimal einbauen, beim Rad sollte die Häufigkeit ähnlich liegen. Das Kombinieren von Einheiten, das so genannte Koppeltraining, ist sehr speziell und anstrengend. Damit solltest du bis zum Frühjahr warten. Normalerweise werden zwei Disziplinen kombiniert, und der Wechselablauf trainiert. Ich habe zum Beispiel zur Hochsaison eine Stunde Rad mit 20 Minuten Lauf verbunden - und das dann bis zu dreimal am Stück.

walkalone

Hallo,

wow das sind ja echt wahnsinnig gute Infos. Danke dafür? Du scheinst ja schon viel gemacht zu haben? An wie vielen Wettkämpfen hast du denn schon teilgenommen und wann hast du mit dem Triathlon angefangen?

lg wa

Bob

Puuh, . ich glaube, ich schwimme jetzt seit vier und dreisportel so seit drei Jahren etwa. An wie vielen Wettkämpfen ich teilgenommen habe, kann ich dir aber nicht sagen.

brulp

das was bob schreibt ist prinzipiell richtig, ist aber nicht auf alle distanzen übertragbar.

je kürzer die distanzen umso weniger zeit muss man in sein radtraining investieren. schwimmen dauerhaft mind. 2x die woche sein und blockweise auf 4-5 einheiten erhöht werden.

diese sogenannten koppeltrainings sind wichtig, müssen aber bei weitem nicht und vor allem nicht häufig in diesem ausmaß ins training eingebunden werden.

das wichtigste ist die muskulatur an diese doppelbeanspruchung zu gewöhnen und dazu reicht es wenn man nach dem radeln 1-2 km läuft. das kann man auch den ganzen winter über machen, wenn man nach zwei stündchen rad eben kurz die laufschuhe schnürt und von zu hause losläuft.

spezifisches koppeltraining um den körper an wettkampfbedingungen zu gewöhnen benötigt man nur vor dem hauptwettkampf, für sprint und kurzdistanzen ist das in meinen augen nach absolut unnötig.

aber auch da kommt es auf die ziele an die man verfolgt. für das gesamttreppchen oder alterklassentreppchen bei großen wettkämpfen ist das dann wieder pflicht - aber da sind wir dann auch bei kurzdistanzen bei 20h/w training.