HellsPit

Hey,

ich laufe jetzt seit einem Jahr eig. sehr regelmäßig mind. 5 mal die Woche, in manchen Zeiten fast jeden Tag.

Jetzt hab ich vor 1,5 Monaten mit Krafttraining begonnen und wollte auch meine Cardio umstellen, weil alle schreiben zuviel Cardio schadet dem Aufbau.

Im grundgenommen, ist für mich das Laufen nur ein Ausgleich und zum Stress Abbau, also kein Abnehmen.
Jetzt hätte ich mir gedacht das ich an Trainingstagen zb ein Intervaltraining mache und sonst meine normalen Läufe in der Länge von 7-15km.

Ist das sinnvoll, wieviele Tage Regeneration sollte man drinnen haben oder ist das im grundgenommen egal?

Hoffe ihr könnt mir helfen!

Mfg Hellspit

Serotonin

hmmmm...... geht es nur mir so, oder haben auch andere hier schwierigkeiten, die genaue fragestellung zu verstehen.....

auf jeden fall..... wenn du NUR zum stressabbau laufen gehst, dann brauchst du eigentlich gar keine intervalle trainieren. das macht man eigentlich nur, wenn man auch schneller werden will.

ansonsten würd ich sagen..... probier es einfach aus. anscheinend hast du ja bereits eine gute grundlage, also einfach mal machen. was die regeneration angeht.... hör halt auf deinen körper. wenn du richtig harte intervalle trainierst, dann merkst du eigentlich am nächsten tag noch gut was davon und weisst, dass es nicht unbedingt sinnvoll wäre, gleich noch so eine Einheit hinterherzuschieben.........
....vielleicht so einmal pro woche ?¿

Holmehus

nee, geht nicht nur dir so

Moin

Ein Strukturiertes Training ist auf jeden Fall besser als immer nur die Streckenlängen zu variieren.Das bringt Abwechslung und mehr Spaß rein.
Dadurch werden auch verschiedene Systeme im Körper angesprochen.
Ob es gerade Intervalle sein müssen? Wäre es da nicht angebracht ein Fartlek einzustreuen.

Nordic-Fan

Was meint denn das? Cardio meint eigentlich Deinen Kreislauf; den willst Du vermutlich nicht reduzieren. Cardio-Training im Sinne von Ausdauertraining (also zB. Laufen) schadet nie, ist aber kontraproduktiv, wenn Du in der Muckibude einen Bodybuilder-Körper anstrebst; denn zuviel Laufen verträgt sich nicht mit zu dicken Muskeln.

Intervalltraining ist die härteste Form des Lauftrainings und verträgt sich deshalb am wenigsten mit Krafttraining. Ob Deine Läufe von 15 km sich noch mit BB-Muskeln vertragen, weiß ich nicht.

Egal ist das sicher nicht, aber auch nicht aus der Ferne zu sagen, da sehr individuell. Es hängt ab von

- der aktuellen Belastung
- Deiner Regenerationsfähigkeit
- dem Verteilen der Trainingseinheiten
- schließlich auch Deinem Trainingsziel

Mind. 1 Tag/Woche Regeneration ist sicher sinnvoll.

Moin

Kommt darauf an was er von Krafttraining und Muskelaufbau versteht.
Ich betreibe auch Muskeltraining neben meinem Laufen.Ich mache es immer im Wechsel.Das macht meinem Oberkörper nichts aus. Natürlich kann man seine Muskeln auf verschiedener Art formen. Ich denke mal TE will seine Muskeln nicht auf Masse definieren sondern nur sehr begrenzt in Form und Volumen ausbilden.Beim Muskelaufbau denkt man immer an diese Muskelmänner die vor Muskeln nicht laufen können.Das sind aber die wenigen die ich treffe in den Studios die danach streben. Die meisten wollen nur einen gut ausgebildeten Körper an dem jeder Muskel erkennbar ist.
Um den Fettgehalt des Körpers ein wenig runter zu bekommen ist da Laufen nicht schlecht.Wenn man bedenkt das so viele positive Umstellungen im Körper durch das Laufen sich ergeben kann ich das nur unterstützen.

Natürlich ist es schwierig da eine Balance zu erreichen.

Intervalltraining ist natürlich anstrengend keine Frage. Aber in Zusammenhang mit der Regeneration und das abwägen von Folgeeinheiten nicht höher oder weniger wegsteckbar als eine andere Einheiten.

Wer nach einen Intervalltraining sich so verausgabt und sich den Folgetag dadurch einschränken muss hat bei der Ausführung was verkehrt gemacht.

HellsPit

Sorry meine Fragen waren nicht ganz klar... Aber es haben eh ein paar gut verstanden was ich meine. Aber im grundgenommen wollte ich wissen:

1. Tranieren und Laufen gute Kombi, wenn ja wie oft? Wie gesagt letzten Monate waren es eig. 7 mal die Woche, will einfach den Intervall einbauen um Abwechslung zu haben Tranieren Mo, mi, Fr ganzkörper. Und genau will keine Muskelprotz werden sondern einfach nur Kraft aufbauen und generell die Muskeln tranieren.
2. Ich hätte mir gedacht Mo, Fr Intervall sonst normale Strecken und Sonntag Ruhetag.
3. Zwecks Ernährung, ich geh eig immer in der Früh laufen, also davor noch was essen oder sowie ich es jetzt mache, nachher einen Müsliriegel/banane beim dehnen und dann zb nach'm Intervall Eiweißshake und dann halt Frühstück oder anders?

Ich glaub das war's mal hoffe das versteht man besser

Lg hellspit

Moin

Spreche doch einfach mal mit deinem Trainer im Studio. Der könnte dir doch einen Plan ausarbeiten.Lauftraining und Krafttraining kann man gut kombinieren. Natürlich muss man Abstriche in Kauf nehmen. Meister in beiden Disziplinen wirst du dann nicht werden. Dafür verantwortlich ist die Ernährung. Denn beim Muskelaufbau ist eine ganz andere Ernährung von nötig als wie beim Laufen.

Ich mache ja auch beides. Mein Fokos liegt mehr aufs Laufen. Daher ist meine Ernährung g a n z normal.Muskeln sind bei mir aber auch gut ausgebildet. Nur von dem Volumen schwächer. Weil ich auf Zusatz von Proteinen gänzlich verzichte und bei mir die Kraftausdauer im Mittelpunkt steht und nicht das Maximale.