Tanjalein85

So, da ich ja noch nicht allzu lange laufe benötige ich mal einen Tipp wie ich weitermachen soll.
Meine Einsteigerrunde von 3km laufe ich in 20min, jetzt ist meine Frage soll ich mein Tempo auf dieser Strecke erhöhen (mit Intervalltraining) oder sollte ich eine längere Strecke als nächstes Ziel nehmen ??


Grüße
Tanja

ursenfuns

Es spricht nichts dagegen, beides zu machen.

lauf-for-rest

Wie OFT pro Woche läufst du? Als erstes gilt: 2-3 mal die Woche laufen, dann Strecke verlängern, dabei steigt dann auch die Geschwindigkeit mit der Zeit.

Und dann mit Variationen arbeiten, bei Streckenlänge und Geschwindigkeit.

Bob

Wie Ironman und Triathlon-Langdistanz, wird Intervalltraining immer noch synonym zu Tempobolzerei benutzt. Es spricht nichts dagegen, deine langsamen Läufe mit schnellen Abschnitten zu versehen und dazwischen zu pausieren, wenn es nötig ist.

Serotonin

Natürlich kommt es auf deine Ziele an.... also was genau du erreichen willst.

Ich persönlich würde dir erstmal raten deine Strecken zu verlängern. So lange bis du 60 min durchlaufen kannst ohne es als 'qual' zu empfinden. Erst dann würde ich gezieltes Tempotraining anfangen... mit Intervallen aber auch Tempodauerläufen. Aber vorerst nur wenige von solchen Einheiten max. eine pro Woche.

Eine vernünftige 'Grundlage' ist als Anfänger meiner Meinung nach das A und O. Und die bekommst du nicht, wenn du nur 20min läufst...


Grüße,
Sero