Nightwalker

Hi,

eine Frage zum Intervalltraining.
Sollte man Intervalle volle Kanne durchziehn(roter Bereich)??

Steini396

Ich denke eher unter den roten bereich. Kommt jetzt auf dein Intervall an, aber wenn ich mir vorstelle 3 mal 1000m mit kurzer Pause im roten Bereich zu laufen. Ich könnte mir vorstellen, daß das bei kürzeren Intervallen eher der Fall ist, wobei man dann eben auch schauen muß, daß man die entsprechenden Wiederholungen schafft.

Twipsy

Roter Bereich, was ist das für Dich? Anaerobe Schwelle?
Was für Intervalle überhaupt? Wenn es 400 m-Intervalle sind um sich auf 5 km vorzubereiten, dann eher, als 4000 m-Intervalle im Marathontraining. Wichtig ist auf jeden Fall, dass der Puls zwischendrin wieder in den aeroben Bereich fällt. Die Pause ist also sehr wichtig.
Hier gibts ne schöne Abhandlung über Intervalltraining.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/e-wzm/ewzm-3.html#32

Gast8294

Gleich mal als Lesezeichen markiert. Schaue ich mir morgen mal an.

Ich bin der Meinung, dass man Intervalle je nach geplanter Wettkampfdistanz auswählen sollte und danach auch die entsprechenden Bereiche. Je kürzer, desto mehr Stoff. Wichtig dabei ist aber, dass man das Tempo der Intervalle halten kann. Kann man das nicht und fällt z.b. sogar unter die normale Wettkampfgeschwindigkeit, ist das Tempo zu schnell.

In meinen Augen dienen Intervalle folgenden Punkten:

- Temporeiz als solcher
- Verbesserung des Laufstils (zumindest ist bei mir mit steigendem Tempo der Laufstil weitaus besser langsam -> eher Fersenlauf / schnell bzw. Wettkampftempo -> Mittelfußlauf)
- Verbesserung der Erholfähigkeit nach Belastung
- Training der "mentalen Bissigkeit"

Ich halte es aber nicht unbedingt für falsch im Intervalltraining einfach mal "alles zu geben". Das sollte aber nicht so enden, dass man hinterher anstatt 5 x 1000m nur 3 x 1000m gelaufen ist, weil man hinterher nicht mehr kann. Das würde ich aber nur alle 3-4 Wochen einmal machen, da die Belastung sehr hoch ist dann.

Nightwalker

Danke!

Trainiere zur Zeit 10km Lauf. Wettkampfzeit zwischen 49min-44min

Das heisst jeden Diensatg 4*1000m Tempolauf + jeweils 400m Trabpause zwischen den Intervallen!

Gast8294

ich würde an deiner Stelle nicht nur 1000m Intervalle laufen. kannst auch mal 400er oder 800er laufen.

Beim Training gilt: Je mehr Variation, desto höher ist der Trainingsreiz.

Nightwalker

Wie sollte man das angehn?? 2*400m, 2*800m, 1*1000m für einen Tag!

Gast8294

Du kannste reine 400er/800er/1000er laufen oder gemischt. Rate dir für den Anfang aber erstmal bei einer Distanz zu bleiben pro Trainingseinheit.