marvena

Ist ein http zuviel: Schwellenlauf

wopy

Ich denke es kommt bei der Länge und Geschwindigkeit der Intervalle auch immer darauf an, auf welches Ziel du trainierst. Ein Training für einen 10er stellt höhere Ansprüche an die Schnelligkeit, während ein Marathon-Training eher auf Ausdauer ausgerichtet ist.

Dazu gibt mein "großes Buch vom Marathon" z.B. beim Martahon Trainingsplan von 4 Std. (d.h. Pace von 5:41) 1000er Intervalle in 5:10 , d.h. ca. 30 Sek schneller also das MRT vor. Diese Differenz von 20-30 Sek aufs MRT zieht sich auch bei den anderen Zielzeiten durch die Trainingspläne.

LG Wolfgang

Moltofill

War ja klar! FÜR MICH MEINE ICH! Und ned für irgendan andern. Ma he Oida!

So jetzt will ichs wissen. Meine Persönliche SUFU beschreibt auf Seite167 eine intensive und eine extensive Intervallmethode.
Weiter schreibt er "Die Intervallmethode beschreibt die Aufteilung des Trainings in kleine Teilstrecken, die mit einer Pause absolviert werden." Der intensiven und der extensiven Intervallmethode ist gemeinsam, das in der Pause jeweils keine komplette Erholung stattfindet. Man läuft also mit zunehmender Ermüdung in die nächsten Intervalle."
(Die Laufbibel, Dr Matthias Marquardt)

Kommentare?

DieBinenKoenigin

Danke Wolfgang! DAS hilft mir nun wirklich weiter! Du bist ein Schatz

Scott_engelchen

hallo Bine,

ich schau heut Abend mal was Herr Steffny genau sagt. Was möchtst du denn HM oder 10er und wie fix soll es werden?

Immanuel Blunt

es gibt verschiedene ansätze, da es im laufsport mehr trainer gibt als die bestsellerautoren steffny und marquardt.... manche trainer lassen auch volle erholung zwischen den belastungsphasen zu - ist halt unterschiedlich, da gibts keine allgemeingültige formel, die für jeden anwendbar ist. manch einer spricht auf kürzere belastungen besser an, andere wiederum auf variable belastungen (400, 600, 400, 800 usw.) oder pyramidenläufe. habe mir mal sagen lassen, dass ambitioniertere athleten mit den steffnyplänen nicht soviel erfolg hatten - mag für den durchschnittsjogger aber anders aussehen. ab einem gewissen level sind die pläne aus meiner sicht zu lasch. was für mich auf jeden fall unverständlich und absurd ist, ist in ein buch zu gucken und sich eine zeit auszusuchen, die man laufen will . zuerst steht nämlich die frage, auf welchem level man läuft (leistungstest mittels unterdistanzlauf). daran muss man sich orientieren, sonst ist ein ernsthaftes, systematisches training nicht drin. dann kann man gleich beim fröhlichen spaßjogging bleiben.

wopy

.... kommt darauf an, wie die Pläne aufgebaut sind. Bei meinem Trainingsplan (Hubert Beck) sind als Vorraussetzung für die angestrebten Zielzeiten gewisse Anforderungen definiert.
Z.B. sollte man für einen HM in 1:55 zu Beginn des Trainings 10km in 57:50 oder HM in 2:10 gelaufen sein.

Einen Plan einfach so auszusuchen, weil einem die Zielzeit gefällt und ohen den aktuellen Leistungsstand zu berücksichtigen ist allerdings recht sinnfrei, da hast du recht.

Scott_engelchen

Was ist das?