DieBinenKoenigin

Intervalle sind ja irgendwie ein Dauerthema und erst kürzlich gabs ins Speedys TB eine kleine Diskussion dazu. Ich laufe ja noch nicht so lange und ich bin etwas verunsichert. Wie ists nun richtig?

- Unterscheiden sich das IV-Tempo für ne 10er-Vorbereitung von der HM-Vorbereitung?

- Sollte man die IV immer im WK-Renntempo laufen? Das habe ich hier mehrfach gelesen und das hat mich verunsichert.

- Wann ist was zu schnell (ich spreche nicht von K...grenze, sondern nur um richtig Gas geben)?

- Ist es richtig, dass ich für nen 10er am besten 1000er IV laufe und für nen HM 2000er?

Jetzt mal anhand meiner bisher erbrachten WK-Leistung ein Beispiel:

Den 10er (Bergstrecke) bin ich mit ner Pace von 5:47 gelaufen. IV in 5:47 ist mir auf ner flachen Strecke aber zu langsam. Was ist ideal?

Meinen zweiten HM bin ich mit ner 6er Pace gelaufen. Also wie die IV für nen HM trainieren? Ich will ja schließlich schneller werden.

Zur Info: Ich laufe die 1000er IV problemlos in 5:08, neulich auch mal in 4:55 (und das war keine K...grenze!).

Vielleicht kann mal jemand Licht ins Dunkel bringen. Ich trainiere zwar nicht nach Plan, aber kontraproduktiv möchte ich natürlich auch nicht trainieren.

1000Dank schon mal für Aufklärung!

Moltofill

Aufklären kann ich dich nicht bin ich doch heute auch erstmals sowas wie Intervalle gelaufen. In meinem dicken, fetten Laufbuch nennt sich das Bahntraining. Da schreibt er vor 8x400 ,die Woche drauf 10x400 und wieder ne Woche drauf 12x400 mit Gehpausen von 2min.HF 85-90% und das Ganze soll 70 min dauern. Also auch mit ein-und auslaufen.
Da ichs am Laufband gemacht habe kann ich sagen die Geschwindigkeit war 14km/h , die 400 waren mir persöhnlich zu kurz drum hab ich 500 genommen.

War dann schon anstrengend.
Obs was bringt werd ich erst in drei Wochen sehen. Bin aber skeptisch.
Ach ja, ist ein Natural Running Trainingsplan für HM in12 Wochen. Keine Ahnung welche Zielzeit.

andhey

schau dir mal nen Trainingsplan an, da wirsrt du eine gewisse Logik finden.
Wenn du den 10-er schneller laufen willst als den Hm müssen auch die intervalle schneller sein.
besser ist es, weil du ein Tempogefühl bekommst.
keine Ahnung, kannst nur du alleine wissen.
die Logik kann ich nicht nachvollziehen.
Die Intervalle die ich gemacht habe wurden bis 5000m ausgeweitet. allerdings für den marathon
wie schnell willst du den laufen? richte dein Tempo nach deiner realistischen Wunschzeit aus. Dann weißt du wie schnell deine Intervalle sein sollten.

Immanuel Blunt

selbstverständlich bringt es was, das wissen wir aber bereits spätestens seit emil zátopek. der hat aber etwas länger als 3 wochen trainiert .

um es mal vorweg zu nehmen: das intervall ist die pause zwischen den belastungsphasen aber warum erwähne ich das eigentlich - wird ja ohnehin immer wieder falsch wiedergegeben .

das intervalltraining allein ist auch nur eine form des tempotrainings, nicht zu verachten sind auch schwellenläufe, fahrtspiele, tempodauerläufe usw. - das sollte man hier nicht einfach weglassen wenn es darum geht, schneller werden zu wollen. für mich persönlich sind tempodauerläufe knapp unter dem angestrebten RT sogar mindestens gleichwertig mit dem intervalltraining, bei dem man wiederum zwischen training der schnelligkeit und übung des wettkampftempos unterscheiden kann. im wesentlichen hängt die gestaltung des trainings von der angepeilte wk-streckenlänge und dem individuellen leistungsvermögen ab. basis für eine vernünftige trainingsplanung sollte schon ein ernsthafter leistungstest im flachen sein, den ich bei der TE nicht erkennen kann. um licht ins dunkel zu bringen, reicht zunächst einmal die benutzung der suchfunktion oder die aneignung der simpelsten grundlagen. darauf aufbauend finden sich sicherlich user, die sich bemühen, antworten auf detailliertere fragen zu finden .

Repent A.

Herrje, das wusste ich ja auch nicht Danke dafür, auch wenn Intervalltraining bisher nicht so zu meinem Programm gehört

Immanuel Blunt

wieso? 30 km laufen, kurze pause, 40 km laufen, kurze pause, 50 km laufen usw ist ja irgendwie auch ein intervalltraining .

DieBinenKoenigin

Ja, sorry, das weiß ich eigentlich...aber naja, bin halt blond.

Fahrtspiele und auch Tempodauerläufe mache ich. Was ein Schwellenlauf ist weiß ich nicht.

Du meinst einen 10er WK? Oder einen Trainingslauf?

Immanuel Blunt

für einen 10k wk reicht imho ein 3k testlauf aus. für hm 5k. auf der bahn. 3 km so schnell du kannst . das hat dann nichts mit spaß oder so zu tun. es muss weh tun, schwer zu ertragen sein. das tempo aber möglichst konstant halten und nicht den letzten km gehen .