kt58

hallo,

nachdem ich nun meine garmin habe und damit gut zurecht komme, stellt sich für mich gleich die nächste frage:

ich laufe bislang die 10 km so etwa in 1:10; mein ziel ist eine zeit um die 1:00; ich will also meine pace von 7:00 auf 6:00 steigern; daran möchte ich in dieser saison arbeiten, und zwar u.a. in form von intervalltraining;

frage: wie schnell sollten die intervalle dann sein? im angestrebten wettkampftempo von 6:00 ? ... oder sogar 5:30 ?

oder gibt es einen guten online-trainer, der mir - gern auch kostenpflichtig - das optimale intervall-tempo für meinen trainingszustand ausrechnet ?

für tipps bin ich dankbar !

grüße aus preußen - klaus

Thommy

Nun ja , wie ich in deinem TB gesehen habe , bist du heute Morgen ja einen 2 Km Tempolauf Sub6 Minuten gelaufen ..Somit ist das wohl ein Tempo IMHO das du bei Intervallen sicher etwas unterbieten solltest .

Gast4133

Da hat der Onkel Thommy recht. Du willst ja die 6:00/km erreichen, also musst Du Deinen Körper erstmal dran gewöhnen 6:00/km zu laufen. Fang klein an (10X800m,5x1000m,3x2000m,2x3000m,und 'nen Tempolauf über 6-7km, den kannste dann auch versuchen in 5:50/km zu laufen).

DieBinenKoenigin

Oh! Das ist genau meine Frage!
Ich möchte im Mai meinen ersten Halbmarathon laufen (hab jetzt schon Schiss)... Möchte mich daher gut vorbereiten und tu das auch schon eine kleine Weile. Morgen möchte ich mit Intervalltraining anfangen, schließlich will ich schneller werden, weiß aber auch nicht wirklich, welche Zeit ich da am besten laufen soll.

5 km Tempolauf war mit 5:50
15 km Lauf gestern im normalen Tempo war mit 6:19

Vorgestellt habe ich mir 4 Intervalle á 1000 m mit ner Pace von 5:30-5:40, dazwischen ca. 500 m locker traben.

Da ich aber NULL Ahnung habe, weiß ich nicht, ob das das richtige Tempo für mich ist.

Aber hier im Forum tummeln sich soviele erfahrene Läufer, dass ich mir sicher bin: "Hier wird Ihnen geholfen".

DANKÖÖÖÖÖÖÖ!

andhey

ausgehend von deiner Zielzeit such dir nen TP der genau diese Zeit anstrebt.

0815Runner

Du kannst dir auf der Seite von Runnersworld - ausgehend von deiner aktuellen 5 km Zeit - einen Trainingsplan für den Halbmarathon rechnen lassen. Da passen dann die Tempovorschläge für die langen Läufe, Intervalle und Tempodauerläufe auch zusammen.

kt58

ich hab mich gerade hier zum laktatstufentest angemeldet:

http://www.siebenhuenen-gesundheit.de/

darin enthalten ist eine detaillierte trainingsberatung; wenn ich das ergebnis habe, werde ich es hier posten !

Ulph24

intervalle müssen weh tun wenn du also in einem wk irgendwann mal die 6er-pace erreichen willst, dann solltest du die intervalle minimum in 5:45 laufen. ... wenn du es mal ausprobierst, wirst du feststellen, dass du auch ohne bedenken 5:30 schaffst. du machst ja trabpausen zwischendurch.