Hans

Hallo!

nachdem ich nun schon einige Laufwettbewerbe absolviert habe, möchte ich nun endlich einmal an meinem Tempo arbeiten. Ich wollte dazu auf einer Tartanbahn laufen. Welche Intervalle wären da zu empfehlen? 1x 400 m ganz schnell und 1x 400m traben? Oder lieber 2x 400m sehr schnell und 1x 400 m traben?

Gast4929

die Frage ist so nicht so ganz so enfach zu beantworten. Abgesehen davon, daß ich ganz offensichtlich zu der verschwindend geringen Minderheit gehöre, die Intervalle für gut und sinnvoll halten, ist es wichtig zu wissen, wo du zeittechnisch stehst, wo du hin willst und welche Belastung du dir zumuten kannst. Weil - Intervalle wirken nur, wenn sie wehtun. Quatsch, natürlich nicht. Also, Zahlen, dann läßt sich was sinnvolles dazu sagen. Bis dahin kannst du dich ja schonmal hier: http://www.paintrainer.de mit dem Thema vertraut machen. Besonders hilfreich ist das Interview mit dem Meister selber.

Ulph24

Ich gehöre auch zu den Freunden des Intervalltrainings, weil ich das gleiche Ziel habe. Ich will schneller werden. Auch wenn ich im Moment selbst nicht wirklich tranieren kann...

1 x 400m schnell und 1 x langsam ist sicherlich erstmal eine Basis, um überhaupt anzufangen. Ich habe das auf der Bahn auch so gemacht, um überhaupt erstmal zu erfahren wo man steht.

Bei mir stand bei schnell 1:35 Minuten und bei "gemütlich" 2:20 Minuten auf der Uhr. Darauf kann ich jetzt mein weiteres Training aufbauen.

Da ich das ganze mit Unterstützung eines örtlichen Marathonis mache, riet dieser mir nun in 1000m-Intervallen auf 4:40 hinzuarbeiten.

Eine Woche später habe ich das auch schon geschafft.

War nach 3 Stück auch total erledigt. Trotzdem freue ich mich darauf, wenn mein Handicap ausgestanden ist und ich wieder trainieren kann.

Denn auch wenn es weh tut, ... es macht schon irgendwie Spaß!

Hans

@Flinker Hirsch: Also ich laufe im Moment den km in 5 Minuten und den letzten Halbmarathon bin ich in 01:50:15 Stunde gelaufen. Den HM möchte ich gerne 5 Minuten schneller finishen. Kannst Du mit den Zahlen was anfangen? Ansonsten danke für den link, werde ich mich heute abend mal einlesen.

Achja und wieviel Strecke soltle man insgesamt beim Intervalltraining laufen? Normalerweise laufe ich 15 km und am WE den längren Lauf ca. 20 km.

Gast4929

Das ist doch schonmal ganz ordentlich. Welchen Wochenumfang hast du denn? Das kann ich so genau nicht erkennen. Ich würde an deiner Stelle min. 4 Einheiten/Woche machen. Sonntags lang, einmal Intervalle, für den Anfang zb. 3 KM einlaufen, dann 15 x 400 in 1:48-1:50. Pause 2-3 Minuten, 3 KM auslaufen, einen schnelleren 10er und einen mittelschnellen 12er. Das Intervalltempo sollte eigentlich klappen. Wichtig ist, daß du die Intervalle gleichmäßig laufen kannst, also der letzte darf zwar anstrengen, aber keine Schinderei. Probier das mal und berichte dann, wie´s dir ergangen ist.

@Ulph: wenn du nach dem dritten Intervall platt bist, sind die zu schnell. Ganz einfach.

lightweave

Ich dachte das wäre der Sinn der Intervalle.

Gast4929

Falsch gedacht.

Ulph24

Das glaube ich nicht, weil es im Prinzip erst mein drittes Intervalltraining war und ich das normalerweise - im Moment ja gar nicht - nur einmal die Woche mache. Jeder fängt eben mal klein an