karo88

hallo
um mal etwas abwechslung in mein momentanes Training zu bringen und vielleicht auch meine 10km Zeit etwas zu verbessern wollte ich es mal mit Intervalltraining versuchen..
Bin also auf den Sportplatz und bin immer 150m ziemlich schnell und dann 50m gaaanz langsam und dass so über 20minuten circa (+ je 10min ein- und 10min auslaufen)..
ich denke mal die strecken waren etwas zu kurz immer, oder?
was macht den sinn? vielleicht eine runde --> 400m etwas schneller als meine angestrebte Zeit auf 10km (also deutlich langsamer als ich es jetzt gemacht hatte) und dann eine halbe runde langsam ? oder darf ich den den "pausen" auch gehen?? oder ist das dann nicht so effektiv? oder soll ich lieber nach zeit gehen?
vielleicht hat jemand ein paar tipps wie ich das am sinnvollsten gestalten kann =)
gruß

Fabian

8-12x 400m in deiner aktuellen 5km Zeit. 200m Pause.
5-8x 1000m in deiner aktuellen 10km Zeit. 600m Pause.

Das sind ein paar Beispiele
Du kannst in den Pausen schnell gehen, aber ich denke es spricht nichts dagegen wenn du eine Trabpause einlegst, oder?

karo88

hei
danke für die vorschläge.. werde es dann nächste woche mal testen... aktuelle 5km zeit weis ich zwar nicht.. aber mal schaun
ne also langsames laufen ist kein problem um wieder zur ruhe zu kommen...