Lula

Hallo und Guten Morgen,

Am Freitag steht mein (zweites) Intervalltraining an...Im Moment trainiere ich nach dem Steffny-Plan 10km in 59 min., allerdings ohne Wettkampf im Hintergrund, möchte das halt bald im Training schaffen...

Das Intervalltraining sieht 3x 1000m in 5:55 vor. Jetzt bin ich aber am Freitag abend im Rahmen eines 10km-Laufs die mittleren km "schnell" gelaufen, ohne Pause in 5:59 / 5:59 / 5:54 / 5:44 / 5:50. Ist das dann sinnvoll, die Intervalle nach diesem Plan zu laufen, wenn ich 5 km in dem Tempo auch durchlaufen kann? Der nächstschnellere Plan (54min, da liegen ja Welten dazwischen) sieht 4x 1000m in 5:20 vor, was mir noch zu schnell ist...

Kann ich das irgendwie mischen z.B. 4x 1000 in 5:45? Sollte ja eigentlich kein Problem sein oder?

Wie macht Ihr das? Manche vertreten ja den Ansatz, sich strikt an einen Plan zu halten, andere sind da flexibler...

Ich bin ja eher der flexible Typ, merke aber, dass mir so ein Plan (ist der erste) echt was bringt...Und der Herr Steffny wird sich ja was dabei gedacht haben

LG Julia

Kolophonio

Grundsätzlich würde ich einen TP nicht als Dogma betrachten. Du kannst den Steffny ja auch selbst fragen bzw. auf seiner HP mal gucken, ob schon eine ähnliche Frage gestellt wurde, aber wenn du dich grob an die Einheiten hältst und einfach nur schneller läufst, dann ist das sicher nicht kontraproduktiv.

Ich würde die 4 x 1000 Meter schnell laufen. Ob das nun in 5:20 oder in 5:40 ist, wird keine große Rolle spielen. Jedenfalls nicht so groß, als dass du mit irgendwelchen Einbrüchen o.ä. rechnen müsstest.

Ich habe bis jetzt auch keinen festen Trainingsplan und mache nur 1 x Tempo, 1 x Intervalle, 1 x langer Lauf und den Rest nach Lust und Laune. Ich weiß natürlich nicht, wie es mit einem richtigen Trainingsplan wäre, aber bis jetzt bin ich mit den Fortschritten ganz zufrieden.

eisbergsalat

Meine persönliche Meinung dazu ist, dass Du die Intervalle so schnell wie möglichst läufst. Wichtig ist dabei, dass der letzte nicht langsamer wird, weil Du zu kaputt bist. Das ist die einzige Einschränkung.

Lula

Super, DANKE Euch beiden!!

Dann werd ich das so machen, dass ich auf jeden Fall 4 statt 3 Intervalle laufe, und die dann so schnell, dass ich alle in einem annähernd gleichen Tempo laufen kann.

LG Julia