Yayla

Hallo an euch alle,

nach 3 Jahren Pause (Meniskusriss (Ende 2007 operiert), Kreuzbandriss (März 2009 operiert, beides im gleichen Knie) hab ich vor einer Woche wieder mit dem Laufen begonnen. Früher bin ich in meinen besten Zeiten 3x die Woche gelaufen, meistens um die 45min, ab und zu, wenn ich Lust hatte, auch mal 1:15h bis 1:30h, aber eher selten.

Grundsätzlich laufe ich echt langsam, damals und auch heute erst recht. Ich (w, 33 J) bin zwar groß (1,74m), aber auch schwer (momentan 78kg, hab aber in den letzten Monaten schon 9kg abgenommen und bin mit gesunder Ernährung und viel Sport gut dabei, noch mehr zu verlieren).

Seit 2 Jahren mache ich auch intensiv Krafttraining (tendentiell Maximalkrafttraining) und etwas Ausdauertraining im Studio, außerdem noch Yoga. Und ich fahre in der Großstadt so gut wie alles (eher schnell) mit dem Rad.

Dennoch ist meine Kondition anscheinend grottig, sonst wäre ich wohl schneller Meine momentane Laufstrecke ist ca. 5,3km lang, wofür ich knapp 40min brauche, Pace ist also ca. 7:35. In dem Tempo fühle ich mich sehr wohl, das Knie spielt gut mit, mein Puls ist glaub sehr hoch, aber die Pulsuhr hab ich schon lange verbannt, weil ich mich damit nicht bekloppt machen will.

Dennoch will ich nicht nur im Wohlfühltempo vor mich hintraben, sondern schon einen Trainingseffekt haben. Also bin ich heute immer mal wieder zwischen 30 sek und 2 min (je nach Puste...) schneller gelaufen, für meine Verhältnisse schon gerannt, wenn auch nicht volle Kanne gesprintet.

Jetzt meine Frage: ich versuche, neben dem Krafttraining her noch 2-3x die Woche laufen zu gehen. Ist das mit dem Rennen dazwischen sinnvoll, auch wenn ich danach immer erstmal nen Tick langsamer laufen muss, um wieder Kraft und Sauerstoff zu tanken? Oder sollte ich das ganz lassen und lieber länger laufen, also pro Woche 5min oder so draufpacken? Oder einmal so, einmal so? Ich mag das Auspowern dazwischen, weil es ein bissel Abwechslung bringt, abgesehen von ein paar kleinen Steigungen auf der Strecke. Und ich hab oft keine Geduld für diese ewiglangen Läufe...

Für Tipps wäre ich euch dankbar

0815Runner

Im Moment würde ich dir von Intervallen abraten. Erst einmal kommt es darauf an, etwas stabiler zu werden. Das betrifft zum einen die Grundlagenausdauer, zum anderen die orthopädische Stabilität. Wenn du jetzt beginnst 2-3 mal die Woche zu laufen (so ca. 40 min und langsam erhöhst bis du bei 3 mal 1 h angekommen bist) machst du alles richtig.

Wenn du magst, kannst du einige kurze Steigerungen (ca. 100 m) einbauen, aber nicht übertreiben. Bänder und Sehnen müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.

Immanuel Blunt

dein bmi ist sehr hoch (25,8). sofern das nicht alles muskeln sind und du durch ein strenges intervalltraining in erster linie schneller werden willst, würde ich auch erstmal beim jogging bleiben und peu à peu die umfänge steigern. allein durch den verlust überflüssiger pfunde wirst du schneller werden. wenn du es verträgst und dein knie mitmacht, spricht jedoch nichts dagegen, moderate tempopassagen in deine läufe einzubauen.

Yayla

Wenn das mal alles Muskeln wären Nee, natürlich nicht, wobei ich schon ganz schön kräftig und muskulös bin, Krafttraining sei Dank. Aber da kann noch einiges Fett schmelzen....und tuts grad ja auch

Gut, dann mach ich es so, wie ihr beide mir es ratet: ich steigere auf 3x die Woche 1 Stunde Laufen in 'meinem' Tempo, und wenn ich mich grade total energetisch und fit fühle, renne ich halt mal ein bissel schneller bis zur nächsten Kurve (ich laufe z.B. Steigungen gerne schneller, finde ich viel angenehmer fürs Knie), aber ohne jetzt gezieles Intervalltraining zu machen. Wenn ich da dann in ein paar Wochen (Monaten?) angekommen bin, frag ich euch, was ich weitermachen soll Hängt ja auch davon ab, ob mein Wohlfühltempo dann automatisch ein wenig schneller geworden ist, dank Laufen und weniger Kilos....

Danke für euren Rat!