Gast2055

Wie in der Vorstellung schon geschrieben , habe ich aufgehört zu rauchen und angefangen zu laufen. Ich laufe 3x in der Woche je 10km.
Ich laufe am Montag so langsam wie nur möglich, am Mittwoch so schnell wie möglich und Freitag grad so wie ich lustig bin. Ist das ok so oder bringt mir das gar nix? Ich möchte irgendwann mal die 10km unter einer Stunde laufen.
Heute habe ich die 10km in 2 Stunden "geschafft", letzten Mittwoch in einer Stunde und 23min.
Ich habe festgestellt, das das extrem langsam laufen anstrengender für meine Beine ist, als wenn ich die 10km schneller absolviere.

Liebe Grüße
Anett

BerndR

Hallo Anett,

ganz langsames Laufen ist in der Tat recht anstrengend. Jeder hat so sein Wohlfühltempo, wird es schneller oder langsamer gelaufen, ist es anstrengend.

Das ganz langsame Tempo wird Dir nichts in Bezug auf Leistungssteigerung bringen, da es ja die gleiche Distanz ist, wie Deine übrigen Läufe. Anders sieht es aus, wenn Du den schnellen Lauf verkürzt und dafür den langsamen Lauf verlängerst, vorrausgesetzt, Du willst überhaupt noch längere Strecken schaffen.

Der schnelle Lauf sollte am Anfang der Trainingswoche stehen. Vielleicht läßt sich dass einrichten.

Ansonsten, zu Anfang zählt der langanhaltende Spaß. Geschwindigkeit kommt schon noch, Du bist ja noch jung und 10 km in einer Stunde ist auf jeden Fall drin.

Gruß Bernd

keeksi

Wow...in so kurzer Zeit schon soooooo viel...10 km....wie hast Du das geschafft? Bin schwer beeindruckt! Bist Du vorher schonmal gelaufen,oder hast Du komplett bei Null angefangen?

Gast2055

Ich habe einen Hund, dat sagt eigentlich alles .Näää, im Ernst, durch den Hund bin ich von jeher schon zügig und mitunter auch lange unterwegs.

@Bernd: Spass macht es mir tatsächlich, mein Hund ist schwer begeistert, endlich ist die Olle mal ein bissl schneller unterwegs. Ich kann mir die Läufe einrichten wie ich möchte, da ich zu Hause arbeite. Ich dachte, wenn ich ganz langsam laufe und das so anstrengend ist, stärkt das meine Beinmuskeln noch etwas mehr.

Ladi

Hallo Anett!

Würde auch die Laufstrecken ändern vorallen die Lauflängen.
Ich laufe am Anfang der Woche die kürzere aber dafür am schnellsten und am Wochenende dann die längste und am langsamsten.
Du kannst ja einen 4 Lauftag einbauen und aber die km gleichbehalten.
mfg Max

Buttermilch

Hi,

oh, in einer Stunde 10 km? Wie geht denn sowas? Wenn ich es draufanlegen würde, würde ich etwa 2km schaffen, aber dann wäre mein Lauf auch schon beendet.

Darf ich fragen wie viel man wiegen, wie lange man laufen muss um das zu erreichen? Was darf ich eigentlich von mir erwarten, mit etwas mehr als 102kg?

Ja gut, ich lauf ja nicht um schneller zu werden, sondern um abzuspecken.

Gruß,
Stefan

Patrick

Nur Geduld, das bekommst du sicher auch mit ein bisschen Training hin.
Ich habe zwar eine gewisse Laufvorbildung und auch während meiner Laufabstinenz einiges an Sport gemacht, aber ich habe im August noch mehr gewogen, als du jetzt. Jetzt bin ich bei etwa 88 kg (die ich vor Schreck über das viel zu schnelle Abnehmen vorsichtshalber seit einem Monat zu halten versuche) und laufe 10 km locker unter einer Stunde und 15 in 1,5 Stunden.
Achte ein bißchen auf die Ernährung, ich habe quasi Kalorien gezählt. Iss manchmal nervig, hat aber den Vorteil, dass man nicht auf leckere Sachen verzichten muss.
Wenn du 10 kg leichter bist, bringt alleine das schon einiges an Ausdauer und Geschwindigkeit.
Bei dem Gewicht ist es allerdings um so wichtiger, darauf zu achten, was die Gelenke und Bänder sagen - ich habe das auch unterschätzt und meinen Maßstab von früher nicht ausreichend an das Gewicht angepasst.

BerndR

Diese Aussagen beziehen sich auf einen gesunden Menschen mit einem BMI zwischen 20-25. 10 km in einer Stunde ist bei einer normal gesunden 38 jährigen Frau absolut machbar, denke ich.

Gruß Bernd