Die-Tina

Hallo zusammen.
Da ich das gesamte Internet nun abgesucht habe und überall etwas anderes steht, versuche ich hier mal meine Frage loszuwerden :-)

Also ich(22 Jahre) habe vor drei Monaten mit dem Joggen angefangen. Am Anfang bin ich ein paar Minuten gejoggt und dann wieder ein paar gegangen...im Wechsel- also dann insgesamt ca 45Minuten.
Nun laufe ich ca 25 Min an stück. Ich frage mich allerdings was nun für die Fettverbrennung besser ist??? (Da hat sich nämlich bis jetzt nixxx getan:-( )

Also besser das kurze "durchjoggen" oder das Laufen mit Gehpausen über eine längere zeit????

Liebe grüße

Wilbert

Hallo,

ich denke, hier steht schon einiges drin. http://www.laufforum.de/fettverbrenn...ich-13120.html

Fazit: Abnehmen: wenn (Input - Verbrauch)

Verbrauch ist bei 50 Minuten langsam mit Pausen höher als bei 25 Minuten am Limit. Und gesünder ist es auch.

Gruß

Wilbert

shink

Tja... und was ist für den Trainingseffekt eigentlich besser? Ab und zu versuch ich meine Frau zum Laufen zu motivieren und bin mir nicht sicher was ich empfehlen soll: 20 min Durchlaufen oder z.B. 2 Mal 10 min Laufen - 10 min gehen

Ziel wäre natürlich: Maximaler Trainingseffekt bei maximaler Motivation.

0815Runner

Ganz so einfach ist das nicht zu beantworten.

Kurz und schnell gelaufen ->hoher Kalorienverbrauch pro min, dafür kürzere Zeit.
langsamer oder mit Gehpausen gelaufen -> geringerer Kalorienverbrauch, dafür längere Dauer.
In der Summe kann das den gleichen Kalorienverbrauch zur Folge haben.

Wenn du deine Lauffähigkeit entwickeln willst, solltest du eine Verlängerung deiner Laufdauer anstreben. Deshalb würde ich 45 - 60 min mit einigen Gehpausen von 1-2 min vorziehen.

Noch eine Bemerkung zum Themas Fettverbrennung: Wenn du langsam läufst, ist der Anteil der Energiebereitstellung aus dem Fett höher als bei schnellem Laufen. Mit dem Kalorienverbrauch hat das wenig zu tun. Der steigt mit der Laufgeschwindigkeit deutlich an. Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du die Geschwindigkeit so wählen, dass du möglichst lange mit möglichst hoher Geschwindigkeit laufen kannst. Dieser Zusammenhang ist im übrigen schon im Forum beschrieben worden.

Und wenn du 3 mal pro Woche läufst, dann kannst du auch 1 mal ruhig schneller laufen und dafür kürzer. Abwechslungsreiches Training bringt mehr als immer im Einheitstempo vor sich "hinzuschlappen".

DonMias

Hi,
das kommt sicherlich auch darauf an, welchen Effekt das Training haben soll:

• Erhöhung der Grundschnelligkeit
• Verbesserung der Grundlagenausdauer
• was für die Gesundheit tun
• Kalorien verbrennen
• Spaß am Laufen finden ...

Grüße
Don

shink

Für den Anfang ist das meiner Meinung nach das einzige das zählt. Über alles andere kann man sich dann nach einem Jahr regelmäßigem Lauftraining Sorgen machen - wenns dann tatsächlich noch ein Thema ist.

Die-Tina

Danke, das sind ja schon mal einige Infos.
Ich kann da kaum ein einziges Ziel nennen....natürlich ist der Spaßfaktor wichtig...wobei das bei dem Wetter im Moment eher weniger der Fall ist;-)
Ich möchte ein paar Kilos loswerden und freue mich natürlich auch über eine bessere Kondition. Da ich aber wegen dem Laufen mit dem Rauchen aufgehört habe macht sich das auch gut bemerkbar

Also ich denke ich werde das in Zukunft vielleicht im Wechsel machen

exilschwabe

Hallo Tina,

oben stehen ja schon einige gute Antworten. Was ich noch hinzufügen möchte ist eine Anmerkung, weil Du sagst, es tut sich noch nix.

Der Grund hierfür ist vermutlich nicht die Art Deines Trainings (schnell oder langsam etc.) wie Du vermutet hast, sondern vielleicht einfach die absolute Menge.

Soll heissen, 25min ist nicht so arg viel (vor allem wenn es nicht täglich ist, das nehm ich jetzt mal an?), damit alleine wirst Du wahrscheinlich noch gar keinen oder nur einen geringen Abnehmeffekt erzielen. Das soll Dich bitte nicht entmutigen, aber Dir eine Erklärung liefern, warum Du nicht schon merklich abgenommen hast.

Für seit 3 Monaten laufen ist das gut, man kann ja nicht sofort mit 1Std täglich einsteigen, sondern muss sich allmählich entwickeln, schon um Verletzungen zu vermeiden. Und mit den Tipps kannst Du nun weiterhin Deine Laufdauer oder Laufgeschwindigkeit oder beides steigern, dann bringt der Sport auch zunehmend etwas für Deine Gewichtsreduktion.

Grüssle exilschwabe