Gast2323

Weil die Bodenverhältnisse mich aufs Laufband getrieben hat habe ich ein Problem jetzt bekommen.

Wie trage ich meine Läufe jetzt in mein Lauftagebuch korrekt ein.

Um nicht immer mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Band zu laufen wechsel ich alle 500 Meter das Tempo wie folgt 9km/h u. 11km/h.

Dadurch bin ich von der Gesamtstrecke teilweise gesehen sehr schnell für meine Verhältnisse(Tempolauf bei mir 5:25min/km) unterwegs.

Aber nach dem Lauf zeigt mir mein Garmin 74-77% Durchschnittspuls. max.86%
Das ist bei mir ein LANGSAMER LAUF.

Laufe ich den gesamten Lauf mit der Durchschnittsgeschwindigkeit also mit 6:00min/km dann wird es ein Lockerer Lauf so 80% vom Max.

Meine Frage..... zählt da nur der Durchschnittspuls was es letzlich für ein Lauf geworden ist.

Twipsy

Das ist interessant. Also, ich würde knallhart den Puls als Maßstab nehmen. Dass Du auf dem Laufband so schnell bist im Vergleich zu draußen, liegt sicher an den Bodenverhältnissen und an der höheren Temperatur. Du bist dann sicher im Frühjahr wieder schneller draußen unterwegs.
Ich würde jedoch, wenn ich Tempoänderungen einfüge, das dann unter Intervalltraining verbuchen. Durchschnittspuls sagt ja nichts aus. Also entweder konstantes Tempo oder richtige Intervalle. Da würde ich dann aber anders rangehen, denn so ist entweder die Strecke zu kurz oder die Geschwindigkeit zu gering.

DonMias

Hi,
Woher stammt Deine Definition vom langsamen Lauf? Für mich ist ein langsamer Lauf bei ca. 70 % max HF, da komme ich an Steigungen maximal auf 75 %.

Hattest Du auf dem Laufband eine Steigung eingestellt? Wenn nicht, ist es wohl normal, dass Du da schneller bist.

Bei einer Variation zwischen 9 und 11 km/h (also ca 6:40 zu 5:30, falls ich mich nicht verrechnet habe) finde ich die Werte auch nicht verwunderlich. Ja nach Trainingszustand ist das ein gewaltiger Unterschied. Für mich ist es das zumindest.

Zur eigentlichen Frage: Verbuchen würde ich das ganze wohl als Intervall-Training.

Grüße
Don

Twipsy

Hab ich auch erst nachdenken müssen. Er meint wohl Langsamer Dauerlauf im Gegensatz zum Langen Lauf.

Gast2323

Der Unterschied zwischen Langsamer Lauf und Langerlauf ist nur die zurück gelegte Strecke. Pulsfrequenz ist bei meinen Läufen da gleich.

Zur Richtigstellung!
Ich bin auf dem Laufband nicht schneller als draußen.

Wenn ich wechselne Geschwindigkeiten laufe wie in diesem Fall 9km/h und 11km/h ist mein Durchschnittspuls weniger als wenn ich die Mittlere Geschw. von beiden nehme.(10km/h)

Warum die Belastung geringer ist als wenn ich mit 10km/h durchlaufe verstehe ich nicht.

Die Hälfte meiner Strecke bin ich mit meiner Geschwindigkeit meines Tempolaufes unterwegs.

Intervalle z.B laufe ich (sub50)8x400 mit 4:50min/km 200 Meter Traben
Da habe ich 84-90% Belastung.

Dexter

ich glaube, dein maximalpuls ist nicht richtig ermittelt..

Gast2323

Mein Max.-Puls habe ich bei einem 10km-Laufwettbewerb ermittelt.
Da bin ich Grenzwertig gelaufen(alles gegeben).

Die letzten Meter im Stadion noch Gas gegeben bis zur Kotzgrenze.
Die Uhr zeigte 190 Puls.

Der Wert ist schon fast genau.


Und wenn er nicht richtig ist....hat der Max.-Puls damit nichts zu tun.

Der Max.Puls gibt ja nur an wo meine Leistungsgrenze ist.
Danach werden die anderen Bereiche ausgerechnet.

DonMias

Hi,

da die Frage ernst gemeint war, aber bisher nicht beantwortet wurde, wiederhole ich Sie einfach mal:
Damit meine ich wirklich, dass ich gerne eine Quellenangabe hätte, da die mir bekannten Quellen ausnahmslos andere Pulsbereiche verwenden.

Grüße
Don