Natalie

Hallo zusammen,
ich laufe jetzt seit 3 Monaten 8 km in ca. 50 Minuten und das alle zwei Tage.
Jetzt frage ich mich, ob ich zur Steigerung lieber die Kilometeranzahl hochsetzte oder öfter laufen soll.
Ich weiß nicht ob es effektiv ist, einen Tag die 8 km wie bisher zu laufen und am nächsten Tag ca. 5 km zu laufen.
Oder sollte ich zum Konditionsaufbau und zur Fettverbrennung sogar jeden Tag 8 km laufen?
Vielleicht hat hier jemand einen guten Trainingsplan für einen Laien, der nicht unbedingt ein Marathonläufer werden will, sich jedoch fit und gesund halten will.
Vielen Dank schonmal.........

Darkman

Jeden Tag laufen ist mehr als nur schädlich und bringt absolut nix.
Liebe rmal die km etwas erhhen, und die längeren Läufe locker gestalten, und die kürzeren Läufe schön mit Intervalen schmücken damit du schneller wirst.
Und mindestens 2 Tage regenerieren, aber wnen du erst 3Monate läufst, dann würde ich vielleicht sogar noch 3 und ab und an auch mal 4Ruhetage empfehlen.
Der Körper wächst n der Ruhe, und nicht in der Belastung.
Also bei die Läufe verschiedene Reize setzen, und dann auch genug Ruhe gönnen damit er sich an diese Belastungen gewöhnen kann. Wenn du jeden Tag läufst schleift sich dann ein Tempo ein wo du dann nicht mehr schneller wirst, und du kannst aber wegen mangelnder Regeneration auch keine neuen Reize setzen.
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen. Wenn du noch Fragen oder Probleme hast, dann kannst ruhig fragen!
Also dann, viel viel Spass beim Laufen. Und denk dran, die Pause ist manchmal wchtiger als das Training! Denn regeneration ist auch eine sehr wichtige Trainingseinheit!!!

JürgenG

Hallo Natalie

Dein Körper wird Dir sagen wenn es genug ist. Meiner hat es jedenfalls getan.

Gruss,
Jürgen

DonMias

Hi,
dummerweise sagt der Körper aber evtl. erst Bescheid, wenn es schon zuviel war und nimmt sich dann die für ihn nötige Ruhe, indem in den Verletzungsmodus geht.

Aber damit die Experten hier wirklich was dazu sagen könnten, fehlen noch ein paar Infos, wie z.B. Alter, Größe, Gewicht, sportliche und ggf. gesundheitliche Vorgeschichte ...

Grüße
Don

Vicky

JEDEN Tag das gleiche Programm? Ist das nicht auf die Dauer LAAAANGWEILIG? Da muss doch mehr Abwechslung rein.

Jeden zweiten Tag laufen genügt. Mal mehr, mal weniger, mal schneller, mal langsamer...

kocek

Hallo ich Trainiere 3-mal die Woche. Einmal 5km und 2 x 10km.
Ich mach aber immer einen Tag dazwischen Pause für diese Tage mache ich Krafttraining.

Aber jeden Tag das gleiche machen würde ich nicht der Körper brauche auch mal ein Pause…

Bob

Unabhängig von Gewicht und Größe sind Pausetage äußerst wichtig für ein produktives Training. Zudem solltest du deine Strecke variieren, sowohl was Distanz und Profil, als auch Intensität angeht. Es empfiehlt sich ca. 75% der Einheiten im unteren Pulsbereich, also recht langsam, zu laufen. Trainingspläne existierne wie Sand am Meer, die aber zumeist nicht auf Fitness gemünzt sind, sondern auf ein konkretes Ziel, zum Beispiel Halbmarathon in 2:10h.

Natalie

Danke für eure schnellen Antworten... jetzt weiß ich schon mal etwas mehr!
Für den Experten: ich bin 29, wie 57 kg und bin 1,69... ich laufe seit März, anfangs 5 Km und seit 3 Monaten habe ich auf 8 Km erhöht....
ansonsten reite ich noch zweimal die Woche und gesundheitlich habe ich eine Schilddrüsenerkrankung, die aber glaube ich meine Kondition nicht einschränkt.
Also sollte ich meine Laufzeiten etwas variieren?
Eher mal eine kurze Runde und dafür zwei Tage später ca. 10 Km?
Aber vielleicht hat der Experte ja einen richtigen Plan für mich?
Lieben Gruß