Andy81

Schönen Guten Tag zusammen!

1) Ich werde jetzt einen Einjahresvertrag im Fitnesstudio machen.

Dazu hätte ich gerne von euch Profis ein paar Ratschläge.

2) Erstmal zu meiner Person:
Grösse: 1,90 m
Gewicht: 96 kg

3) Ich hätte am liebsten, dass mein leichtes Übergewicht in Muskeln umgewandelt wird. Also dass ich nicht noch mehr zunehme.
Ob das überhaupt funktioniert, weiss ich nicht!?

4) Mein Ziel:
Ganz primitiv => einen schönen Oberkörper haben

5) Ich werde 3x die Woche zu je 60 Minuten ins Fitnessstudio gehen.

6) In diesen 60 Minuten werde ich wie folgt trainieren:
6.1) Schultern
Ich sitze und drücke seitlich so Hebel nach oben
Gewicht 25 kg 3 Sätze via 8 Wiederholungen

6.2) Beine (Ich weiss gehören nicht zum Oberkörper, werde ich aber wenigstens ab und an mittrainieren)
Beinpresse
2 bis 3 Sätze Gewicht weiss ich jetzt nimmer Glaube 40 kg

6.3) Brust
Butterfly
3 Sätze a 8 Wiederholungen
Gewicht glaube 35 kg

6.4) Schultern
Latzug
3 Sätze a 8 Wiederholungen
Gewicht glaube 45 kg

6.5) Brust
Bankdrücken
Ich sitze schräg
3 Sätze a 8 Wiederholungen
40 kg in Scheiben + 10 kg Stange (kann das stimmen, dass die Stange 10kg hat?)

6.6) Oberarme
Kurzhandeln
Mit 14 kg und dann 12 kg was geht ...


7.) Ernährung
7.1) Sollte ich da etwas spezielles einnehmen?
Die bieten dort im FSS auch solche Sachen an ... "Mega Masse 2000" oder wie das alles heisst ...

7.2)
Meine Ernährung schaut täglich in etwa wie folgt aus:
Ca 8 Uhr 1 Kaffee + Joghurt (evtl Gebäck oder ein Brot)
Ca 12 Uhr 1 Kaffee + 1 Glas Wasser + 2 Brote
Ca 15 Uhr 1 Glas Wasser + 1 Kaffee + 1 Banane + 1 Schokoriegel
Ca. 20:45 Uhr Fertigtiefkühlkost (nach der Arbeit)
zB 2 Hamburger + weng was süßes
oder 2/3 Baguttes oder 1 Pizza oder paar Würste
Dazu ein Feierabend-Bier + Wasser/Apfelschorle

7.3) Ist es okay wenn ich vor und nach dem Training trinke,
oder soll ich besser während dem Training trinken?
7.4) Trinke Wasser oder Apfelschorle



Danke + Gruss
Andi

Immanuel Blunt

bevor ich drauf eingehe: ausdauertraining ist also gar nicht geplant? oder wie sieht dein zusätzliches lauftraining aus?

Andy81

Nein, kein Ausdauertraining.

Gast8294

Wie wäre es damit Pizza, Würstchen und Baguette ein wenig zu "drosseln"?

Dann klappts auch mit dem abnehmen.

Holmehus

Hallo,

ich würde dir empfehlen ein anderes Forum (stichwort workout u.ä)aufzusuche. Da kann dir sicherlich besser geholfen werden, als hier.

lg

Andy81

Erstens!
Habe ich gesagt,
dass ich abnehmen möchte?

Zweitens!
Ich muss Abends wenn ich ko von der Arbeit komme,
mir noch ein schnelles Gericht machen!




Ist vielleicht nett gemeint,
aber bitte keine Spams.
Der Thread ist hier unter "sonstige Sportarten" schon richtig.



Danke trotzdem.

blende8

Erstens hast du gefragt "Ist meine Ernährung so okay?"
Antwort: Nein, ist sie nicht.
Und zweitens meint er "Forum" und nicht "Unterforum", also eine andere Website.
Dies ist ja das Laufforum.

Schiky

Also zu Zweitens: Im Grunde ist sein/dein Thread hier schon richtig. Der Rat aber eher in einem anderen Forum zu schauen ist kein Spam, sondern ein sicherlich sinnvoller Ratschlag. Da sich viele hier eben doch eher rein aus Laufen konzentrieren. Ansonsten, wenn du ins Fitnesstudio gehst, dort sollten doch normalerweise auch Trainer rumrennen!?

Zu Erstens: Die Frage nach der Ernährung hast du gestellt und eine Antwort bekommen. Am Ende musst du selbst wissen, was du Abends ist. Aber mal als Ratschlag, man kann auch mit wenig Zeit was Gesundes zubereiten. Tieflkühlfertigkost ist eben auf Dauer nicht zwingend eben gesund und ausgewogen.