Seth

Hey Leute,

wäre nett, wenn mir einer die Frage beantworten könnte. Wie lange braucht der Körper um sich von einem 15km Lauf beispielsweiße zu erholen?
Zu mir:
Bin 19 Jahre alt, 183cm groß und 73kg schwer/leicht

Grüße Seth

km-fresser

"Ist zu viel laufen kontraproduktiv?"
Eindeutig ja, nur was zu viel ist, ist bei gleicher Distanz und Geschwindigkeit individuell sehr unterschiedlich. Das kommt vor allem auf den Trainingszustand an.

"Wie lange braucht der Körper um sich von einem 15km Lauf beispielsweiße zu erholen?"
Das kann bei einigen Tage dauern. Dann soll es Leute geben, die brauchen nach 15 km überhaupt keine Erholung, die laufen ohne Pause noch 27,195 m weiter und nennen das Ganze Marathon-Laufen.

Fabian

Meiner braucht genau 0 Tage

BerndR

Meinst Du nach einem Wettkampf? Da wird pro gelaufener Meile (1,6 km) mit einem Tag Regeneration gerechnet. In Deinem Fall also etwa 7 Tage.

Aus dem Training heraus sollte aber 1 Tag Pause genügen, sonst war es zu heftig.

Gruß Bernd

Seth

Danke für eure Antworten. Die 15km beziehen sich auf normales Training. Ich denk, dass ich meinen Trainingsplan dann folgendermaßen anleg.

Montag: längere Strecke
Diesntag: Ruhetag
Mittwoch: längere Strecke
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: längere Strecke
Samstag: Ruhetag
Sonntag: kürzere Strecke

Ziel ist es vorerst am 16.09 in Ulm den HM in unter 1:40 laufen zu können

Gruß
Seth

Darkman

Wie lange du brauchst kannst nur du und dein Körper entscheiden.
Wenn du merkst das es nach einen 15km-Lauf garnicht läuft bist überfordert und solltest doch nen Tag pause machen.
Wenn du aber merkst das es normal weiter geht machst den nächsten Tag noch nen Lauf und dann erst 1Tag Pause. Also kommt ganz auf dich und deinen Trainingsstand an...
Wie lange Läufst denn schon, wieviel km in der Woche durchschnittlich?
Was für zeiten hast du auf bestimmte Distanzen?

Seth

Danke für deinen Rat. Ich hab vor 4 Wochen wieder richtig mit Laufen angefangen. Derzeit lauf ich ca. 50-60km in der Woche, durchschnittlich 10km in um die 46:00min