erdbaerin

Wie bei meiner Vorstellung versprochen, habe ich mich in dieser Woche das erste Mal in den Park gewagt... das heißt eigentlich schon zwei mal...
Hab mir bei Google eine Strecke von 2,5 km ausgemessen und erst mal ein kleines Ziel gesetzt: diese Strecke locker durchlaufen können.
Gesagt, getan.
Dienstag Nachmittag, gefühlte 40°C, die Sonne brennt und ich krame meine alten Sportsachen raus, dehne mich ein wenig und lauf einfach mal los. Naaja, wie zu erwarten war, habe ich so einige Pausen eingelegt. Erst wegen Atemlosigkeit, dann wegen Seitenstechen das nächste Mal wegen eines offenen Schnürsenkels... was sagt man dazu... Im großen und ganzen war ich aber ganz zufrieden mit mir.. schon allein, weil ich mich überhaupt aufgerafft habe.
Heute war also der zweite Lauf angesagt. Um die Hitze zu umgehen, ging es gleich früh morgens nach dem Aufstehen los.. welch Überwindung angesichts meiner verkrampften Waden... wer hat mir nochmal gesagt, dass sich das beim nächsten Lauf gibt?! Diesmal bin ich dir Runde zur Abwechslung anders herum gelaufen... interessanterweise habe ich wieder genau an derselben Stelle Seitenstechen bekommen... aber abgesehen davon liefs ganz gut.

Fazit:
1. Ich glaub das mit mir und dem Laufen könnt was werden
2. Ich brauch ne Armbanduhr am besten mit Stoppfunktion
3. Ich muss überhaupt noch ein paar Sachen besorgen: richtige Klamotten, und Laufschuhe und überhaupt... hach das liebe Geld

So das wars erst mal von mir, nächste Meldung am Wochenende

Lula

So, auch wenn ich selbst noch ein Neuling hier bin, heiße ich Dich mal HERZLICH WILLKOMMEN!!!

ist doch super, dass du überhaupt läufst, alles andere kommt von selbst! am anfang brauchst du gar nicht soooo viel geld ausgeben, gute laufschuhe sind wichtig, solltest du dich entscheiden weiter zu laufen (und das kann ich dir nur empfehlen ) und sonst gibts oft relativ günstige und gute laufsachen von verschiedenen discountern - da scheiden sich zwar manchmal die geister, ich finde sie für den anfang absolut ausreichend, nur bei den schuhen würd ich wirklich wert auf eine gute qualität von anfang an legen!

sonst ists doch super, wenn du 2-3x/woche gemütlich läufst, lass dir zeit, mach pausen, wenn du sie brauchst, lauf nicht zu schnell los und hab einfach spaß dran!

erzähl mal bisschen von dir, wie alt du bist, hast du früher schon mal sport gemacht etc...

lg julia

edit: oooops, hab erst jetzt deine vorstellung gesehen

kennybekele

hi erdbaerin,
zum thema seitenstechen gibts ein trick. bei jeden ausatmen in die seite drücken, wo das seitenstechen ist.
wegen der wadenschmerzen ganz klare sache: schön dehnübungen machen. mindestens 10 sekunden dehnen.
das ist doch schon mal gut, das du den 1sten schritt gemacht hast. also, ich bin gespannt auf deine weiteren einträge.

erdbaerin

Dienstag Nachmittag, der dritte Lauf stand an... naja eigentlich der vierte, aber am Wochenende war das Wetter hier in Berlin so eklig schwül-heiß, dass ich aufs Laufen verzichtet hab.
Ausgerüstet mit Laufkleidung von Lidl und der Pulsuhr gings los.
Vor Beginn hatte ich mir einen Maximalpuls zwischen 150-170 ausgerechnet. Den hab ich natürlich gar nicht eingehalten, aber bei 185 hab ich mich ganz wohl gefühlt.. also sag ich mir, dass diese Rechnung für mich nicht gilt ...Davon mal abgesehn, hat mir die Uhr sehr geholfen, mein Tempo zu drosseln und so konnte ich die Strecke ganz gut bewältigen. Kein Seitenstechen (@ kennybekele: sollte es doch wieder mal auftreten, probier ich deinen Tipp auf jeden Fall mal aus, danke), keine Atemnot.. hätte ich nicht wieder wegen eines offenen Schuhs anhalten müssen, wäre ich vielleicht sogar durchgekommen.. .was sagt mir das fürs nächste Mal? - Doppelschleife!!
Nach 20 Minuten war ich fertig, ich konnte es gar nicht fassen und hab gleich nochmal im Netz überprüft, ob die Strecke wirklich 2,5km lang ist... ich hab mich nicht vermessen ...
Zu Hause hab ich mich noch ein wenig gedehnt - heut keine Krämpfe, kein Muskelkater... ich bin begeistert und kann den nächsten Lauf kaum abwarten... sollte es die nächsten Male wieder so gut klappen, werde ich die Strecke ausweiten... denn so richtig habe ich mich gestern nicht ausgelastet gefühlt.
Liebe Grüße

Schiky

Also ohne jetzt genau deine Daten zu kennen, aber wenn du ernsthaft bei einem Puls von 185 dauerhaft läufst, dann halte ich dies nicht für die beste Idee.

Alleine wenn du schon froh bist mal keine Krämpfe zu haben, dann sollte dies einem zu denken geben. Denn deine Laufumfänge sind ja noch in einem Bereich, in dem eigentlich keine Krämpfe auftreten sollten.

Daher würde ich dir raten dein Tempo deutlich zu senken oder mal die Pulsuhr zu überprüfen! Kannst du dich bei deinem derzeitigen Tempo noch (zumindest theoretisch) unterhalten?

Zum Thema offener Schuh:
Ich laufe stets mit Doppelschleife! Nachdem es mir zu Beginn auch ab und an passiert ist, dass der Schuh aufgegangen ist mache ich jetzt immer die doppelte Schleife. Das hält dann auch!

laufschnecke

Das war auch mein erster Gedanke. Es sei denn, sie ist eine Hochpulserin. Wo liegt denn deine HFmax? Und wie hast du sie gemessen?

Ich auch. Und dazu noch alles an Schnürsenkel, was da rumbaumelt, unter die Schnürung stecken. Das hält bombig.. Dauert nur etwas länger beim Ausziehen

erdbaerin

Was ist denn das?

Ich kann nur sagen, dass ich schon beim Verlassen der Wohnung einen Puls von 155 hatte. Beim Laufen habe ich mich immer bemüht, ihn niedrig zu halten, aber unter 180 bin ich nicht gekommen. Unterhalten hätt ich mich nicht wollen, aber gekeucht hab ich auch nicht gerade. Also ich hab mich beim Laufen nie schlecht gefühlt.
Langsamer laufen wäre bald nicht gegangen, hatte so schon den Eindruck, fast zu stehen.
Kenn mich zu wenig damit aus, um das beurteilen zu können. Die einzige Erklärung, die ich mir vorstellen könnte, ist mein erblich bedingter niedriger Blutdruck

Ach und die Krämpfe bekam ich nicht während des Laufens sondern frühestens einen Tag danach.

Schiky

HFmax ist die maximal Herzfrequenz, aber darüber würde ich mir erstmal keine Gedanken machen.

Wo liegt denn dein Ruhepuls? Also welchen Puls hast du wenn du normal sitzt und dich eben nicht anstrengst? Ein Puls von 155 beim rausgehen ist schon happig würde ich sagen.

Ansonsten wären ggf. noch interessant:
Alter, Gewicht etc?

Denn dauerhaft einen Puls von über 180 ist schon für das Grundlagentraining nicht unbedingt optimal. Es gibt zwar "Hochpulser", aber ich denke selbst bei diesen sollte das Grundlagentraining eher etwas niedriger angesiedelt werden.