Steffis

Hallo

In meinem ersten Post werde ich gleich mal rumjammern :-).

Vorab: Ich bin 36 Jahre alt, 1,81m gross und wiege *nuschel*kg . Etwa 10kg mehr als ich haben sollte. Vor 2 Wochen habe ich mit dem Laufen angefangen. Ich laufe eine Strecke von etwas über 4km (mein Zehntelmarathon :-)) und brauche dafür etwa 40 Minuten.
Ich denke die Strecke ist ok, teils eben, teils leicht bergauf. Dazu schiebe ich noch den Kinderwagen mit 13kg Kind vor mir her. Momentan laufe ich jeden zweiten Tag. Muskelkater hatte ich noch keinen, nur meine Kondition lässt mich etwas im Stich, zwischendrin muss ich immer mal wieder ein Stück gehen, aber es wird besser.

Heute morgen habe ich mich das erste mal seit 2 Wochen auf die Waage gestellt. Und ja: Ich habe erwartet as etwas passiert ist.... Aber doch nicht sowas!!! 2kg MEHR!

Ich hätte wirklich fast geheult. Grossartigen Spass bringt mir das Laufen noch nicht, aber die Aussicht auf eine akzeptable Sommerfigur hat mich schon motiviert.
An meiner Ernährung kanns nicht liegen, ich hab im letzten Jahr 15kg abgenommen und in den letzten Wochen nichts verändert.
Mein Mann tröstet mich mit Muskelaufbau etc., aber ehrlich, meine Hosen passen auch nicht grade besser als vorher. Eher schlechter. Joggen macht fett...
Menno...
Ich brauche dringend Trost. Oder eine Käsepizza

Veelalinchen

Erstmal herzlich Willkommen hier!

Klingt komisch mit der Zunahme, aber ich habe da so eine Idee... vielleicht liegt es ja daran, dass du "glaubst" wenn du sportelst, dann kannst du (fast) alles essen? Den Fehler machen viele, ich nehme mich da nicht aus man hat ja nach dem Sport auch oft großen Hunger und isst dann doch etwas mehr als man bräuchte...

Wie sieht denn dein Essen so aus übern Tag gesehen? Weisst du wieviel du zu dir nehmen solltest, was dein Grundumsatz ist'?

Das es an aufgebauter Muskelmasse liegt, glaube ich nicht... aber da bin ich nicht die Fachfrau - wie schnell oder langsam sich Muskelmasse aufbaut weiß ich nicht.. und ob sich die dann so sehr beim GEwicht bemerkbar macht??

DonMias

Am Laufen auch nicht.

Trinkst Du evtl durch das Laufen mehr. Selbst wenn es nur Wasser sein sollte, könnte das zumindest einen Teil der Zunahme erklären. Dazu noch die normalen Schwankungen eingerechnet und schon ist alles wieder im grünen Bereich.

4 langsame KM alle zwei Tage bringen grob und im Kopf gerechnet maximal 300 g verbrauchtes Körperfett in zwei Wochen. Also musst Du wohl noch ein wenig Geduld haben.

Viel Spaß und Erfolg.

Steffis

Hm, ich überlege ja auch..
Grundsätzlich esse ich ab dem Mittag keine Kohlenhydrate mehr, und abends nach 19.00Uhr garnichts.
Morgens gibts Müsli, Mittags meist ein belegtes Brot und Obst, Abends dann Gemüse mit Fisch oder Huhn, auch mal Rührei mit Tomaten oder ein Steak mit Salat. Zwischen den Mahlzeiten gibts nicht, und Süssigkeiten mag ich eh nicht.
Allein damit habe ich im letzten jahr etwa 15kg abgenommen.


Hm, Mist, Baby schreit, später mehr.

Coshia

Hach das kenne ich... ich bin knappe 180cm und wiege vermutlich noch einige genuschelte Kilos mehr als du und habe auch die Erfahrung gemacht, dass man mit joggen alleinenicht abnimmt.
Dabei habe ich über einen mehrmonatigen Zeitraum (ich glaube es waren über 3 Monate) fast jeden zweiten Tag 5 km gejoggt und sowas wie Crunches, Sit Ups und sonstwas als Aufwärmübung gemacht und davon so viele, dass ich nachher froh war, "nur" noch jpggen zu müssen weil das weniger anstrengend war, aber abgenommen habe ich in der Zeit kaum...

Ich glaube dieser ganze Diätenhype hat den Menschen, speziell die Frauen einfach im Kopf verhunzt, so dass man glaubt, der Körper würde innerhalb von Wochen von durchschnittlicher bis langsamer Verbrennung auf megaschnelle Fettverbrennung und einen schnellen Stoffwechsel umsteigen und man würde beim Sport den man in Stunden oder Minuten zählt, super viel verbrennen aber dem ist nicht so. Der menschliche Körper ist genetisch zwar leistungsfähig und passt sich an eine größere Leistungsforderung an, aber ELEND langsam aus Sicht einer (Fernseh)Generation, die mit Blitzdiäten aus der Brigitte und Sendungen wie "the biggest Looser" lebt... uns wird einsuggeriert, man könne in Wochen mega viel abnehmen und das sei gesund und die Lösung aller Lebensprobleme, aber das ist einfach nicht richtig.

Der Körper braucht Monate um seinen Stoffwechsel dauerhaft in Gng zu bringen, er braucht über lange Zeit regelmäßige, sich langsam steigernde Trainingsreize und er muss nicht nur Muskeln aufbauen die dann Fett verbrennen, sondern er muss sie auch regelmäßig beanspruchen und das geht nicht in 2 Wochen, nichtmal in 2 Monaten.

Aber mir geht es genauso wie dir, mir macht das Laufen nur relativ gesehen "Spaß", insbesondere bei Kälte und grauem Himmel und mein Stoffwechsel ist meilenweit weg von jeglicher Fettverbrennung... aber nach dieser Erfahrung, dass auch viel Sport keine zwangsweise Abnahme bringt habe ich versucht, mein Denken zu ändern. Ich bin in den letzten Monaten umgezogen und wir mussten echt megaviel schleppen aber es viel mir relativ leicht. Dass es so war merke ich aber erst jetzt, wo ich seit Oktober nichts mehr getan habe. Vor einigen tagen haben wir 3 Regale von Ikea hier hochgeschleppt, meine Arme haben gezittert, ich hab geächzt wie eine alte Frau, es war wirklich peinlich. Erst da habe ich gemerkt, was ich vorher dank der Lauferei und einiger Kraftübungen geleistet habe.

ich glaube die einzige Chance ist, sich einen festen Plan zu machen, der z aus 2 Mal wöchentlich laufen und 1-2 Mal Ausgleichsport besteht, der dann auch wirklich Spaß macht, je nachdem was dir da liegt und das Essen sollte (aber das weiß man eigentlich) möglichst aus kleinen Portionen und viel Obst, Gemüse und noch mehr Wasser bestehen.
10 kg sind ja auch noch nicht so die Welt, also gestalte deinen Sportplan so, dass er dir Spaß macht und du dich nicht zu etwas zwingen musst und verkleinere den Fett/ Kohlehydratanteil deiner Mahlzeiten um die Hälfte, der Eiweiß und Gemüseanteil bleibt gleich und dann heißt es: Geduld.
Und zwar nicht Geduld über Wochen, sondern Geduld über mindestens 1-2 Monate.

PS: Ich habe auch in eineinhalb Jahren 25 kg abgenommen und es ist normal, dass nach einer langen Zeit konstanter Abnahme eine Stagnation folgt. Der Körper braucht Zeit, um sich an dieses neue Gewicht zu gewöhnen. Gerade wenn du dich schon sehr lang auf die gleiche Weise ernährst kommt es irgendwann zum Stillstand. Wenn ich das richtig verstanden habe würde ich an deiner Stelle konsequent dabei bleiben, den Sport etwas umgestalten und deinem Körper einfach gestatten, jetzt 1-2 Monate auf einer Gewichtsmarke zu bleiben und dann kannst du vll darüber nachdenken, dass es weiter runter geht. Der Körper ist halt auch keine Maschine, erstrecht im Winter arbeitet er nicht unbedingt wie gewünscht mit.

Steffis

Danke für Eure Antworten. Jetzt nochmal länger.
Ich glaaaube-wenn ich ganz ehrlich zu mir bin- dass ich schon etwas mehr gegessen habe. Zwar hab ich mich an meine Regeln gehalten, aber vielleicht waren es einfach grössere Portionen. Gut, das lässt sich ja wieder ändern.

Ich trinke wirklich sehr viel mehr als vorher, Wasser und Tee, vielleicht spielt das ja auch eine kleine Rolle.

Coshia, du hast mich wirklich aufgebaut . Ich werde also weiter machen, abwarten, Tee trinken usw..
Leider hab ich für Ausgleichssport keine Zeit mehr mit 2 Kindern, Job und nem Mann dessen Arbeitszeiten von Woche zu Woche wechseln. Ein Kurs zu festen Zeiten der so teuer ist dass ich ein schlechtes Gewissen habe wenn ich schwänze wäre das richtige.

Ich suche mir jetzt erstmal ein Ziel. Z.B. die 4 km durchlaufen. Und dann schau ich weiter.
Dankeschön!

Nordic-Fan

Das wäre eine Erklärung,

Das aber sicher nicht: Von Wasser und Tee (außer extrem gezuckert) nimmt man nicht zu. Oder wiegst Du Dich direkt NACH dem Trinken? Na also!

Das erste allerdings - kombiniert mit fast keinem Sport - ist wahrscheinlich, denn zweimal die Woche ist sowieso zu wenig, um schnelle Erfolge zu haben, zumal bei Deinen Zeiten. 40min auf 4 km, das ist ja etwas flotteres Wandertempo. Das ist zwar zu Anfang sicher nötig, damit Du langsam fitter wirst. Und das ist dann wiederum Voraussetzung für schnelleres und längeres Laufen, was dann seinerseits auch Abnahmeerfolge bringen kann. Auch deshalb wird es so lange dauern, wie Coshia es beschrieben hat.

Konsequenz: So weiter machen wie bisher, bis Du mühelos durchlaufen kannst. Dann steigern auf 3x/Woche und dann langsam auf 60 Minuten gehen, Wenn Du das dann schaffst, kannst Du langsam Dein (dann sowieso schon schnelleres) Tempo steigern auf zB. 6-7 min/km (entspricht immerhin schon 8,5 - 10 km/h). Mit solch einem Training und nicht mehr essen (aber mehr trinken, denn Don Mias irrt: Wer mehr trinkt, nimmt leichter ab, nicht langsamer!) wirst Du nach einigen Wochen relativ schnelle Erfolge haben.

DonMias

Wer permanent zu wenig getrunken hat (was bei nicht wenigen Menschen der Fall ist) und durch Sport mehr Durst hat und dadurch regelmäßiger und mehr trinkt, sorgt ggf. für eine bessere Hydrierung, lagert also mehr Wasser ein. Das wäre aber in der Tat ein einmaliger und durchaus gewünschter Effekt.

Ich stimme Dir jedoch absolut zu, dass das Trinken von kalorienfreien Getränken das Abnehmen fördert.