Holmehus

Versuchs einfach mal mit nem lockeren Lauf nach dem Krafttraining und schau wie es geht. Eventuell hat das Laufen sogar einen positiven Effekt für den Rücken nach dem Training.

Keine Ahnung, ob das jetzt der beste Kalender ist, bin ja nicht mehr so oft in der alten Heimat. Aber ich denke mal, dass es viele lokale Laufveranstaltungen geben wird, die nicht in einem Kalender aufgelistet sind. Einfach mal ein bißchen googlen und in die Zeitung schauen. Ansonsten finde ich die Jahreszeit perfekt zum Anfangen. Du kannst in aller Ruhe Grundlagen aufbauen, kommst reichlich an die frische Luft und bist dann im Frühjahr auf deiem Toplevel

lg

DonMias

Und? Für Wettkämpfe ist es für Dich evtl. noch ein bisschen früh. Ich würde empfehlen, vorher nach Möglichkeit mindestens 3 Monate traininert zu haben, allerfrühestens aber bei einem Silvesterlauf zu starten. Training wirkt und Grundlagenausdauer hilft.

Ich sag mal so: Ich bin bisher noch bei keinem Lauf angetreten, der da nicht drin stand.

BeBe

Hallo Leute!

Kurze Meldung um euch den aktuellen Stand der Dinge mitzuteilen. Es geht bergauf! Mich hat das Lauffieber richtig gepackt.

Mittlerweile laufe ich jeden zweiten Tag (3-4 die Woche) und ich fühle mich sehr gut dabei! Trotz meiner mittlerweile ~91Kg (auf 1,88m) habe ich keine Probleme mit Gelenke, Sehnen oder Muskeln. Letztens bin ich sogar 3 Tage hintereinander gelaufen und hatte absolut keine Beschwerden. Gott sei Dank macht sich einmal mein junges Alter von 20 Jahren bezahlt.

Krafttraining mache ich weiterhin. Allerdings lasse ich seit einigen Trainingseinheiten schweres Kreuzheben sein, da ich meine, diese Übung wirke sich vor allem für´s Laufen negativ aus. Schweres Kniebeugen führe ich auch schon seit längere Zeit nicht mehr aus. Auch mit der Gefahr als Diskopumper bezeichnet zu werden, aber mit meinen aktuellen Laufzielen sehe ich schwere Beinübungen (im niedrigeren Wdh-Bereich) eher als kontraproduktiv an. In Slimfit Hosen von Zara und Co. passe ich ohnehin seit langer Zeit nicht mehr rein...
Im Endeffekt mache ich hauptsächlich nur noch breite Klimmzüge mit Zusatzgewicht (+1-2 andere Zugübungen), Bankdrücken, Schulterdrücken, Trizepsdrücken und vorgebeutes Seitheben.
Dazu ergänzend Übungen wie: Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Bauchübungen im hohen Wiederholungsbereich (20-25) mit dem Sinn mein Lauftraining damit weiterhin zu verbessern.

Ich bin letztens unglaubliche 4 Minuten schneller gelaufen unter selben Bedingungen (selbe Strecke, fast identischer Pulsschnitt)! Ich konnte es zuerst nicht glauben, aber ein Messfehler oder sonst was kann nicht vorliegen. Kann eigentlich nur zwei Gründe haben:
1.Veränderung im Vergleich zu der vorherigen Laufeinheit: Ich habe andere Laufschuhe hergenommen. Allerdings komme ich mit beiden Laufschuhen zurecht und habe nur aus Unwissenheit nicht regelmäßig die Laufschuhe gewechselt. Das Thema "Laufschuhe" werde ich weiterhin beobachten.
2.Veränderung: Ich habe seit langer Zeit im bitter benötigten Schwellenbereich trainiert, in Form von ~150m Sprints. Werde ich auf alle Fälle beibehalten.

Natürlich will ich weiterhin mein Training optimieren. Dazu folgende Fragen:

1.Frage: Ich trinke nach dem Laufen bzw. Krafttraining einen Shake, gemischt aus Whey Protein und Dextrose. Die Gramm-Verhältnisse kenne ich nach dem Krafttraining. Aber wie viel Gramm Dextrose bzw. Whey nehme ich nach einer ~60-minütigen Laufeinheit? Kann ich mir nach´m Laufen das Whey nicht sogar sparen?

2.Frage: Sind diese Sauerstoffläufe (Maximalpuls von 127 bei mir) wirklich notwendig und wirklich wöchentlich nötig? An lauffreien Tagen betreibe ich Kraftsport und wie bereits erwähnt, trainiere ich da auch die Beine im Ausdauerbereich. Also sollte eine Blutzirkulation gegeben sein. Oder vergleiche ich gerade Äpfel mit Birnen, wie steht ihr dazu?


Über hilfreiche Antworten freue ich wie immer sehr.



Schöne Grüße
BeBe