Pii

Jetzt geht's Rund!

Ja, zumindest hab' ich mir das vorgenommen. Es geht rund. Ich werde etliche Runden drehen. Auf dem Sportplatz. Einmal in der Woche.
Die restlichen 2-3 mal tret ich "auf der Stelle" im Fitnessstudio. Hoffentlich tret ich jedesmal etwas schneller "auf der Stelle".

Ich wuerde ja viel lieber in frischer kuehler Luft unter saftigen gruenen Baeumen, auf Trampelpfaden oder zwischen Obstplantagen umherrennen. Aber das einzige was draussen gruen ist, sind die alten Busse, das einzige Obst ist zum Verkauf und jegliche Luft besteht bestimmt aus 50% aus Abgasen und ist bestimmt nicht "kuehl". Schwuel trifft es besser, mit 80% Luftfeuchtigkeit und einer Durchschnittlichen Temperatur von 28 Grad. Bei Tag und Nacht.

So ist das in Bangkok. Hier wohne und studiere ich seit fast 2 Jahren. Egal was man so hoert: An die Hitze gewoehnt man sich nie. Man schwitzt immer. Vor allem zwischen vollgestopften Strassen und Menschenmassen.
Und in einem Land, in dem die meisten Menschen jegliches Laufen so gut es geht vermeiden (es sei denn es handelt sich um eine Klimatisierte Mall) und fuer eine 2km Strecke gerne ein Taxi in anspruch nehmen, habe ich mir vorgenommen wieder zu laufen.

Ich habe angefangen zu laufen, als ich etwa 16 Jahre alt war. Ich bin 1 Jahr recht regelmaessig meine uebliche Runde von 6,5 km gelaufen. Ich konnte mich gut steigern. Lief irgendwann problemlos (aber langsam) zwei Stunden am Stueck. Irgendwann lief ich unregelmeassiger bis ich es dann ganz sein liess.
Leider, denn eigentlich habe ich mich durch's Laufen immer sehr gut gefuehlt. Irgendwie frei. Und ich bekam auch ab und an diese Hoch's, das Gefuehl ewig laufen zu koennen. Und dazu noch meine Lieblingssongs. Einfach perfekt.

Seit 4 Monaten gehe ich wieder regelmaessig ins Fitnessstudio und laufe meine 6,5 km vor mich hin. Aber vor etwa einer Woche hab ich vom Bangkok Marathon erfahren und habe wieder ein Ziel. Einen Marathon traue ich mir (noch) nicht zu. Dafuer waere auch nicht genuegend Zeit. Der Volkslauf ist im November. Aber die 10km-Strecke, die ist zu machen. Ich bin also (noch ) sehr motiviert und habe mir schon einen genauen Trainingsplan aufgestellt.

Mitleser (falls es welche gibt ) werden gebeten mich bzw. meinen Trainingsplan nach Lust und Laune zu kritisieren und zu verbessern. Das ist eigentlich der einzige Grund, warum ich ein Tagebuch fuehren will - des feedbacks wegen. Waere also schoen welches zu bekommen. Ansonsten schreibe ich schon all meine Daten akribisch genau in Sport Tracks nieder.

in diesem Sinne: frohes Laufaufaufaufaufen!
Pii

Repent A.

Erstmal viele Grüße nach Bangkok... langsam aber sicher breitet sich das Laufforum auf der ganzen Welt auf.

Deine Geschichte ließt sich schön, und ich kann dich nur dazu ermuntern weiter zu machen und den Marathon im Auge zu behalten. Schön das du wieder läufst. Hoffentlich wird es dir auf dem Laufband nicht zu öde, das kann ich dir nur wünschen. Bleib dran!

Trainingsplan: Her damit, auch wenn ich nicht mit besonders viel Fachwissen daher komme. Aber den ein oder anderen Tip denke ich kann ich auch geben, vielleicht

Gruß,
Andreas

Pii

In aller kuerze zu meiner Person:

Alter: 21
Geschlecht: Weiblich
Groesse: 165cm
Gewicht: 56kg
Ruhepuls: 58
Max. Puls: 194
5km: 27.55min

Fehlt noch was?

Repent A.

Nun, an der Geschwindigkeit arbeitest du ja gerade (bzw. ist das eine Trainingszeit oder eine Zeit die du im WK gelaufen bist?), und der Rest schaut aus als hättest du mehr oder weniger optimale Voraussetzungen

Keep it on,
A.

Pii

Ach, schoen. Gerade erst das Tagebuch online gestellt und schon schreibt jemand. Hihi. Das freut mich! Hier kommt auch schon mein Trainingsplan. Habe ihn (grob) nach runnersworld.de erstellen lassen und dann zu meinen "Umstaenden" etwas umgestellt.

Im grossen und ganzen Besteht der Plan aus:
2 Leichten Laeufen (Puls im Bereich von 160-172) - 6-8km
1 Tempolauf oder 1 x Tempolaeufe - um die 10km
1 Langer Lauf (Puls im Bereich von 160-172) - 13-19km

Zwischen den Trainingseinheiten entweder Pause oder Krafttraining im Fitnessstudio.

So in etwa sieht es der 11-Woechige Plan vor. Dabei wird das Tempo alle drei Wochen ein wenig gesteigert.
Die langen Laefe finde ich persoenlich etwas hart... der Plan steigert jede Woche ein paar km. Heute habe ich angefangen mit dem ersten langen Lauf bei 13km. In der vorletzten Woche sind es 19km. Ob ich das schaffe, weiss ich noch nicht. Inwiefern ist es ueberhaupt sinnvoll Strecken von ueber 10km zu laufen, wenn man auf die 10km-Strecke trainiert? Vielleicht finde ich die antwort ja noch hier im Forum.

Evtl. stelle ich den Plan auch noch etwas um. In 3 Wochen bekomme ich besuch von meiner Mutter und da faellt fuer etwas ueber 2 Wochen das training fast komplett flach, da wir in Thailand umherreisen werden. Vielleicht habe ich ja Gelegenheit (und Lust) am Strand entlang zu Laufen.

Im naechsten Beitrag berichte ich mal von meinem Training heute.

Repent A.

Der Plan gefällt so, und das du nebenher noch an den Geräten trainierst ist denke ich nur förderlich. Nutze den Plan als Richtlinie, was da steht ist nicht in Stein gemeißelt, und wenn du merkst das die 19 km zuviel sind oder die Steigerungen zu schnell, dann ändere das deinen Bedürfnissen entsprechend ab. Das ist längerfristig besser so

Bist du eigentlich m oder w, oder habe ich da irgendwas überlesen?

Andreas

PS: Am Strand laufen kann ich nur empfehlen, aber nicht übertreiben, da das doch etwas anstrengender ist als normales laufen und auch mehr auf die Muskeln bzw. Knochen geht. Und: Mach das Barfuss

Pii

A. Habe ja nie behauptet das ich schnell bin. Aber ich arbeite daran. Wenn ich dann bald sichtliche erfolge sehe, motiviert mich das hoffentlich weiter zu machen. Die 5km Zeit ist meine bisherige Bestzeit vom Training. Ich war da echt stolz drauf. Ich war noch nie bei nem' Wettkampf dabei.
Ich bin wirklich schwer beeindruckt von allen hier im Forum die eine 5km Strecke in 15 minuten Rennen. Ob ich je in diese Bereiche komme ist eh fraglich (es ist wahrscheinlicher das ich vorher die Motivation verliere ).

Nun zu meinem Heutigen Training:

Der Plan:
13km in 1.27min - 9.0 km/h
13km macht 32,5 Runden auf dem Sportplatz.

Tatsaechlich:
13km in 1.33min - 8.4 km/h
Durchschnittspuls: 171 Bpm

Jaaa, nach diesen 32 Runden weiss ich schon viel eher wo ich genau stehe. Ich habe mir vorgenommen durchschnittlich 9.0 km/h zu laufen. Diese Woche bin ich schon Problemlos 8km auf dem Laufband gelaufen. Und 9.0 km/h ist auf dem Laufband eher langsam. Also sollten 13km ja auch kein Problem sein. Dachte ich.

Es war mein erster Lauf im freien seit... seit ich in Thailand lebe. Also seit knapp zwei Jahren. Oder laenger. Es liefen viele Leute auf der Laufbahn und anfangs ueberholte ich locker und flockig einige Laeufer. Ich war natuerlich das einzigste westliche Maedchen auf der Laufbahn und erntete einige neugierige Blicke. Darauf achtete ich aber wenig, Musik an und los geht's! Nach der 8ten Runde war mir dann schon klar, das insgesamt 32 Runden nicht ganz so einfach werden wuerden wie ich anfangs angenommen hatte. 8km und 13km ist ein 12,5 Runden unterschied, im freien kann man die km/h nicht so einfach einstellen wie auf dem Laufband und die Klimaanlage fehlte auch.
Ich kam also ganz schoen ins schwitzen und aus locker flockig wurde "einfach nur durchhalten". Aber ich habe durchgehalten. Und das war mir im endeffekt auch das wichtigste. Ich wollte auch nicht gleich am Anfang uebertreben.
Mein Puls ging von anfaenglichen 160-166 auf 173-175, obwohl ich eher langsamer wurde.
Meine Stimmung schwankte von "Ich liebe laufen" bis zu "Wieviele Runden noch?".

Jetzt, nach meinem ersten langen Lauf bin ich (und meine Beine) etwas muede aber zufrieden. Im freien zu laufen ist etwas anstrengender (meine ich), wegen der Hitze, aber auf jeden Fall interessanter als auf dem Laufband zu laufen, auch wenn man nach der dritten Runde jeden Winkel kennt - zumindest kann man andere Menschen beobachten.

Morgen goenne ich mir vielleicht eine Fussmassage fuer 3 Euro die Stunde. Wenn ich keinen Muskelkater habe gehe ich evtl. auch noch ins Fitnessstudio und mache etwas Krafttraining.

lg,
Pii

Pii

W Hab's grad noch meinen Daten hinzugefuegt.
Gut, Barfuss am Strand... dann muss ich meine Laufschuhe nicht mitnehmen und kann nach Lust und Laune loslaufen. Mhh... das hoert echt gut an. Werd's auf jeden Fall machen.

Und jaa, den Plan aender ich bestimmt noch ab, wenn's mir zuviel wird. Aber irgendwie hab ich auch das dringende beduerfnis "durchzuhalten". Mal schauen wie's mit meiner Motivation in ein paar Wochen aussieht...