Brabbelbunny

Alllssssoooo....
ich bin 25 Jahre alt und absolte Sportmeiderin, eigentlich.
Da ich aber schon mit 19 das Rauchen aufgehört habe, danach schweres Asthma bekommen habe und eine Kondition wie eine 80 JAhre habe, möchte ich nun mit dem laufen anfangen.
Ich habe immer mal wieder einmal wöchentlich Aerobic gemacht aber das ist zu wenig um auch abzunehmen. Mein Ziel ist es mit Tipps und Tricks von euch so 10-15 Kilo zu verlieren (jetzt bei einer Größe von 1,70 wiege ich mobbelige 80 kg). Mit dem Asthma ist das ganze natürlich neben meinem Gewicht und meiner nicht vorhandenen Kondition nochmal etwas schwieriger.... ich habe eine Wirbelsäulenfehlstellung und probleme mit der Hüfte, was sich aber so noch nicht so bemerkbar macht aber bin halt vorbelastet.
Ich laufe nun seit 2 Wochen 2-3 mal wöchentlich. Wie ich es eben schaffe neben dem Job.
Bisher walke ich und zwischendurch laufe ich dann bis ich merke es geht nicht mehr (was nicht so weit ist).
Ich gehe jedesmal eine Strecke von ca. 3 km.

Durch das Asthma muss ich halt aufpassen das ich nicht zu lange laufe weil ich sonst panisch luft einatme und nicht ruhig ausatme.... nicht so gut aber der Wille ist da.

Mein Ziel ist es in 6 Monaten die Strecke durchzujoggen, ist ne lange Zeit aber wenn es früher klappt ist es umso besser.

Also ich hoffe hier noch paar Tricks zu erfahren oder Tipps wie ich eine bessere Kondition aufbaue.
LG

Morenita

Ich habe auch Asthma und das gleiche Problem wie du - ich bin auch mehr am Ein- als am Ausatmen.
Ich jogge jetzt auch erst seit Montag.
Ich versuche, mich während des Laufens immer wieder aufs Atmen zu konzentrieren und sage mir selber "Ausatmen!".

Ansonsten wäre doch ein Laufplan für Anfänger etwas für dich?

swe68

Ihr packt das schon - mit Asthma geht fast alles.

Mein Lungenfacharzt riet mir (auch Asthma), sehr langsam zu starten und die Langsamkeit für die ersten 25-30 min durchzuhalten. Ich komme damit gut hin. Wenn ich gleich schnell loslege, bekomme ich die typischen Atemprobleme und kann auch keine Leistung mehr abrufen.

nestroy

allein wie du deinen beitrag hier formulierst glaub ich nicht dass du es packst

20 gründe wieso man nicht laufen kann, und dazu noch ein ausmass dass du nicht spüren wirst.

3km sind evt(ka wie es sich beim walken verhält aber wenn du die strecke laufen würdest) 200-300 kcal zusätzlich, und die wirst du nicht "spüren", damit ist deine motivation die das laufen angeht sicher recht schnell erledigt.

wenn du wirklich abnehmen möchtest, könntest du entweder für eine grundkondi mit dem radfahren beginnen, das sollte auch jetzt schon 1,5 hr am stück möglich sein (distanz ist ja vorerst egal) und wenn du mal konstant 1,5hr dauerbelastung radfährst kannst du anfangen mitn laufen.

alternativ kannst auch so 1,5-2hr wandern gehen (also nicht in der ebene sondern auf einen hügel/berg in deiner nähe) das geht auch ganz gut.

das sind so zeitrahmen die neben einer arbeit möglich sind, nur schneidet es dich schon etwas im leben ein, aber ohne aufwand kein ertrag

nur mit 3km/tag wird das ein ewiges unterfangen und da verlierst du bestimmt schnell den ehrgeiz ohne dass du was "spürst".

orbis

.... ja, sie schreibt schon von vielen wiedrigkeiten.....

man kann auch neben den ganzen bemühungen versuchen seine ernährung umzustellen und so schon etwas gegen die überschüssigen pfunde tuen.

mal was anderes... ich bin ja kein asthmatiker aber macht es bei solchen beschwerden nicht sinn mit dem laufen anzufangen wenn nicht grad hochsommer mit über 30 grad ist? ich persönlich halte den hochsommer für die "schlechteste" zeit zum laufen. mir macht das heisse wetter zwar selbst nichts aus aber ich merke schon das man das restliche dreiviertel jahr wesentlich leichter laufen gehen kann. wie muß das dann erst für laufanfaänger sein die noch dazu mehrere negative faktoren mit ins rennen werfen als nur das untrainierte? so holt man sich doch bestenfalls den eckel.....

Brabbelbunny

Hallo,

also wie ich es schreibe ist eher lustig gemeint, meine Motivation ist da und ich ziehe meine Problemchen selber ins lächerliche weil ich halt meine Probleme habe mit dem Asthma und meinem Rücken.aber hey, mir zu sagen das es dann eh nix wird und ich eher scheitern werde ist für mich nicht hilfreich und dafür melde ich mich nicht hier an.

3 km ist geschätzt und nicht wirklich viel, das weiß ich selber. Aber ich muss klein anfangen das hat mein Lungenarzt mir gesagt und mir bringt es nichts wenn ich gleich voll loslege, mir zu viel zumute, dann eher scheiter und dann natürlich meine Motivation zurückbleibt.
Ich laufe die Strecke 2-3 mal die Woche und es wird jedesmal mehr was ich laufen kann, ich bin weniger außer atem und genau das zeigt mir das es was bringt.
Wenn ich die 3 km mal locker wegstecke, dann vergrößer ich natürlich die Runde.

Mit der Ernährung ist schon logisch die auch umzustellen wäre sinnvoll.

Natürlich ist es jetzt auch anstrengender anzufangen bei der Hitze, aber lieber fange ich jetzt an und ich gewöhne mich schon an den Rythmus und das laufen bei dem schönen Wetter als das die Regenzeit und unser schlechtes wetter kommt und ich eher probleme bekomme mich aufzuraffen.
Zudem bin ich im Moment halt sehr motiviert und dann denke ich ist die beste Zeit anzufangen.

Ein LAufplan für Anfänger wäre auch interessant, sollte ich mir mal anschauen.

Repent A.

Doch, ist es. Ein Grund mehr für dich die Arschbacken zusammen zu kneifen und das Gegenteil zu beweisen, vor allem dir selbst

Wie hier schon gesagt wurde, der "Hochsommer" ist vielleicht nicht die beste Zeit mit dem Laufen zu beginnen. Im Zweifel hast du aber einen 24 Stunden Tag. Damit will ich sagen: Wenn dir die Hitze zu sehr zusetzt, dann gehe am Morgen um 5 oder 6 Uhr oder am Abend zwischen 21 und 22 Uhr. Da werden die Temperaturen wieder erträglich.

Wenn du abnehmen willst, wirst du um eine Ernährungsumstellung nicht herum kommen. Ganz davon ab das du dann vermutlich die Pfunde purzeln lässt, wird eine gesunde Enährung sich womöglich auch auf dein Asthma und dein sonstiges wohlbefinden auswirken. Ich weiß nicht was und wie du isst, aber pauschal kann man denke ich sagen: Zucker, Softdrinks und Fastfood... adieu. Viel Obst, viel Gemüse, gute Fette, langkettige Kohlenhydrate. Sowas eben. Und viel trinken. Viel Wasser. Am besten, bei den Temperaturen, 2-3 Liter am Tag. Oder mehr

Du schaffst das schon. Denke nur nicht das es ein Spaziergang wird

A.

PS: Ich hatte auch Asthma bis zum 19ten Lebensjahr ca.

Brabbelbunny

@ Repent A.
Klar das ne Ernährungsumstellung dazu gehört. Ich lasse seit 3 Wochen (da hat es bei mir klick gemacht das mal was passieren muss) abends vor allem die Kohlenhydrate weg und versuche zwischen den Mahlzeiten immer mindestens 5 Stunden pause zu haben. Cola, Fante etc. trinke ich eh kaum und wenn ich mal was süßes esse dann auch nur am Tag und nicht mehr abends auf dem Sofa.

Mit der Temperatur jetzt suche ich mir auch die kühlen zeiten, also morgens vor 8 Uhr ans Feld oder jetzt war ich wenn abends erst um 21:30 Uhr wenns abkühlt. Sonst ginge gar nicht, so schnell komm ich mitm trinken nicht nach was ich ausschwitze ;o)

Also ich bin da echt guter Hoffnung, ich habe ja keinen Zeitdruck und muss mir nur jetzt vernünftige Laufschuhe holen, das ist wohl super wichtig.