Melolontha melolontha

Hallo Läuferinnen und Läufer,
Seit einigen Monaten oder auch einem Jahr habe ich folgendes festgestellt und hoffe auf Rat: Joggen hat bei mir oft eine abführende Wirkung. Mein Magen scheint irgendwann ungewohnt aktiv zu werden, es kann ein wenig Bauchschmerzen geben und irgendwann werde ich das Gefühl nicht los, Durchfall zu bekommen. Also sehe ich zu, nach Hause auf die Toilette zu kommen, und - ja, manchmal bestätigt sich der Verdacht, manchmal nicht. Nun ist es natürlich so, daß ich nicht unbedingt mit dem Joggen aufhören will. Hat jemand eine Idee, an was das liegen könnte und was dagegen zu tun wäre?
Grüße,
Melolontha melolontha

Die Biene

Hi Waldmaikäfer

Was isst du denn vorher ?
Vielleicht die Portionen reduzieren und ballaststoffarm essen, gegebenfalls eine Banane unmittelbar vor dem Lauf essen .

Was anderes fällt mir jetzt auch nicht ein

L.G
Biene

Küstenrennmaus

Hallo,
das ist ein weit verbreitetes Problem. Damit lernt man leben und auch der Darm und Magen gewöhnen sich mit der Zeit.

Oft hilft, erst eine kleine Runde von 3km zu laufen, dann aufs Klo zu gehen und dann den Rest zu laufen oder im Wald zu laufen und Tempos mitzuhaben.

Vor langen Läufen und Wettkämpfen trink ich am Vortag schon mal Pflaumensaft mit Milchzucker, so habe ich den Darm verhältnismäßig geleert und keine Bauchschmerzen.

Aber mit den Jahren wird das immer besser.

Je gringer belastend die Einheit ist, desto weniger reagiert der Darm bei mir.

Wird schon werden

first_marathon_2007

Hallo,

das Problem kenn ich, für den Fall "ich schaff es nicht mehr nach Hause" hab ich immer Tempos dabei und dann ab in die Büsche (wie ich das hasse !)

Ich habe den kleinen Vorteil, daß ich oft früh nüchtern laufe und dann das Problem minimiert ist.
Ansonsten versuche ich auch vorher wenig zu essen. Vor dem WK esse ich abends getrocknete Pflaumen und am nächsten Morgen kann dann ohne Probleme,....ääääh, Du weist schon Habe auch schon gelesen, daß es mit der Zeit besser werden soll, der Körper gewöhnt sich wohl daran. Darauf hoffe ich auch...

Trinity77

Kenne das Problem auch, habe es bis jetzt aber immer noch auf Toilette geschafft & mußte mich nicht in die Büsche schlagen.
Vor dem letzten Wettkampf habe ich allerdings zwei Immodium akut genommen, weil ich vor lauter Aufregung schon früh nach dem Aufstehen ständig auf Toilette gerannt bin...

Groenberg

So fängt das mit dem Doping an... :P

Aber das Problem der abführenden Wirkung kenne ich auch. Als ich bei der Bundeswehr (in der Nähe von Berlin) war, hab ich auch beim Joggen freiwillig den letzten km schneller gemacht und bin bis zum WC durchgelaufen.
Obwohl ich da das Problem fast immer hatte, gab es zu Hause nie Probleme. Und seit dem hatte ich das auch nie wieder. Es scheint also klar Faktoren zu geben, die verantwortlich sind. Aber welche das waren, hat mich damals schon verwirrt.
Zur Not helfen aber Kohletabletten oder bittere Schokolade.

Marietta

Hallo an alle,

das Problem verfolgt mich leider auch. Ich denke, es gibt ganz verschiedene Ursachen. Bei mir hängt es mit einer Histamin-Intoleranz zusammen. Ich leide unter einem genetisch bedingten Mangel am Enzym Diaminoxidase, welches Histamin abbaut. Daher vertrage ich Nahrungsmittel, die viel Histamin enthalten, überhaupt nicht, z.B. Wein, Bier, Sekt, Sauerkraut, Tomaten, reife Käsesorten, Schokolade etc etc...
Bei großen körperlichen Anstrengungen bildet der Körper leider auch Histamin. Und als Folge des erhöhten Histaminspiegels bekommt man nach dem Joggen oder manchmal auch erst einige Stunden später eine "Pseudo-Allergie", weil Histamin der Mediator von allergischen Prozessen ist. Bei vielen Menschen ist das eben Durchfall...
Ich habe gestern beispielsweise einen 7 km - Tempolauf gemacht und schon nach 20 Minuten lief mir die Nase - so ähnlich wie bei einer Allergie. Ein sicheres Zeichen für eine hohe Histamin-Belastung. Bei meinen langsamen Läufen merke ich oft bis 50 Minuten gar nichts.

Kritisch ist im Moment bei mir generell ein Lauf länger als 90 Minuten, den büße ich regelmäßig mit Durchfall. Damit ist leider auch mein Vorhaben, im September einen Halbmarathon zu laufen, erst mal aussichtslos.

Jedoch gibt es auch eine gute Nachricht: der Körper gewöhnt sich dran. Nur eben langsamer. Die Trainingspläne von Herbert Steffny sind sicher super, aber für mich ungeeignet aufgrund der schnellen Steigerungen.

Es gilt halt bei diesem Problem das Gleiche wie generell beim Sport: auf den Körper hören

Marietta

Noch ein Nachtrag zu Bananen und Pflaumen: sie enthalten genau wie Schokolade viele biogene Amine. Diese werden vom gleichen Enzym abgebaut wie das Histamin. Damit verstärkt man ungewollt die negative Wirkung eines hohen Histaminspiegels.

Pflaumen und Bananen kann ich beispielsweise gar nicht essen

Wenn Ihr was sucht, was Euch nicht belastet und dennoch viele Kohlenhydrate enthält, kann ich Euch aus dem Bioladen (z.B. alnatura) empfehlen, mal in die Abteilung mit Babynahrung zu gehen und 3-Korn - oder 4-Korn-Brei zu kaufen (ab 4.Monat). Das Ganze mit kalter Milch angerührt schmeckt klasse und belastet überhaupt nicht.

Vorsicht mit Bananenbrei: schmeckt auch sehr gut, aber Leute wie ich vertragen das halt nicht.