screwdriver

hey hey hallo
ich spiele eishockey, und nun im sommer will ich als training auch joggen.
ich bin im athletiktraining schon oft gejoggt...usw.
letztens habe ich meine turnschuhe an sportsachen und los.
hab mir n geteertes waldstück ausgesucht...hin und zurück soll das 10km haben...es war ziemlich heis an dem tag(25°C) deswegen habe ich öfters kurze pausen gemacht in denen ich gelaufen bin...das waren insgesamt so um die 5 minuten. ich habe die 10 kilometer schlieslich in 40 minuten geschafft...ich war aber schon ziemlich fertig danach....mein ziel ist es, eine stunde durchzulaufen und eben mit meinem tempo so...
was für tipps könnt ihr mir geben, dass ich meine ausdauer sowie power noch mehr verbesssern kann...ich habe mal gelernt, dass man seine beine also die oberschenkel weiter nach oben ziehen soll...ich habe es ausprobiert...man kommt schneller voran...aber es kostet auch mehr kraft...
vielen dank jetzt schonmal für alle tipps...

mfg screwdriver

timo

Wenn du vorhast regelmäßig zu laufen, solltest du mit dem Gedanken spielen, dir richtige Laufschuhe zu kaufen. Am besten im Fachgeschäft, mit einer Laufbandanalyse, so können eventuelle Fehlstellungen erkannt werden.


Das klingt, als ob du dich dabei ziemlich verausgabt hast. Versuch das Tempo zu reduzieren, dass du nicht ins Schnaufen kommst und dich dabei noch gut Unterhalten kannst/könntest. 10Km in 40Minuten ist schon recht flott und klingt nicht nach einem lockeren Trainingslauf.


Du hast mehr davon, wenn du 2 Stunden langsam läufst als 1 Stunde in deinem Höllentempo. Versuch daher erstmal, wie oben schon gesagt, deine Geschwindigkeit auf ein angenehmes Maß zu senken. Es spricht nichts dagegen, gelegendlich einen Tempolauf zu machen, aber die langsamen Läufe sollte den Hauptteil deines Trainings ausmachen.

Wenn du 10Km in einem 4er Schnitt läufst bin ich mir sicher, das du 60Minuten langsam laufend durchhälst


Versuch dein Trainings abwechslungsreich zu gestalten. Also nicht jeden Tag die selbe Strecke im selben Tempo, sondern immer variieren:

Mo: langsamer Lauf 6-8Km
Di: -
Mi: Tempolauf 4-6Km
Do: -
Fr: langsamer Lauf 6-8Km
Sa: -
So: langer Lauf 10-12Km

Die Kilometer kannst du natürlich deinen Fähigkeiten anpassen. Wichtig ist allerdings, das du wenn möglich immer einen Ruhetag zwischen den Läufen hast. Ohne Ruhetage kein Trainingsfortschritt


Schnell sein ist nicht alles. Als Abwechslung kannst du auch in Fitnessstudio gehen und die Beine/Bauch/Rücken trainieren. Das fördert eine guten Laufstil. Wenn du mehr Kraft beim Laufen trainieren willst, kannst du auch Bergläufe machen. Die sind allerdings recht anstregend.


Ich hoffe ich konnte helfen

Fabian

10km in 40 Minuten und du hast dir zwischendrin noch Gehpausen geleistet?
Dafür trainieren andere Leute Jahre dafür...
Ich wette nen Zehner das die Strecke kürzer war

mfg

Ladi

Ich glaub auch das die Strecke kürzer war. 35min+5min geh pause auf 10km da bist bei Volksläufen auf jeden Podest.
mfg Max

screwdriver

joa also ich kann ja mal das schild fotografieren..^^
auf dem steht langenbrand 5km und ich renn bis nach langenbrand und wieder zurück...n kumpel hat die streche mit dem fahrrad gemessen...ist so ca. 10 km lang...ich renn am mittwoch mal die strecke die er gemessen hat...also er ist n bissle anderst gefahren...
und ja ich meine mal, dass ich nicht gerade der langsamste läufer bin. in der schule beim cooper test...12 minuten habe ich 31 runden gepackt...vllt auch 32 weis nichtmehr genau...aber gut wie gros ist unsere halle...sie ist "normal" groß
gut ich bin gerannt in dem tempo wos mir recht war...ich nehm am mittwoch ne andere stoppuhr mit...und renn genau die 10 kilometer...

ich merke, ihr seit erstaunt über die zeit...wie lange braucht ihr so für 10 km?

achja ich wollt nur noch sagen dass ich nicht in irgendner hobbyliga eishockey spiele...sondern um den aufsteig in die bundesliga, ich bin torwart.^^

oke das wars mal
mfg

screwdriver

Fienchen

kleiner tipp: man kann z.B. mit www.jogmap.de seine strecken ausmessen... das ist meist ziemlich genau (wenn ich an mienen fahrradtacho denke ist das sehr genau)

Viel erfolg weiterhin

FitnessFreak

Hallo,

ich wollte nur kurz was fragen (hat jetzt mit dem thema vom thread nur wenig zutun)

...und zwar beim deutschen sportabzeichen müssen doch 2000m gelaufen werden (Frauen) und da wollte ich die zeit wissen in der man es schaffen sollte

Habe was im tv mitbekommen von 13min ...

Grüße

Gast470

....das Thema wurde hier schon abgehandelt.
Trotzdem schaue mal hier nach:
http://www.deutsches-sportabzeichen.de/
Gruss,
Zappel