[SG-SPEG]Puzzle-Peter

Die langsameren Erholungseinheiten fühlten sich eigentlich ganz schön schnell an. Aber ich war halt auch ziemlich außer Puste

Isabell

Erholen kannst dich dann bei den langen langsamen Läufen

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

Eigentlich wollte ich heute ja mal testen, was mein höchstes Dauertempo ist. Auf dem ersten Kilometer, der zum gemächlichen Einlaufen benutzt wird, wurde schon klar dass heute nicht mein stärkster Tag werden würde.

Ich habe trotzdem versucht, das Tempo hoch zu halten, aber es wollte nicht so recht klappen. Jedenfaölls fühlte es sich reichlich zäh an. Zu allem Überfluss kam dann auch noch eine Blase am rechten Fuß hinzu. Komisch, die Schuhe sitzen eigentlich gut, hatte nur bei den ersten drei, vier Läufen Druckstellen, danach nie mehr. Naja.

Das Ende vom Lied: 11km, 53min. Eigentlich gar nicht so übel.

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

So, heute ist Sonntag. Das bedeutet, Zeit für eine etwas längere Einheit. Diese bestand aus meiner bisherigen langen Runde plus der ganz kurzen Strecke. Ich muss gestehen, es hat etwas Überwindung gekostet an der Haustür vorbei zu laufen und noch ein paar Kilometer mehr zu machen.

Es lief eigentlich ganz gut, 15km in 75min, also wieder der 5:00er Schnitt. Scheint "mein" Tempo zu sein.

Isabell

Das Geheimnis der langen Läufen ist, dass man diese LANGSAM läuft. Vertraue drauf. Schalte bei diesen Einheiten (ist ja nur einmal die Woche) einen Gang runter. Es muss eine lockere Unterhaltung drin sein, ohne dass du wegen der Atmung bei ganzen Sätzen ins Stocken gerätst. Tempo unter der Woche - hast ja noch 3 übrige Einheiten - und dann kannst du 6-8 Wochen vor dem Zeitunglauf einen Plan zur Hilfe nehmen, um deine Zielzeit zu schaffen.

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

Ich fürchte, mir ist noch nicht ganz klar, wozu ich betont langsam laufen soll. So wie sich das angefühlt hat, hätte ich dieses Tempo auch noch ne halbe Stunde laufen können, ohne danach völlig am Ende zu sein. Das wäre ja dann schon die Zieldistanz. Da leuchtet mir das langsamere Tempo nicht ein.

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

So, heute war wieder Tempo-Tag. Das heißt, ein paar sehr flott gelaufene Abschnitte, gefolgt von dem Versuch, in den langsameren Phasen nicht zu langsam zu werden. Das ganze in den nagelneuen Schuhen, die bekanntermaßen gefährdeten Stellen vorsichtshalber abgeklebt.

Ergebnis: Eine Runde, die recht nahe am momentanen Limit liegen dürfte. 11km, 51min. Keine Blasen

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

Nach einer Woche Höhenschneetraining in der Schweiz gab's heute wieder eine längere Runde. Das war allerdings ein ziemlich Geeiere, da sich nicht überall ein Weg befand, wo ich einen geplant hatte und die tatsächlich vorhandenen Wege meist mit halbgeschmolzenem Schneeglibber überzogen waren. Sprich: Nasse Füße von Anfang an Aber auch das kann man überstehen.

Auf die Tour war das Tempo automatisch etwas geringer. 18km, 1h35min, also ca. 5:20 pro km im Schnitt. Das ließ mir genügend Atem für einige laute Beschwerden über den Zustand des Untergrundes