ghostwriter

Also ich hab letztes Jahr im Januar angefangen so richtig mit Laufen, bin auch dran geblieben. Zu Anfang hab ich es auch mit den Intervallen versucht bin damit aber überhaupt nicht klar gekommen, also bin ich dann umgestiegen. Bin dann einfach langsam so lange gelaufen bis ich nimmer konnte bzw bis ich ne Gehpause einlegen musste. Bin dann nen paar Minuten gegangen und dann wieder etwas gelaufen. So hab ich mir dann Step by Step das laufen beigebracht. Sicherlich bin ich noch keinen Marathon gelaufen (1. Hm steht nächste Woche an) aber so 2 1/2 Stunden schaffe ich es schon durchzulaufen.
Will damit nur sagen das es auch ohne Intervalle gehen kann, das muss jeder für sich herraus finden wie er sich am wohlsten fühlt. Wichtig ist einfach dran und dabei bleiben auch wenn man mal keine oder nur ganz kleine Fortschritte auf Zeit sieht, irgendwann merkt man wie es immer besser geht.

Gruß

Nordic-Fan

Hallo,

bei mir lief es ganz anders: Als total Nichtsporttreiber seit Jahrzehnten habe ich -aus gesundheitlichen Gründen - zuerst mit Nordic Walking angefangen und betreibe das auch heute noch sehr viel. Dort bin ich normal gestartet, habe aber mein Training recht zügig in alle drei Richtungen erweitert: Anzahl pro Woche, Dauer/Länge, Geschwindigkeit. Als ich nach ein paar Monaten richtig fit war, habe ich 'mal das Laufen probiert. Es ging sofort problemlos einige Kilometer und ließ sich auch recht schnell steigern, und zwar jeweils ohne Intervalle, eben so lange es ging.

Der Grund: Die allgemeine Fitness verbessert sich durch jede Ausdauersportart. Die spezifische Belastung des Laufens ist gegenüber NW vor allem in den Knöcheln (vielleicht auch Knie, aber da spüre ich nie etwas). Deshalb muß man etwas langsamer anfangen, als es der Kreislauf könnte. Wenn ich aus der Puste kam, lag das am viel zu hohen Tempo. Nur kleine Abstriche bewirkten gleich eine viel längere Dauer. So konnte ich praktisch von Beginn an eine halbe Stunde laufen.

Ich weiß: nicht für jeden das Beste. Aber sicher auch ein Weg.