Mandy

Hallo zusammen,

ich habe mal eine Frage an die Könner unter uns

Und zwar musste ich eine Zeit lang mit dem Joggenlernen pausieren und denke, dass ich wieder ganz von vorne anfangen muss.

Bei meinsm letzten Lernversuch habe ich mit Intervallen, also 2 Minuten joggen und 2 Minuten gehen angefangen. Leider war ich trotzdem immer sehr schnell aus der Puste, auch nach Wochen wurde das nicht besser.

Jetzt möchte ich es nochmal versuchen und überlege, ob es vielleicht auch sinnvoll wäre, wenn ich quasi solange jogge bia ich nicht mehr kann (auch wenn es nur zwei Minuten sind) und den Rest meiner angesetzten 30 Minuten walke.

Nach und nach würde ich dann die Joggingminuten ausdehnen und das Walking verkürzen, bis ich am Ende 30 Minuten am Stück joggen kann, ohne einen Puls jenseits von gut und böse zu haben und völlig fertig zu sein.

Hat jemand auch zufällig so joggen gelernt? Oder hat jemand ein paar Tipps wie ich mit meiner absoluten Unsportlichkeit und nicht vorhandenen Ausdauer umgehen soll bzw das am effektivsten und schnellsten ändern kann?

Schonmal vielen Dank!

ursenfuns

Nein, das bringt nicht viel.

Wenn du nach zwei Minuten aus der Puste bist und Pause machst, ist das, egal wie schnell du dabei bist, eine Form von Intervalltraining. Und ein Intervall allein taugt nicht viel. Bei 2 Minuten je Intervall sollten es wenigstens 6 sein, besser 8 oder mehr.

Alternativ kannst du dein Tempo drosseln, so dass du wesentlich länger als 2 Minuten laufen kannst.
Oder, wenn das nicht geht, dein Training in "Intervalltraining" und "Dauerlauf" teilen, in dem du einen Tag nur diese Intervalle trainierst, und an einem anderen ausschließlich Walken gehst, dafür aber dann länger als ne halbe Stunde.

Fienchen

Da muss ich mich ursenfuns anschließen. Bleib bei den Intervallen. Vermutlich machst du den Kardinalfehler und läufst zu schnell.
Lauf ultra langsam. noch langsamer. Schneckentempo. Faustregel ist dass du dich fehlerfrei unterhalten kannst dabei.
Das wird schon. Nur Geduld und drannbleiben.
Kann dir übrigens den Plan wärmstens empfehlen.

Mandy

Hallo ihr beiden,

ja das klingt plausibel mit den Intervallen. Dann muss ich es wohl doch nochmal versuchen.

Den Trainingsplan von Finchen habe ich übrigens damals genutzt Der ist auch ganz gut, mein Problem ist blöderweise einfach, dass ich sehr schnell aus der Puste bin, obwohl ich schon extrem langsam bin.

Noch langsamer und mir fallen die Beine ab, weil die so schwer werden und das höllisch weh tut. Aber ich werde es nochmal versuchen, habe ja Zeit.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Gast8766

hallo mandy,
mach das mit den intervallen. ich weiß auch, was du mit der aussage meinst, das du nicht noch langsamer laufen kannst. jeder fussgänger und jedes kleinkind mit gefährt haben mich überholt. dennoch war ich zu schnell, an eine unterhaltung unterwegs war nicht zu denken. du kannst noch langsamer laufen, auch wenn du meinst, das du gleich umkippst, weil du schon so langsam bist. nur durch diese ganz langsamen läufe hab ich es dann irgendwann geschafft, 30 minuten durchzulaufen. obwohl ich es mir nie vorstellen konnte. also bleib dabei. du schaffst es!

Phoenix

Hi,

ich (Laufanfänger (seit Feb)) kann dir auch nur raten, dich über Intervalle ranzutasten. Wirklich bewusst so langsam zu laufen wie es dir noch ok erscheint und du vorwärts kommst. An Unterhaltung konnte ich anfangs auch nicht mal bei Minimalsgeschwindigkeit denken.
Und was mir geholfen hat (alles andere hat einfach überhaupt nicht geklappt): ich bin solange gelaufen wie es mir angenehm erschien und ich nicht das Gefühl hatte, ich breche gleich zusammen und dann eine bewusst "kurze" (also die 1-2 Minuten) Gehpause im schnellen Gehtempo (mit dem hätte ich sicher noch einige Walker überholt) eingelegt und mir dann spezielle Punkte gesucht - wie "an der nächsten Hecke" oder der Laterne oder ähnliches - an denen ich wieder losgelaufen bin. Sobald ich versucht habe, 2 Minuten laufen, 2 Minuten gehen, bewusst durchzuziehen hat mein körper nicht mehr funktioniert und nach 30s war's vorbei.

Wenn du dich da bewusst und langsam hinarbeitest, löst sich der Knoten auch bald und plötzlich überraschenderweise und du kannst dabei reden und trotzdem einigermaßen durchlaufen.

Viel Erfolg!

TinyToony1711

Ich würds so machen, wie Dus beim letzten Mal auch gemacht hast. Da hast Du Dich ja auch selber überrascht

nuriayasmin

Bin auch Anfängerin und laufe ebenfalls ziemlich langsam (so allmählich wird es aber besser), aber ich schaffe ganz gut 30 Minuten am Stück (unterhalten dabei ... naja, muss jetzt nicht sein). Was zum Durchhalten gut geholfen hat, war die Änderung meiner Laufzeiten. Anfangs bin ich morgens gelaufen und fand das super anstrengend. Dann habe ich mir mal überlegt, dass ich nun mal absolut kein Morgenmensch bin und laufe seitdem so zwischen 23.00 und 24.00 Uhr, was prima klappt. Vielleicht ist es für dich auch eine Überlegung wert, mal die Tageszeit zu ändern.