NiklassalkiN

Hallo zusammen

Bin grade neu in diesem Forum (und auch neu unter den Joggern) und habe da ein paar kurze Fragen.

Ich (männlich, 22) wiege 63 Kilo bei ca. 176 Kg. Ich habe sehr lange geraucht und vor ziemlich genau einem Monat dieses Laster aufgegeben. Ich habe beschlossen etwas für meine (bis dato nicht vorhandene) Kondition zu tun und gehe nun seit diesem Monat circa 4x die Woche 30-40 Minuten laufen.

Nun kommt der Knackpunkt: Ich mache nebenher auch noch ein paar BMI-Fitnessübungen wie Liegestütze, Crunches und Kniebeugen um insgesamt etwas drahtiger zu werden und ein bisschen an Muskelmasse zuzulegen (Ich möchte jetzt nicht als Tier durch die Gegend wandern, aber 3 - 4 Kilo mehr zu erreichen wäre schon mein Ziel).

Ich habe auch meine Ernährung umgestellt, soll heissen Haferflocken am morgen, gut bürgerlich Mittags (Kartoffeln mit Fleisch o.ä.) und abends noch ne g'scheite Brotzeit

Wenn ich jetzt so ausgiebig laufe werde ich wohl dann doch eher ab- als zunehmen, oder?? Nur dass ich das Laufen auf keinen Fall mehr missen möchte, denn ich merke wirklich wie ich von Lauf zu Lauf ausdauernder und fitter werde...

Wäre toll wenn jemand sich mit dem Thema auskennt und da was zu sagen könnte...

Ansonsten noch einen charmanten Sonntag,

Niklas

klappergestell

Na einfach genug essen, aber dafür vernünftiges.
Wird aber dann ganz schön "anstrengend" so viel gesundes zu mümmeln.
Du wirst es schon merken wenn es zu wenig ist und rechtzeitig nachladen .

timo

Abnehmen tust du nur, wenn du mehr Kalorien verbrauchst, als du zu dir nimmst. Dann wird der Körper an seine Reserven gehen und die fehlende Energie damit ausgleichen. Wenn du also ausreichend isst und deinen Energiebedarf ausreichend deckst, kannst du nicht abnehmen

Stone Age

Moin...

Als ich angefangen hab', mich ausgiebieger mit diesem Thema zu befassen, hab' ich auch angefangen, mir aufzuschreiben, was ich den ganzen Tag über so esse.

Also, wenn Du Lust hast, nimm' Dir auch ein kleines Büchlein und zähle mal die Kcal von dem Zeug zusammen, das Du den ganzen Tag so zu Dir nimmst.
Zusätzlich notierst Du Dir für jeden Tag Dein Gewicht.
Auf diese Weise hast Du sehr schnell herausgefunden, wie Dein täglicher Grundumsatz aussieht.
Anschliessend hast Du dann ja alle Möglichkeiten, Dein Gewicht zu steuern.

Viel Spass dabei...

NiklassalkiN

Ja perfekt, vielen Dank