sambella

Hallo!
Ich laufe seit einigen Wochen JEDEN TAG (30-50min) und hab bis jetzt kein einziges Kilo zugenommen...oftmals hab ich abends nachm Joggen auch gar kein Hunger mehr, so dass sogar meine Abendmahlzeit wegfällt...ansonsten esse ich auch nicht übermäßig fettig...wie kann man sich diesen ausbleibenden Erfolg erklären???Weiß jemand Antwort???

banshee

joggen wird als mittel zum abnehmen total überschätzt. wie weit sind denn die strecken, die du läufst? als mittelwert kann man sagen, auf 10km verbraucht man etwa 600 kcal. das ist für anfänger ne sehr weite strecke, die 300 kcal, die man dann auf 5km verbraucht, sind nur noch ein tropfen auf den heissen stein...

das kaloriendefizit muss also in erster linie durch die ernährung herbeigeführt werden.

ausserdem wird durch den ausdauersport glykogen im muskel eingelagert, und das bindet wasser im muskelgewebe. was du also evtl an fett schon abgenommen hast, wird überdeckt durch das wasser, das du zugenommen hast. verlass dich also beim abnehmen nicht in erster linie auf die waage, sondern nimm lieber maße an hüfte, oberschenkeln, bauch etc... und vergleiche die werte monatlich.

zu guter letzt solltest du nicht jeden tag laufen, du wirst dir damit über kurz oder lang schmerzende überlastungserscheinungen einhandeln. lieber jeden 2. tag laufen und an den tagen dazwischen krafttraining machen (grundübungen wie liegestütze, kniebeugen, klimmzüge, bauchtraining...)

Hubwerk

Hallo,

ist doch prima das Du nicht zugenommen hast

Ich auch nicht ... aber heute hat die Waage
nach drei Monaten Training das erste verlorene Kilogramm angezeigt
Es dauert irgendwie elend lang....Sicherlich kommt es auch darauf an wie Deine Ausgangsdaten sind. Je weniger Gewicht Du verlieren musst (laut BMI) destso länger dauert es auch. Wenn ich meiner Polar trauen darf habe ich gestern 981 cal. verbraucht...das ist schon was

LG
Hubwerk

sambella

hah, meinte natürlich ABGENOMMEN
danke @banshee...hatte mir schon gedacht, dass es eventl auch damit zu tun haben könnte, dass man muskeln aufbaut und es daher nicht auf der waage sieht, ob man abgenommen hat...merke auch, dass mich zieml groggy fühlen durch das tägliche joggen...werde es also reduzieren
weiß leider nicht wie lang die strecke ist, die ich gewöhnlich laufe, da ich immer in einem Park laufe und mich nach den Runden richten (1Runde = 10min)...aber ich werd mich mal erkundigen, wieviel KM eine Runde ist, damit ich mir ausrechnen kann, wieviel Kalorien ich da ungefähr verbrauche...danke schon mal für eure antworten

banshee

@hubwerk
ich weiss, dass ich dich damit enttäuschen werde... aber polar ist dafür berüchtigt, dass ihre uhren immer viel zu hohe verbrauchswerte anzeigen. rechne mal mit der hälfte davon, dann bist du gut dabei

@sambella
nee, da hast du mich falsch verstanden - man baut nicht muskeln auf, sondern lagert wasser im muskel ein. das kann von aussen gleich aussehen, ist aber ein grundlegender unterschied. durchs laufen baut man kaum muskeln auf, und als frau hat mans selbst bei hartem krafttraining sehr schwer damit. muskeln wiegen übrigens nur unwesentlich mehr als fett, das fällt kaum ins gewicht.

deine strecken kannst du am leichtesten mit www.jogmap.de ausmessen (man muss sich registrieren, dafür kannst du danach alle diene läufe dort speichern und statistiken erstellen lassen)

Hubwerk

Hallo,

es gibt auch die Faustformel:

Körpergewicht (KG) * Laufstrecke (Kilometer) = Kalorienverbrauch

Aber auch da brauchst Du die Distanz.

LG
Hubwerk

banshee

jep, ich wusste, mir fehlte da was... das körpergewicht. gute formel, danke für die erinnerung!

Hubwerk

Hallo,


@banshee
nach obiger Formel hätte ich gestern 693 cal. verbraucht. Da sich der Marktführer sicherlich keinen Humbug leisten kann ist die Wahrheit wohl irgendwo in der Mitte.

LG
Hubwerk