Tommi179

Hallo zusammen,
ich rauche seit gut 2 Monaten nicht mehr und will mich nun etwas sportlich betätigen(joggen).
Bis auf meine Schulzeit hatte ich mit Sport nix am Hut-nun habe ich den Entschluss gefasst meinem Körper auch mal was gutes zu tun.
Kann mir vielleicht jemand einen Tipp geben wie so ein Anfänger so wie ich am besten beginnt(Laufzeit,Distanz etc.).
Vielen dank für eingehende Tipps!!!

Ciao sagt Tommi !

Wilbert

Hallo,

such Dir in Google Earth oder auf einer Wanderkarte oder in deinem Gedächtnis eine Rundstrecke von 2-3 km, möglichst flach. Laufschuhe hast Du? Startzeit merken, Lauf langsam los. Wenn Du nur noch einzelne Worte statt Halbsätze rausbringst, mach eine Gehpause, sonst lauf weiter. Das Ergebnis dieses Test bestimmt Deinen Einstiegsplan ins regelmäßige Lauferlebnis. Links auf Trainingspläne gibt es dann auch hier von den Fories und über die Suchfunktion.

Gruß

Wilbert

timo

Wichtigste zuerst, gute Laufschuhe. Wenn du hier dran sparst, wirst du vielleicht in einigen Wochen schon deine Zwangspause einlegen müssen. Wenn du mit alten, ausgelatschten Schuhen läufst, musst du dich über eventuelle Fuß/Kniebeschwerden nicht wundern.

Als Anfänger kannst du 2 - 3x pro Woche laufen. Wichtig ist, immer ein/zwei Tage Pause zwischen deinen Läufen zu haben, damit sich der Körper erholen kann.

Wie weit du laufen sollst, hängt davon ab wie fit du bist. Trotzdem würde ich es zum Anfang nicht übertreiben. Lieber erst zu kurze Strecken laufen und sich nachher steigern. 2 -3Km sind am Anfang ausreichend.

Versuch nicht die 3Km so schnell wie möglich zu laufen, sondern eher so langsam wie möglich. Zwischen 7 und 8 Minuten pro Kilometer ist angemessen.

Tommi179

Hallo,
ich danke für die tollen Einsteigertipps!

Gruß von Tommi

mrs.funrunner

Hallo Tommi,

herzlich Willkommen hier im Forum, schön das du zum Laufen gefunden hast.

Ich hab so angefangen. Laufschuhe an und los, ich war damals im Wald auf dem Trimm Dich Pfad der ist so 2 km lang. Den so langsam das ich mich noch gut unterhalten konnte (wie Wilbert schon sagte) so kann eigentlich nichts passieren.

Tommi179

Danke Anja, und was meinst du-wenn ich mich nach ca. 2-3 Km noch einigermaßen fit fühle,könnte ich dann noch weiter laufen oder wäre das für den Anfang zu übertrieben!?

Ciao sagt Tommi!

BerndR

Hallo Tommi,



Deine Angaben zu Deiner Person sind sehr zurückhaltend, so dass konkrete Tipps nicht gegeben werden können.

Schau mal bei unserem Anjo, der hat für den richtigen Einstieg alles aufgeschrieben.

Gruß Bernd

Tommi179

Vielen Dank Bernd!

da steht ja wirklich alles wissenswerte drin,werde diese Ratschläge
unbedingt beherzigen.

Alles Gute.

Ciao sagt Tommi