Sarah291190

Hallo zusammen

Erstmal möchte ich mich vorstellen.
Ich bin die Sarah, 17 Jahre alt & bald eine Schülerin einer Sportschule.
Ich wohne in Stuttgart, lebe sozusagen für den Sport und Jogge seit ca. 1 Jahr
Ich bin 1,75 groß und wiege zur ZeiT 53 kg.

So jetzt zu meinem Problem bzw. Fragen:

Immer öfters bekomme ich zu lesen, dass manche Leute über 1,5 Std am Stück täglich Joggen.
Da ich aber auch schon über 1 Jahr jogge und zwar täglich frage ich mich, wie diese Leute das alles schaffen.
Ich persönlich merke, dass mir dazu schlicht und einfach die Kraft fehlt.

Außerdem weiß ich nicht genau, wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen kann/sollte/muss.
Ich achte sehr auf meine Figur und da spielt sowas bei mir eben eine zentrale Rolle.
Ich möchte nicht zu viel, jedoch auch nicht zu wenige zu mir nehmen, da ich ja noch Sport treibe [Ca. 20 Minuten auf dem Heimtrainer und 30 Minuten Joggen - Nicht gerade extrem viel..Hätte ich mehr Kraft, würde ich mehr machen, weil ich den Sport lieeeeeeeeeeeeebe ]
Ich habe auch schon im Internet bei verschiedenen Kalorienrechnern errechnet, wie viele Kalorien ich benötige.
Jedoch kommt bei jedem etwas anderes raus. Einmal sind es 2000 - 2700 Kalorien und einmal sind es wiederrum nur 1500.

Kann mir da vielleicht jemand helfen und mir ca. sagen, wie viele Kalorien ich benötige?
Bzw. wie viele Kalorien benötige ich denn zusätzlich bei meinem [nicht zu strengem] Training?
Oder könnt ihr mir sagen, wie viel ihr als Sportler am Tag so mampft?
Ich kann mir vorstellen, dass jemand, der 1,5 Std joggt schon eindeutig reinhauen muss, oder?
Ich hätte gern irgend einen Richtwert oder eine durchschnittliche Richtlinie, damit ich mich ein wenig orientieren kann.
Ich möchte meinen Körper ja nicht mit zu viel oder zu wenig Essen schaden!!

Würde mich über Antworten sehr freuen

Ganz liebe Grüße,
Sarah

Ruebezahl

Ich glaube einen klare Antwort kann man bei diesen Problem schlecht geben.
Da wirst du ums probieren nicht herumkommen. Der Gesamtenergieverbrauch
lässt sich ohne weiteres nicht so einfach berechnen. Ich habe ein paar Rechner mal in der Vorbereitung für eine 100km Wanderung ausprobiert. Die dortigen Angaben haben sich nicht mit meinen Erfahrungen gedeckt. Bei mir hat sich mit der Zeit ein Gefühl für Belastung und Verbrauch entwicklet.

Du musst einfach darauf achten Hochwertige Energielieferanten zu essen (Vollkorn, Quark, Nudeln, Naturreis, Putenfleisch). In der Aufbauphase setzte ich oft auf Kartoffeln und Ei bzw. Kartoffeln und Quark.

Ich habe zu den Thema das Buch "Sporternährung" von Peter Konopka (ISBN:3405155657) gelesen. Dort erhält man einen recht verständlichen Überblick.

Küstenrennmaus

Hallo,
fürs Laufen gibt es eine recht eifnache, aber dennoch auch recht genaue Faustformel: gelaufene km multipliziert mit Gewicht in Km= verbrauchte Kal.

Also 10 km bei Deinem Gewicht sind 530 Kal, die verbraucht wurden. Unabhängig vom Tempo.

first_marathon_2007

Hi Sarah,

die Ernährung is bei Dir wie Du schreibst ein zentrales Thema, daraus resultiert Dein geringes Gewicht von 53 kg bei 175 cm Größe. Schätze Dich so ein, daß Du recht wenig ist, und dann wahrscheinlich auch nur viel Gemüse und Obst, damit Du Deine sportliche Figue behältst, was natürlich sehr löblich ist.
Durch diese geringe Nahrungsaufnahme, wahrscheinlich sehr wenig Kohlenhydrate, fehlt Deinem Körper natürlich die Kraft für lange Einheiten. Irgendwann sind die wenigen Kohlenhydrate verbraucht, Dein Körper brennt auf Sparflamme und das wars dann.

Kann im Grunde Rübezahl nur zustimmen. Ich würde vor allem dann wenn eine Laufeinheit ansteht, ein paar Stunden vorher etwas mehr Kohlenhydrate essen als sonst üblich. Das wird Deiner Figur nicht schaden, denn in etwa nach der Rechnung von Küstenrennmaus wirst Du diese "Mehrkalorien" wieder verbrennen. Und sollten doch wider Erwarten aus den 53 kg dann 54 kg werden, ist das auch kein Beinbruch, oder ?

musici2000

Hallo Sarah, ich laufe zwar auch seit über einem Jahr täglich, aber 1,5 h täglich habe ich noch nicht geschafft. Vielleicht findest Du hier eine Antwort zu Deinen Fragen. Täglich laufen ist schon möglich, aber jeden Tag so lange halte ich für unrealistisch, es sei denn man hat seinen Körper über längere Zeit darauf vorbereitet. Ich frage mich nur, wo bleibt dann die Regeneration.
Zu den Fragen des Kalorienbedarfs kann ich Dir leider keine Antwort geben. Bei mir ist es nur so, dass ich sehr viel esse, vor allem sehr viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Sarah291190

Also erstmal möchte ich mich bei euch für die Antworten bedanken

Ich habe die letzten Tage aber auch gemerkt, dass ich mehr essen muss, weil mein Körper sonst total am Ar*** ist..

Nur noch eine kurze Frage an dich musici2000..
Was verstehst du unter viel essen?
5 Mahlzeiten? 3 Mahlzeiten? 3 große Mahlzeiten oder isst du eher 5 kleine?
Kannst du mir da n paar Sachen von deinem "Ernährungsplan" aufschreiben?
Ich will das nur wissen, damit ich einen Richtwert habe, nach dem ich mich ungefähr richten kann .

Sicherlich ist mir klar, dass ein Läufer bzw. eine Läuferin viele KH benötigt..

Ganz liebe Grüße,
Sarah