Gast4929

Hallo liebe alle,

ich bin ja eigentlich immer noch viel zu dick. Deswegen seh ich ja zu, daß ich das Kaloriendefizit groß genug halte. Heute ist Ruhetag, a ist das natürlich etwas schwieriger. Aber egal. Ich will aber den Ruhetag nutzen um zusätzlich etwas Krafttraining zu machen. Also Bauch und Rücken und so. Wenn ich mich im Studio wirklich beeile brauche ich für einen kompletten Durchgang eine knappe Stunde, wobei ich eigentlich die Frequenz ziemlich hoch halte, dh. keine wirklichen Pause mache, sondern versuche gegenläufige Muskeln wechselseitig zu trainieren. Beispiel: Adduktoren. x Sätze mit y Wiederholungen. Anstatt nach jedem Satz eine Pause zu machen gehe ich drei Schritte weiter und mache in der Adduktoren-Erholungs-Zeit eben die Abduktoren.... So in diesem Stil bin ich dann etwa eine knappe Stunde zu Gange, bis ich vom Nacken mich bis zu den Oberschenkeln/Waden durchgearbeitet hab. Was könnte in der Zeit denn wohl kalorienmäßig draufgehen? WIchtig ist vllt. noch der Hinweis, daß ich eigentlich nur kräftigen will, also keinen Muskelaufbau. Viele Wiederholungen mit mäßigen Gewicht also....

Thommy

Das kommt drauf an Herr Hirsch

Ich würde es an deiner Stelle mal mit ner Pulsuhr mit Kalorienverbrauch testen . So hab ich das gemacht . Der Verbrauch lag in etwa 15 % unter dem beim Laufen . Das ist aber natürlich auch abhängig vom Gewicht und so ..

Ob du kräftigen , oder aufbauen willst ist wohl egal .. Wichtig ist halt nur das man die Pausen nicht unendlich ausdehnt , wie man es häufig sieht . Empfehlen kann ich da ein Zirkeltraining , also z Bsp Eine Minute Belastung , dann eine Minute für den Wechsel ans nächste Gerät(incl ggf Einstellen ) und wieder eine Minute Training ..Hört sich vielleicht luschig an , ist aber sehr effektiv und anstrengend ..

FitnessFreak

Hallo,


also ich finde es spielt jetzt nicht so ne große rolle, wieviel kalorien du durchs kraftraining im studio verbrauchst. Kalorien verbrennst du auf jedenfall mehr als aufm Sofa

Diese Kalorienanzeigen auf den cross trainern find ich auch immer witzig bzw. eher sinnlos Ich achte da eher auf die Schrittzahl und meine "gelaufene" zeit. Da kann man dann gut vergleichen, ob man in "seinem" bereich war oder eher langsamer als das letzte mal.

Immanuel Blunt

schwer zu sagen. kommt natürlich auf deine ausgangswerte (größe, gewicht, alter usw.) an. einen näherungswert kannst du möglicherweise hier ermitteln. schätzungsweise vielleicht um die 400 kcal?

Thommy

So ne Aussage kenn ich von dir gar nicht Das kann man doch gar nicht in absoluten Zahlen verallgemeinern . Da hängen doch genau wie beim Laufen ganz viel Faktoren dran .

Immanuel Blunt

es ist ja auch keine aussage, sondern eine frage .