Elfchen

Hi Ihr Sportlichen und die, die es noch werden möchten.
Ich bin gerade 30 geworden und war eigentlich nie so richtig dünn,
dafür war ich aber immer schon sehr sportlich und immer so um das
Normalgewicht herum.
Leider habe ich durch meine beiden Schwangeschaften sehr viel zugenommen,
was ich durch regelmäßiges laufen "abarbeiten " will.
Teilweise ist das auch gelungen (8 Kilo ).Seit drei Monaten besuche ich
ein Fitnessstudio, bin aber im Zweifel,ob das der richtige Weg ist.
Hab das Gefühl, dass ich seitdem nicht mehr abnehme. Liegt ja auch
an dem Muskelaufbau, das weiß ich - aber eigentlich will ich ja unbedingt
abnehmen ( 1,60m auf 66-67 KG).
Vielleicht hat einer nen Rat von Euch oder ein ähnliches Problem
Ach so, ich laufe 2 mal wöchentlich und gehe zusätzlich für meine
Kondition noch 2 mal die Woche zum Fussball ( Damen natürlich) Training.
Für Tipps von Euch erfahrenen Sportler würde ich mich freuen
Die Erfahrungen, die ich bis jetzt gesammelt habe, gebe ich auch gerne weiter.

Tim

hallo elfchen!
welcher koerpertyp beschreibt dich denn am ehesten (rhetorische frage, musst du nicht beantworten )? viellecht koenntest du auch deine ernaehrung umstellen?
ich hoffe das hilft dir in irgendeiner art und weise weiter.

Elfchen

Hallo Tim,
auch, wenn die Frage nur rhetorisch war : Ich bin wohl ein Mischtyp
(weder schlank noch richtig dick)
Warum ist eigentlich Trennkost ungeeignet (lt. dem Textinhalt),
hatte ich vor einiger Zeit auch mal ne Weile versucht (Meine Mutter hat
damit sehr viel abgenommen) ?

Ich denke auch, dass meine Ernährung vielleicht nicht optimal ist.
( Ich versuche möglichst auf fettiges zu verzichten,und abends nicht viel
zu Essen - Fertiggerichte gibt es eigentlich bei mir nie.)
Worauf kann man noch achten - Hast Du vielleicht noch tipps ?
Gruss Elfchen

Tim

hi elfchen,
auf fettiges zu verzichten ist ein recht schwieriges unterfangen, da das zeug ja wirklich fast uberall lauert. auch wenn auf verpackungen verscheidene richtlinien angegeben werden, eine 'faustregel' ist dass du nur ein g fett pro kg koerpergewicht zu dir nehmen solltest (fuer mich waeren das dann also 70g fett pro tag). auf deine trennkostfrage weiss ich leider auch keinen rat, vielleicht kann das jemand anders beantworten!?!

tim

Stone Age

hi,
wie lange läufst du denn bei deinen beiden läufen?
und was treibt ihr so beim fussball-training? lauf-einheiten?

allgemein ist bekannt, dass du
laaaaaaaaaaaange laufen solltest, wenn du abnehmen willst!
mindestens 60 minuten...besser 75 oder 90 oder...?

bei 60 minuten moderatem, langsamem dauerlauf kannst du von grob geschätzt 800 verbrannten kalorien ausgehen.

baust du in der selben zeit noch harte tempo-einheiten in den lauf, welche die muskulatur stark fordern,
dann ergibt sich auch in der zeit nach dem lauf ein "nachbrenn-effekt", d.h. der verbrauch ist auch in der ruhepause noch höher als normal...

Elfchen

Hi,
ich laufe jedesmal ca. 1 Stunde ( aber eher langsames Tempo)
auf dem Rückweg steigere ich dann den letzten Kilometer und laufe dann
doppelt so schnell in etwa.
Beim Training müssen wir meistens erst mal 20 Minuten laufen und dannach
kommen dann Steigerungsläufe, Sprints, Chinatest u.s.w....
hinterher gibts dann noch Torschusstrainig, Trainingsspiele etc...
Ist zur Zeit ziemlich hart, da wir Saisonvorbereitung hatten - ab Samstag
gehen dann die Punktspiele los. Meine Mannschaft ist 2 mal hintereinander
aufgestiegen - deswegen ist der Anspruch im Training schon recht hoch.

Danke für den Tipp mit den Steigerungen - wußte nicht, dass dann auch in
der Ruhephase noch verbrannt wird und das generell soviele Kalorien beim
laufen verbrannt werden. Müßte sich ja demnächst mal was an meinem Gewicht verändern.
Schankedön

maira

hallo elfe,
ich habe bei llid.de mit gemacht und mache 1 - 2x in der woche Nordic Walken mit. (Wetter) und die Kilos purzeln, langsam aber stetig, schau doch mal auf die Seite, vielleicht hilft es dir.
mfg maira

Elfchen

Hallo maira,
Danke für den Tip - schaue ich mir mal an
Gruss Elfchen