Nemisis

Erstmal ein hallo an alle.

Es geht um folgendes. Ich bin damals 2 jahre ins fitnesstudio gegangen und habe dort sehr gute erfolge gehabt und man sah auch gut was. Dann musste ich aufgrund einer verletzung lange pausieren. Dannach konnte ich mich irgendwie nicht mehr überwinden wieder anzufangen. Dannach habe ich leider ein paar kg fett zugelegt. Ich bin 1.82m groß und habe 85kg. Komischerweise hat sich das fett nur am bauch und an den seiten angesetzt. dieses will ich jetzt wieder los werden. Eine 0 Diät halte ich für schwachsinn, da man dannach wieder normal ißt und dann alles wiederkommt. ich habe vor ein paar wochen mal das laufen angefangen, und in der ersten woche hab ich 2km geschafft und nach 3 wochen schon 6km. wieviel und wie weit muss man laufen damit man fett abbauen kann. und schaffe ich das so? vielen dank

ulli68

Hallo,

also ich bin ja kein Fachmann(frau) , aber ich denke dass es die Zeit bringt und die Ausdauer, so war es jedenfalls bei mir vor ein paar Jahren !
Deine Leistungssteigerung ist ja toll, nur weiter so!
Wenn du deine Strecken regelmäßig läufst, vielleicht 3-4 mal die Woche, dann purzeln die Pfunde bald. Bei mir hat es am Anfang aber schon ein paar Wochen gedauert bis die erste kg geschwunden sind, aber dann ging es holter die polter
Ich bin damals 3 mal die Woche 5 km gelaufen und hatte in 1 Jahr 15 kg verloren. Ich muss aber dazu sagen dass ich völlig untrainiert angefangen habe, und die erten Wochen ganze 45 min für die Strecke gebraucht hatte. Nach einem 3/4 Jahr hab ich nur noch 25 min gebraucht!
Also, ich bin der Meinung, wenn du abnehmen willst, paßt dein Pensum erst einmal! Versuch deine Ernährung ein bißchen umzustellen, dann gehts noch schneller- Verzicht auf fette und süsse Sachen, weißt schon, das Übliche eben!
Also, viel Spaß beim Laufen!
Gruß Ulli68

Nemisis

will das mit muskeltraining kombinieren.

1std trainieren. dannach laufen gehen. will ja abnehmen aber gleichzeitig keine muskeln verlieren.ich denke mal wenn ich so weiter esse wie bisher aber dafür noch laufe müsste ich ja eigentlich schon abnehmen. naja was heißt abnhmen. wahrscheinlich halte ich das gewicht baue aber fett ab. denn muskeln werden ja auch neue gebildet und die wiegen ja auch was

noch eine frage. viele benutzen hier einen pulsmesser. ist der wichtig? bin 24jahre. denke mal ich kann da so laufen wie es klappt. auch ohne oder? ist das ohne gefährlich? war zwar beim letzten mal kaputt dannach. war mir auch 1-2min schlecht aber dann war wieder alles super

banshee

fett verbrennst du immer, auch beim schlafen. ob du fett abbaust, hängt einzig und allein an einer negativen kalorienbilanz. du musst also mehr energie verbrauchen, als du zuführst. das joggen verbraucht energie und erleichtert somit ein kaloriendefizit. achte trotzdem zusätzlich auf deine ernährung (ausgewogen, fettarm, so viel wie möglich frisch).

eine pulsuhr macht nur sinn, wenn du deinen maximalpuls oder deine individuelle anaerobe schwelle kennst. und die kannst du als untrainierter nicht herausfinden. für anfänger reicht als anhaltspunkt, nur so schnell zu laufen, dass du noch -kurze- sätze ohne hecheln sprechen kannst. (keine romane reden!)

BerndR

Hallo Nemisis,

willkommen hier im Forum.

Laufe immer in dem Pulsbereich, in dem Du Dich noch locker in ganzen Sätzen unterhalten kannst. Pulser brauchst Du dazu nicht. Als Anfänger haben Pulswerte keine Aussagekraft und wenn Du Deinen Maximalpuls nicht kennst (den Du momentan kaum ermitteln kannst) ist sowieso jede Pulsmesserei überflüssig (außer für die Buchhalter unter uns).

Es gibt nur eine Möglichkeit, abzunehmen: Negative Energiebilanz. So einfach und doch gibt es Unmengen an Literatur dazu. Mit Laufen erhöhst Du Deinen Energieumsatz. Wenn Du den nicht durch ein mehr an Essen kompensierst, nimmst Du ab. Wo? Das läßt sich leider nicht festlegen. Da ist der Körper völlig autark. Mit Krafttraining hast Du übrigens einen höheren Energieumsatz wie beim Laufen.

Gruß Bernd

Gast1355

So, guten Tach erstmal.
Ich bin die Maike, 27 elegante Jahre alt und pittoreske 86,4 kg schwer.
Ganz Fuchs, wie ich bin, habe ich gedacht, diese Winterröllchen könnte man mit feiner, gesunder, fettarmer Ernährung und schön laufen wieder wegkriegen. Seit drei Wochen verzichte ich auf Schokolade und Kekse, Süßes und Fettes und mache mehrmals in der Woche Sport.
Mal Radfahren, mal Walken und endlich auch wieder laufen. Vor gut fünf Jahren flog ich mal engelsgleich gute drei Stunden durch das Naherholungsgebiet - lang, lang ist´s her. Heute trample ich über eine grade Strecke und habe mich vorgestern gefreut, 35 Minuten durchzuhalten.
Reden wir nicht davon, das macht Depressionen.

So, und wat sacht nu die Waage? Hätte sie nen Stinkefinger, sie würde ihn mir zeigen. Schon vor dem Besteigen würde sie fröhlich damit vor meiner Nase wedeln. (Un-)glücklicherweise hat sie nur eine Digitalanzeige. Mit der kann sie nicht wedeln. Nur fiese Zahlen zeigen. Und die sind seit drei Wochen gleich. Und da denk ich mir: Dat kann doch nicht sein! All der Schweiß, all die Schokolade - umsonst verzichtet und vergossen?

Geht es hier irgendwem ähnlich?

Wenn ja, dann teilt es mir bitte mit, ansonsten begebe ich mich in Frustration, Depressio, Fressaktion.

Alles Liebste
Maike
(die sich jetzt tapfer doch nochmal zum umhertrampeln aufrafft)

Fienchen

Huhu Mayke!

Erstmal: toller schreibstil!!!!!

Also meine Waage zeigt mir auch seit geraumer zeit ein Stinkerli.
Ich hab dafür folgende erklärung: Mien körper baut gerade muskeln auf, die sind leider etwas schwerer als das fett was sonst an mir rumkreucht... Somit: Dnake lieber Körper!-Mach weiter so.

Ich würde messe das Abnehmen nun nicht mehr über Kilos sondern über Komplimente und Hosen die wieder passen

Melli

Genau so geht´s mir auch.... Und bald muss ich shoppen gehen, weil auf Hosenträger steh ich so gar nicht!