mucha

ich bin 16 und hab 74 kilo bei 174 (das muss weg),
naja wollte meien Ausdauer verbessern jedoch, hab ich ne großes Prob ich laufe schon so langsam und trotzdem bekomme ich immer Wadenkrämpf (nehme Magnesium und calcium), nach ca. 13min kann ich netmehr vom den Waden oder Schienbeinmuskeln (manchmal tut mir auch Mittlerabschnitt des Fußes weh.
So schlecht zu lauf ist doch net normal oda

Draggy

Seit wann läufst du denn schon bzw wie oft warst du schon "on Tour"?
Und wie sahen deine Anfänge aus?



Ich geh mal von deinem Posting aus das du gerade erst angefangen hast weil du ja abnehmen willst.
Wenn dem so ist willst du zuviel für den Anfang.

Absolut untrainiert 13 min. am Stück, auch bei langsamen Tempo ist klar das du das nicht lange mitmachst.

Wenn du noch gaaaanz am Anfang bist (also nicht schon seit min. 10 Wochen alle 2 Tage läufst) arbeite dich mit Laufpausen vorwärts.


5 min. laufen - 2 min. gehen - 5min. laufen 2min. gehen usw.

Sind dir die 5min zuviel dann mach weniger (3min)

Für den Anfang hat mir auch gut eine Pulsuhr geholfen (gibts ja schon recht günstige Einsteigergeräte im Supermarkt).
Sobald du auf 180 kommst machst du ne Laufpause (gehen) bis du wieder bei etwa 150 bist, dann wieder weiter (die 180 knnst du auch mal ne Minute halten)

Das machst du solange bis du merkst das du nach den 5 Minuten gar nimmer so ganz kaputt bist vor der laufpause, dann verlängerst du die Phasen in denen du "rennst" und verkürzt die Gehphasen.
Auf die Art tastest du dich vorwärts bis du ruckzuck ohne Probleme 30 Minuten am Stück läufst.
Erste Besserung stellt sich übrigens schnell ein, ich hab glaub ich nur ca. 2-3 Wochen gebraucht und konnte dann 2 mal 15 Minuten machen mit etwa 3 Minuten gehen dazwischen.
Bissi kaputt is man anfangs immer danach, heute noch wenn ich versuche das Training zu steigern, aber das legt sich und nach 13 Minuten vor Schmerzen nimmer können ist auf jeden Fall falsch trainert.

Danach kommt immer nur Grenzen ausloten (Geschwindigkeit steigern, Dauer erhöhen), bis du aber dahin kommst gehen locker 8-12 Wochen ins Land bei 2-3 Einheiten die Woche (war bei mir so).

Ruhephasen solltest du unbedingt einhalten (1 Tag Trainingsfrei, auch mal 2).
Du kannst dich an so einem Trainingsfreien Tag ja auch anders Bewegung verschaffen (schwimmen ,Radfahren)

Keine Angst, auch in der Zeit mit den vielen Laufpausen verbrennst du mehr Kalorien als wenn du gar nix machst.

Zum abnehmen empfehle ich dir aber auch auf die Ernährung zu achten:

Fettarmer essen, kein "Nachschlag" holen, möglichst wenig Zucker viel Obst, Salat, Gemüse.
Als ich in deinem Alter war hab ich mal 10 kg abgenommen nur durch mehr Aktivität (kein Sport) und verzicht auf die "süßen" Getränke (hab damals statt normaler Cola nur Cola light bzw Wasser getrunken)

mucha

ich lauf seit 3 Wochen, musste jedoch jezte Woche PAuse machen, da wir in Hessen Realabschlussprüfungen hatten, naja bin gestern noma gelauf und da wars 14, 30min, ich glaub mein Fehler (war) das ich jeden TAg gelaufen bin.
Was trotzdem komisch is mein muskelschmerzen kommen plözlich.

banshee

du läufst einfach zu viel. halte strikte ruhetage ein (1 tag laufen 1 tag pause), dann werden sicher auch die schmerzen vergehen.

mucha

werde ich machen , wobei ich gestehen muss dass ikch heute wieder war ich hatte einfach so viel lust,das macht immer so viel spass, trotzdem muss ich jetzt immer ma ne Tag aussetzen.

Aber noch was, das hört sihc jetzt komisch an evt, aber mein Freund sagte ich Laufe falsche, wie lauft man den richtig und soll ich einen Trainingspaln mir erstellen lassen udn wo?

swe68

erste Frage: Was für Schuhe hast Du?
Wie läufst du und was machst Du falsch laut Deinem Freund?