Bear

Hallo zusammen,

zu meiner Person: 26 Jahre / 1,78 m / 92 kg

Ich bin wenn es um's Thema Laufen geht kein unbeschriebenes Blatt. 2005 habe ich angefangen und bis Ende 2006 bin ich eigentlich täglich gelaufen. Dann kam die lange Pause wegen Examen, Job, Umzug, Verletzung, etc. - leider kamen auch die Kilos: von 72 auf 94 kg.

Mittlerweile laufe ich seit 6 Wochen wieder. Die ersten 3 waren die Hölle, aber mittlerweile renne ich jeden Tag meine 8-12 km. Die Zeit - naja, nicht so berauschend - trudelt irgendwo zwischen 58 Minuten und 78 Minuten daher. Abends schwinge ich mich noch für 20 km auf's Fahrrad.

Die Ernärhung habe ich auch umgestellt: kein Junk Food, keine Süßigkeiten. Es gibt viel Obst, viel Gemüse, viel Salat. Keine Schoki, keine Cola, wenig Brot (nur morgens eine Scheibe), ... eigentlich gibt's nix was Spaß macht

Trotzdem purzeln die Kilos nicht: nur knappe 2 kg habe ich in diesen 6 Wochen abgenommen. Das ist natürlich ein bisschen deprimierend. Natürlich merke ich Veränderungen (Bauch straffer, Beine definitiv muskulöser und knackig) aber es wäre auch schön wenn die Wage mal ein kleines Erfolgserlebniss zulassen würde - 2 kg ist mir echt ein bisschen mager für tägliches Training und sehr kontrolliertes Essen.

Kann es vielleicht daran liegen, dass ich etwas zu viel mache? Lieber mal ein/zwei Tage Pause einlegen? Wie gesagt: momentan gehe ich morgens eine Stunde laufen und abends noch mal eine Stunde radfahren. Es wird also schon eine Menge verbraucht und rein kommt nicht viel ...

Ideen, Erfahrungen, Tips?

Danke für die Zeit!

Schiky

Also in meinen Augen machst du definitiv zu viel!

Du gehst ja fast von 0 auf 100, da ich mal davon ausgehe das du dann bis vor 6 Wochen kaum Sport gemacht hast. Da sind deine Umfänge absolut zu viel. Vor allem die Laufeinheiten, schau da lieber das du mindestens einen lauffreien Tag nach zwei Lauftagen einplanst. Also nen 2-1er Rhythmus, dann fahr lieber etwas mehr Rad, das ist nicht belastend.

Die Gewichtsreduktion braucht Zeit und ganz wichtig: Nicht Hungern! Da gewöhnt sich der Körper dran und dann kommt irgendwann wenn man wieder normal isst der Jojo Effekt.

Aber schraubt dein Laufpensum ganz klar runter! Die Geschwindigkeit kann man jetzt schlecht einschätzen, da musst du sehen, das du eben noch halbwegs vernünftig reden könntest. Wenn du dich dann weiter normal ernährst und weiter Sport machst, dann purzeln die Kilos schon irgendwann. Achso zu bedenken ist natürlich das auch gesunde Sachen teils viele Kalorien haben, mal so als Beispiel schau dir an was Apfelsaft an Energie bietet, da kannste auch ne Cola trinken. Tut sich in der Richtung nichts!

ursenfuns

Du machst definitiv zu viel. Es grenzt an ein Wunder, dass du noch unverletzt bist...

Selbst, wenn du 70kg hättest und vorher schon sportlich gewesen wärest, wäre die Belastung durch deinen "Trainingsplan" kaum zu verantworten.

Norben

Die anderen haben dir ja bereits gesagt, daß du zuviel machst. Dem schließe ich mich vorbehaltlos an. Du steuerst, wenn du so weitermachst, ungebremst in eine ernste Überlastungsproblematik.

Zusätzlich möchte ich dir sagen, daß 2 Kilo in 6 Wochen genau das ist, was man gesund nennt. Sicher geht mehr, aber oft ist das dann auch genau so schnell wieder drauf, wenn z.B. durch wochenlangem Verzicht eine Heißhungerattacke die mühsam erkämpften Ergebnisse zunichte machen.

Hab Geduld mit dir, du hast doch auch die 22 kilo nicht in 6 Wochen zugenommen. Siehst du, und genau so lange wie das zunehmen wird auch das abnehmen dauern, wenn es auf gesunden Füßen stehen soll. Bleib dran, vor allem tu es mit Freude. Oder wie Udo Jürgens singt: Alles was gut tut, tut gut

Dann wirst du in absehbarer Zeit auch mit der Gewichtreduktion Erfolg haben.

LG Norbert

Wilbert

Hallo,

es ist schwer einzuschätzen, wie viele Kcal Du in den 6 Wochen durchschnittlich pro Tag zu Dir genommen hast. Der Grundumsatz + 1,5h Sport liegt so bei (bitte nachprüfen, da gibt es Formeln in Abhängigkeit vom Gewicht) liegt bei +- 2.500 kcal + 500kcal für die Extra Anstrengung.

Ein kg Fett liefert dem Körper ca 7.000 kcal, macht 14.000 kcal/ 6*7 = ein Kaloriendefizit von 333kcal pro Tag.

Das ist doch schon ganz ordentlich, oder?

Also ändere einen Teil der Aktivitäten in gelenkschonende Sportarten, wie Radfahren(gern bergauf) oder Schwimmen um, damit Du nicht wegen Verletzung mit dem Laufen pausieren musst und in der Pause aus Frust gerade die 2 kg in 3 Wochen wieder drauf hast. 2.000 kcal zu viel pro Tag futtern ist nämlich ganz einfach.

Gruß

Wilbert

Bear

Danke für eure Anregungen und Statements

Stimmt schon, momentan fahr ich ein hartes Programm. So weit habe ich (noch) keinerlei Beschwerden.

Es fällt schwer mich zu bremsen: Laufen ist einfach richtig geil und ich erwische mich immer wieder dabei Umwege zu laufen oder noch eine Extrarunde - oder auch zwei - zu drehen Aber ich werd das mal ein bisschen eingrenzen (müssen).

Werde auch mal versuchen ein paar schnellere und dafür kürzere Läufe einzubauen. Soll ja angeblich die Kilos schneller purzeln lassen. Mal schauen ob's klappt.

ursenfuns

Möglicherweise wäre dir zu empfehlen, falls du das nicht schon tust, mal eine Weile die Kalorien zusammenzuzählen, die du am Tag zu dir nimmst. Eventuell Tagebuch führen. Dann siehst du ja, ob da alles passt.

Djävul-Löpare

Hallo Bear

Du möchtest gerne abnehmen, ich habe da mal eine Frage, wie lange hat es gedauert das Du von 72Kg auf 94Kg aufgestockt hast?

Dein Körper hat zur Zeit eine Menge zu tun, Ernährungsumstellung und dann kommt noch der ganze Sport dazu! Dein Stoffwechsel muss sich auch erst mal daran gewöhnen, vielleicht ißt Du auch zu wenig und er bunkert das ganze Essen, er kocht auf Sparflamme!

Ist das gleiche wie beim Faßten, der Körper bekommt nichts zu essen, also fährt er seinen Stoffwechsel runter und verbraucht auch weniger!

Wer viel Sport treibt kann ganz normal essen, auch schocki etc.

Ich habe vor einen Jahr mit dem laufen angefangen und habe ca. 24Kg abgenommen, ich habe keine Diät gemacht, ich esse ganz normal, auch Pommes mit Currywurst das zwar selten, aber ich esse es auch!

Man muss seinem Körper auch die Zeit geben abzunehmen, die Kilos sind auch nicht an einem Tag angefressen worden!

Stelle dich nicht mehr auf die Waage, das ist nicht dein Freund z. zt. warte einfach mal 2 - 3 Monate ab! Dann gehst Du wieder auf die Waage, wenn Du dann immer noch das gleiche Gewicht hast, dann darfst Du auch jammern aber nicht jetzt! und schon gar nicht, wenn man schon 2Kg verloren hat!

Lass es langsam angehen, Sport täglich brauchst Du nicht zu machen! Laufen besteht aus 2 ganz einfachen Regel die heißen 1) Training 2) Regeneration nur jede Einheit ist so gut wie sie nachbereitet wird!

Du kannst wie folgt trainieren: 3 - 4 mal die Woche oder am Anfang jeden 2 Tag.

1 x langsam und lang 12Km, kann mit der Zeit beliebig lang ausgebaut werden!
1 x schnell und kurz 3-5Km + ein und auslaufen von 1-2Km
1 x mittel schnell und mittellang 7-8Km

Die Tage dazwischen kannst Du natürlich Radfahren aber auch nicht so schnell oder Du gehst schwimmen!

Um Verletzungen vorzubeugen solltest Du Dehnübungen nach dem laufen durchführen ca. 15 -20 Minuten

Also, ich wünsche dir noch viel Spaß beim Laufen, abnehmen wirst Du automatisch!

Gruß

Thorsten