Bojojo

Ich bin 53 Jahre alt, wiege 77 kg bei 1,73 m Größe und mache pro Monat etwa 1900 min Sport. Mit Laufen habe ich vor einem Jahr begonnen.
2 mal in der Woche mache ich je 1 Stunde Nordic Walking, 2 mal fahre ich 40 km Rad, wobei 1 mal >500 Hm dabei sind. Und an einem Tag laufe ich 10 km in einer Jogginggruppe.
Ich würde gerne nächstes Jahr einen Halb-Marathon laufen. Aber gerade beim Laufen mache ich keine Fortschritte. Ich quäle mich richtig um die 10 km zu schaffen und am Folgetag bin ich richtig kaputt – schon fast ein wenig krank.
Den Sportmix mache ich um mein Herz/Kreislaufsystem zu trainieren, ohne Sehnen und Gelenke zu überlasten.
Vermutlich müsste ich mehr laufen, um beim Laufen Fortschritte zu machen.
Ich hoffe noch immer, dass mir das Laufen mit 4 kg weniger leichter fallen würde.

Was könnt ihr mir raten?

Gruß
Hans

Gast1827

Hallo Hans,

willkommen hier im Forum.

Zu Deiner Frage:

Du machst ja viel Sport und der Mix aus Walken, Rad und Laufen ist sicherlich prima.

Aber Du schreibst, dass Dir das Laufen schwer fällt und Du in einer Gruppe läufst.

Kann es vielleicht sein, dass das Tempo in der Gruppe einfach zu hoch für Dich ist?

"Nur" einmal in der Woche zu laufen ist dazu vielleicht etwas wenig.

Ich würde Dir vorschlagen, ersetz doch einmal eine Walk-Einheit durch eine Einheit Laufen aber wirklich langsam.

Und auch vielleicht einfach nur mal 5 km.

Und schau wie Du das verkraftest.

Wennn Dein Ziel HM ist, wirst Du ohnehin mehr als einmal die Woche Laufen müssen/dürfen.

Teste es mal aus.

nestroy

ich merk das bei mir auch deutlich dass ich durch sport mix viel mehr sport treiben kann als wenn ich nur 1-2 sportarten mach. natürlich steiger ich dadurch aber meine einzelsportart kaum sondern bleib eher nur auf dem bestehenden niveau.

dh wenn du besser/schneller/weiter laufen willst, musst du auch dein hauptaugenmerk ab einer gewissen grundkondition und grund herzkreislaufanpassung, darauf anlegen.

3 mal die woche laufen ist eigentlich ein muss, wenns 2 mal gehst haltest dich maximal auf dem niveau und net mal das ist fix.

trainingspläne gibts eh genug, und laufen ist jetzt auch net sooo überdramatisch belastend für gelenke usw alsdass man es nicht auch 3 mal die woche machen könnte, klar wirst am anfang mal n bissl was da und dort spüren, aber solang du im richtigen tempo rennst, 1 tag pause machst und evt mal nach 3-4 wochen mal 3-4 pausentage reinlegst, kannst eigentlich wenig falsch machen.

Bojojo

Letztes Jahr bin ich 3 mal die Woche gejoggt. Leider fing dann am Jahreende meine Knie an zu schmerzen. Nach 3 km fing es an und wurde immer stärker. Der Schmerz war an der Knieaußenseite an dem Knochen, der da etwas vorsteht (Überlastung... meinte ein Arzt, den ich fragte). Daraufhin habe ich meine Laufeinheiten auf 1 mal pro Woche reduziert und bin nun froh, das ich seit etwa 4 Wochen (fast) schmerzfrei laufen kann.

Ja, das Tempo in der Gruppe könnte für mich etwas zu schnell sein. Die ersten paar km empfinde ich es als langsam, aber im 2. Drittel liegt dann meine Herzfrequenz bereits im gelben Bereich und ich muss kämpfen.
Deshalb fahre ich einmal die Woche mit dem Rennrad in die Berge, um meine Herzfrequenz bei Belastung runter zu bekommen ;-).

Auf die Gruppe will ich aber nicht verzichten - auf das Walken ebenfalls nicht, weil ich dadurch meine Frau zu mehr Bewegung aniniere.

Dass ich was ändern muss ist mir klar. Ich werde erst mal eine 2. Laufeinheit (alleine mit meinem Wohlfühltempo) einlegen und beobachten wie meine Beine darauf reagieren.
Vielleicht brauche ich einfach mehr Geduld.
Beim Radfahren erkenne ich Fortschritte.

Grüße
Hans

Gast1827

Aber dann wird das mit dem Halbmarathon schwierig.

vielleicht erst mal einen kürzeren Wettkampf probieren???

Bojojo

Hier mal meine Herzfrequenz beim Laufen.

Meine HFmax liegt bei vermuteten 172 und ab 150 wirds anstrengend.

Gruß
Hans

Twipsy

Is klar, Du läufst ja fast immer zwischen 85-90%. Versuch mal mit Deinem Puls bei 135-140 zu sein, dann bist Du bei ca. 80%, das ist die Grenze für nen lockeren Lauf. Wenn die Gruppe dafür zu schnell ist, lauf alleine.
Wenn Du ein gutes Trainingsprogramm durchziehst, dürftest Du beim HM knapp unter 2 Stunden kommen, denn Dein 85%-Puls liegt bei ca. 10,5 km/h.

0815Runner

Es ist kein Wunder, dass du mit dem Laufen stagnierst. Du läufst ja auch nur 1 mal pro Woche.

3 mal pro Woche sollte man schon laufen, um Fortschritte zu erzielen. Statt Walken gehe Laufen.

Wenn dein Maximalpuls von 172 stimmt, dann läufst du zu schnell. Du müsstest das mal mit einem Test überprüfen. Aber nicht jetzt sondern wenn du einige Monate 3 mal pro Woche gelaufen bist und etwas Grundlagenausdauer erworben hast.