emilia522

Hallo,

auch hier möchte ich mich erst mal kurz vorstellen und meine bisherige "Laufkarriere" erzählen. Nachdem ich im letzten Jahr Nordicwalking betrieben habe und mir das langsam einfach zu wenig wurde, habe ich Mitte Januar angefangen zu laufen. Da ich das schon öfter probiert habe und immer gescheitert bin, habe ich mir dieses Mal vorgenommen ganz langsam einzusteigen. Daher habe ich mit 2 Min Joggen und 4 Min. Walken begonnen und mich bis jetzt auf 7 Min. Joggen und 2 Min. Walken über insgesamt etwa 30 Min. gesteigert. Darauf, auch wenn´s für andere wahrscheinlich wenig ist, bin ich eigentlich auch stolz.

Das Problem ist aber im Moment, dass ich irgendwie nicht mehr weiter komme, da zum Teil wenn ich laufe mein Puls sehr hoch ist, bzw. ich einfach merke, dass es mich zu sehr anstreng, so dass ich eher wieder Rückschritte machen muss. Das frustriert mich gerade total und ich habe Angst, dass ich die Lust verliere und wieder aufgebe.

Vielleicht könnt ihr mir Tipps geben, woran das liegen könnte, dass und wie ich jetzt weitermache, um vorwärts und nicht rückwarts zu gehen.

Vielen Dank und viele Grüße!

Ghostwheel

Ich denke, das du zu schnell steigerst. Wenn du dich überanstrengt fühlst, nimm Umfang und/oder Intensität zurück. Ebenso wichtig ist Regeneration. Walken kannst du täglich, Laufen eher nicht. Das hat auch nichts mit Rückschritten zu tun, der Körper braucht auch Zeit, die Trainingsreize umzusetzen. Ein hoher Puls an sich ist allerdings kein Problem, wenn du mit Pulsuhr läufst, würde ich die erstmal zuhause lassen.

Lass dich nicht verückt davon machen, dass Läufer x in y Minuten die Strecke z läuft, du aber nicht. Wir haben alle mal klein angefangen, das dauert einfach etwas.

nestroy

wie oft pro woche gehst du laufen ?

iRun

Betreibst Du noch andere Sportarten?

Möglicherweise hilft Dir ein Ausgleich für die Regenerationsphase. Ich finde Schwimmen und Radfahren toll.
Damit trainiere ich auch die Ausdauer, mein Puls ist dabei aber deutlich niedriger als beim Laufen. Beim Radfahren ist mein Puls im Durchschnitt bei 135, beim Laufen liegt er bei ca. 155

Twipsy

Wenn Du jetzt nur gesagt hättest, Dein Puls sei zu hoch, dann wäre es vermutlich darauf hinausgelaufen ihn zu ignorieren. Wenn es Dich aber momentan zu sehr anstrengt würde ich sagen: Du läufst zu schnell. Mach einfach mal 30-60 Sek/km langsamer, und schau, ob Du so durchlaufen kannst.

emilia522

Hallo an alle,

danke für eure Antworten. Also ich laufe zwei bis drei mal die Woche. Wenn ich nur zwei mal gehe, dann gehe ich dafür ein mal schwimmen. Ich weiß aber nicht, ob ich noch langsamer laufen kann, da ne Schnecke gegenüber mir wahrscheinlich schon sprintet!!! Sollte ich, um bessere Forschritte zu erszielen noch ein mal mehr gehen? Oder ist es sinnvollr als ANfänger ne längere Regenerationsphase einzuhalten.Wie lange sollte die überhaupt sein und woran merke ich das? Ich denke ne gut Idee ist es mit Sicherheit, die Pulsuhr trotzdem mal weg zu lassen und mich nach meinem Gefühl zu richten, da ich beim Laufen doch schon gemerkt habe, dass es mich unter Druck setzt, wenn mein Puls ziemlich hoch geht!

Viele Grüße

Repent A.

Du hast einen weiteren Schritt in eine bessere Zukunft getan

Ghostwheel

2-3mal sollte es schon sein, sonst ist der Trainingseffekt zu gering. So über den Daumen ist ein Tag Training - ein Tag Ruhe für Anfänger eine gute Faustregel. Wenn du nicht langsamer laufen willst/kannst, bau mehr Gehpausen ein, die können auch gerne zügiger sein, du kommst ja vom Walking.