Mikinon

Hallo zusammen,

nach Jahren der Faulheit musste was geschehen. Bin 166 cm, 51 Kilo und BMI von 19,1. Kondition gleich null - Motivation dafür umso größer

So - wenn ich hier so lese was ich eigentlich alles beachten müsste - ich glaub ich höre wieder auf. Ich hab vor vier Wochen angefangen zu "joggen" (im Moment gehe ich mehr) und ne Stunde hab ich noch nicht geschafft. Bin immer so ca. 45 Minuten unterwegs und mein Durchschnittspuls ist 146-148. Ich gehe immer die ersten paar Minuten bis der Puls so bei 130 ist und dann trabe ich so langsam los bis der Puls dann irgendwann bei 155 ist. Dann gehe ich wieder bis auf 130 und so weiter. Jetzt lese ich hier aber dass man lieber 1 Minute gehen 1 Minute laufen soll. Also alles Quatsch mit meiner Pulsmesserei?

Und wie messt ihr die Strecke? An meiner Pulsuhr ist lediglich ne Pulsanzeige aber kein Kilometerzähler. Die Strecken die ich zur Auswahl hab sind kilometermäßig nicht auf irgendwelchen Schildern oder so erfasst.
Fahrt ihr die Strecken mitm Rad ab oder wie macht ihr das?

Ich hatte bisher schon das Gefühl dass ich Fortschritte mache aber so langsam kommen mir doch Zweifel . Gestern hatte ich zum ersten Mal Schmerzen in den Knien. Ich laufe grad wenns geht drei bis viermal die Woche... Beim loslaufen zwickts und ziepts irgendwo immer aber so nach 10 Minuten gehts dann besser.

Sorry - wahrscheinlich die typischen Anfängerfragen - schon tausendmal gehört gell?

Aber bisher machts tierisch Spaß und ich würde gerne weitermachen aber wenns falsch ist bringts ja alles nix.

Liebe Grüße von
mikinon

MonaAnjali

Hallo,
also, ich finde, du gehst da etwas zu chaotisch vor. Ziel sollte erstmal sein, 30 Minuten durchlaufen zu können. Dabei ist es erstmal zweitrangig, was du für eine Strecke zurücklegst. Ich habe auch vor einigen Wochen erst angefangen, und besitze zum Beispiel gar keine Pulsuhr. Ich laufe immer so, daß ich mich mit meinem Mann noch unterhalten (könnte).

Dann solltest du dir mal einen Trainingsplan für Anfänger anschauen. Da steht für die erste Woche z.B. 1 Minute gehen, 1 Minute laufen. Und das abwechselnd bis du 30 Minuten voll hast. In den nächsten Woche verlängert sich der Laufintervall immer um 1 Minute, wobei 1 min. Gehpause dazwischen immer bleibt. Solange, bis du keine Gehpause mehr brauchst, und 30 Minuten durchlaufen kannst ( meist sind diese Trainingspläne auf 12 Wochen ausgelegt, schau mal in der kategorie "Trainingspläne" da wirst du fündig)

Wenn du dazu in der Lage bist, und langsam gesteigert hast, dann kannst du deine Strecke ausweiten und 45 oder 60 Minuten laufen. Aber immer noch soft ( denk an deine Atmung). Schaffst du das dann auch, dann kannste an der Zeit arbeiten

Wichtig ist dabei, immer einen Tag Pause einzulegen, und vor allem ein gutes Paar Laufschuhe nach Laufbandanalyse zu kaufen. Was du schilderst, dürften typische Überlastungssymptome sein.
Also, gönn Dir das WE über etwas Ruhe, such Dir nen netten Trainingsplan, mess Dir mit Google Earth deine Strecke aus ( so mach ich das immer), lag deine Pulsuhr erstmal in die Schublade, und geh langsam an die Sache ran.

Viel Spaß weiterhin, Mona

dirk_b

Hallo,

stur muss man sich an diese Anfängerpläne nicht halten. Wenn du es schafst länger als eine Minute durzulaufen, dann laufe sie durch. Mann soll sich auch nicht unterfordern.

Du solltes auf alle Fälle immer einen Tag Pause machen zwischen den Einheiten und auch erstmal die Zeit die du läufst nicht verlängern, eher lieber verkürzen. Deine Bänder und Gelenke sollen sich erstmal anpassen können. Dies dauert immer etwas länger. Vergiß auch das Dehnen nicht. Hilft gegen vieles.

Also machst du auch nicht unbedingt etwas falsch

MfG Dirk

]morticia[

Also mit dem Puls kenn ich mich nicht so aus. Ich laufe meistens ohne Pulsuhr. Wenn ich mit laufe bekomme ich einen Herzinfarkt weil der so hoch ist.... Der ist beim Schuhe anziehen schon höher als bei manchen der Maximal Puls während dem Laufen. Da kann ich also nix zu sagen wie effektiv das ist.

Streckenmessung dazu gibts glaube ich irgendwo schon einen Thread. Entweder hast du eine GPS Uhr (Forerunner, Suunto, Polar und kA welche Hersteller das noch anbieten), du fährst die Strecke mit Fahrrad ab oder du machst es online (zB mit Google Earth oder Gmaps Peodmeter) oder es gibt Uhren mit Laufsensoren über die du die km ermitteln kannst.
Ich messe derzeit ab und an Mal bei/auf (?) GMaps nach dem laufen nach. War meistens eher depremierend als motivieren, so dass ich das dann auch schnell gelassen habe und am Anfang wirklich nur nach Zeit gelaufen bin - was heißt am Anfang, noch immer mache ich das so

Beim loslaufen zwickt und zwackt bei mir auch nach der Reihe alles. Bei mir ist es jedenfalls so, dass ich anfangs auch extrem unregelmäßig laufe - schnell, langsam, schnell, langsam - bis ich dann meinen Rhythmus gefunden habe vergehen schon Mal 10 Minuten. Danach läuft es sich dafür umso besser.

Wenn du 45 Minuten unterwegs bist. Wie lange läufst du denn davon? Nach nem Monat wirst sicherlich nicht mit 2 Minuten laufen - 1 Minute gehen anfangen müssen.

Athina

Also ich finde es gar nicht so schlecht wie du es machst. Du bist in meinen Augen doch schon zu weit fortgeschritten, als jetzt plötzlich dich mit 1 Min laufen, 1 Min gehen zu unterfordern. Wenn du so lange läufst, bis dein Puls einen bestimmten Wert überschreitet, ist das doch ok. Dann wieder gehen, bis er auf einen bestimmten Wert wieder unten ist, wieder laufen, usw. Mit der Zeit werden die Laufphasen dann ja auch länger.
Die km können dir letztlich egal sein. Ich würd mir an deiner Stelle eine Zeit vornehmen, z.B. 30 Min., und dann einfach nach 15 Min. wieder umkehren. Dann ist egal, wie lange die Strecke ist. Wenn du die 30 min. dann durchjoggen kannst, ohne Gehpausen, kannst du 40 Min. laufen usw.
Grobe Orientierung über die gelaufene Strecke bieten auch die sehr günstigen Schrittzähler (ca. 6 EUR aus der Apotheke, ca. 20 EUR im Sportgeschäft...). Wenn du eine Weile dabei bist, kannst du immer noch über teure Gerätschaften nachdenken.

Grüße

Athina

Isabell

Hallo Mikinon,
das mit der Pulsmesserei macht als Anfänger nur wenig Sinn. Zum einen kennst du ja deinen tatsächlichen Maximalpuls nicht (vergiss die Faustformel...) und zum anderen ist bei untrainierten Menschen der Puls ja gleich viel, viel höher und wesentlich instabiler, wie bei trainierten Menschen.

So, wie oben schon von den anderen beschrieben: Höre auf deinen Körper, achte auf die Atmung (die kannst du ruhig deutlich spüren, aber so dass du dich noch unterhalten kannst/könntest) und finde deinen Rhythmus.

Das Wichtigste dabei: Spaß haben!!!

dirk_b

Ich wußte doch ich hatte noch was ganz Wichtiges vergessen zu schreiben.

Isabell

Tja Dirk, wenn du mich nicht hättest Das kostet dich mindestens eine Tasse Kaffee, wenn ich das nächste Mal in Berlin bin