Klonk

Trainingswoche 11: 30.01.2012 - 05.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-01-31 Dienstag
Kleine Treppe aufwärts im S Tempo Distanz:<15> km
soooo die greifsche Treppe in meinem Fall im Schwellentempo von 4:10/km

Die Bahn war relativ gut zu laufen, das hab ich aber fast zu spät gemerkt
den 1000er und 2000er bin ich auf einem schmalen Fussweg langs der Eisenbahn gelaufen, erst als ich den Chris und Heinz auf der Bahn erkannte hab ich mich runter getraut und nach einer etwas verlängerter Trabpause das letzte Tempostück auf der Bahn absolviert :-) Als ich damit fertig war und auf die Uhr schaute stellte ich erschrocken fest 13:16 min für 3000 m
bin ich zwischendurch eingeschlafen oder soooo aber dann leuchtete es mir ein, ich bin an dieser Stelle gestartet und hab genau an der selben Stelle den 3000 beendet bei 7 1/2 Runden !!!! ich bin 200 m zu weit gelaufen und schon passte es wieder :-)

danach folgte das bekannte auslaufen im 5er Schnitt mit Heinz und Roland

die Splits
1000 m in 4:03
2000 m in 8:18
3200 m in 13:16

Holmehus

na das geht ja richtig gut los. Derartige Denkfehler passieren mir auch immer mal wieder Logisch denken und Laufen passt irgendwie nicht so richtig gut zusammen.

Klonk

aber es waren doch nur sieben Ganze und ne halbe wie kann man sich da verzählen

Trainingswoche 11: 30.01.2012 - 05.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-02 Donnerstag
Dauerlauf Zeit:01:03:53 Distanz:<13,3>km Pace:04:48 min/km
brrrrrrr die Temparaturen sind im Keller, aber zum Glück ist meine geliebte Runde um die Au eisfrei

Klonk

Trainingswoche 11: 30.01.2012 - 05.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-03 Freitag
Dauerlauf Zeit:01:07:51 Distanz:<14>km Pace:04:51min/km
-10 Grad und es wird noch kälter

Klonk

Trainingswoche 11: 30.01.2012 - 05.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-04 Samstag
Dauerlauf Zeit:02:09:20 Distanz:<25>km Pace:05:10 min/km
die Flache Variante des langen Laufs

Wo km: 75,1
km Januar: 365,69
km Februar: 52,3
km 2012: 417,99

Klonk

Trainingswoche 12: 06.02.2012 - 12.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-06 Montag
Schwellentraining Distanz:<15>km
die kleine Treppe (3000 - 2000 -1000) im Schwellentempo 4:10/km
auf dem vereisten Sportplatz, bei -10 Grad oder soooo :-)
danach 5 km zügiges Auslaufen mit den Jungs(Heinz, Tobias, Roland,Marco usw)

Splits:
3000 m in 12:30 Punktlandung
2000 m in 08:21 den ersten km ein bisschen verbummelt :-)
1000 m in 04:07 3 sec fürs Sparschwein

2012-02-07 Dienstag
Dauerlauf Distanz:<12,2>km Zeit 00:59:50 Pace:4:54 min/km
die Winterliche Version der Dorfrunde ...

die Phase 2 läuft etwas schleppend an :-)

Die richtig schnellen Dinger, die 400 m Wiederholungen kann ich im Moment nicht durch ziehen, deshalb werde ich mich wohl in den nächsten beiden Wochen auf Schwellenläufe und das 10 km WK Tempo konzentrieren, die I-Intervalle und die Wiederholungsläufe müssen einfach warten bis der Laufuntergrund wieder besser ist. Ich denke ich erlaube mir am Sonntag mal einen Start beim Halbmarathon in Saarbrücken :-) mal louen was da rauskommt :-)

talerson

Hauste
... mal Lumber Louen was da raus kommt
Viel Erfolg Maschine
Liebe Grüsse The Knee Talerson

Klonk

KRANK ...

Trainingswoche 12: 06.02.2012 - 12.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-10 Freitag
Dauerlauf Zeit:00:46:41Distanz:<9,24> km Pace:<05:03>
etwas reduziert Tempo und Strecke wegen dem geplanten HM der dann aber doch ausgefallen ist :-(

2012-02-11 Samstag
Dauerlauf Zeit: Distanz:<5,19> km Pace:<04:55:>
da war eigentlich schon klar das wird morgen nix ... kam nach den 5 km
an und war total platt, der Plan war dann den HM als langen Lauf zu nutzen.
...

bin dann am Sonntag morgen dann so gegen 4 Uhr aufgewacht, meiner Frau gings auch nicht gut, also sind wir zu Hause geblieben.

Am späten Nachmittag, kam ich aus dem Staunen nicht mehr raus was meine Kumpels für Zeiten gelaufen sind.
WAHNSINN !!! Man sind die STARK, CHRIS mit einer 1:28:40 der hat in den letzten beiden Jahren eine Leistungssteigerung hingelegt.

Als ich ihn kennen lernte lief er die 10 km um die 48 min jetzt knappert er an der Sub 39, Halbmarathon lief er so um die 1:45 und nun 1:28:40.

Dann stach noch der gute Alt, heraus der nur so läuft eigentlich ist er Radfahrer der hat Talent, ohne viel Training die Sub 1:20 geknackt wenn der wollte ich weiss net wo der landen würde. Schade das ich nicht dabei war!

aber nun wieder zu meiner Trainingswoche ;-)


Trainingswoche 13: 13.02.2012 - 19.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-14 Dienstag
Dauerlauf Zeit:01:08:24 Distanz:<12,4> km Pace:<05:31>
nach 2 Tage Pause wieder raus,fühlte mich als hätte mir jemand den Stecker gezogen ...

2012-02-16 Donnerstag
Dauerlauf Zeit:01:00:22 Distanz:<12,57> km Pace:<04:48>
lief schon wieder besser fast der alte :-)

2012-02-17 Freitag
Dauerlauf Zeit:01:02:12 Distanz:<12,40> km Pace:<05:01>


2012-02-18 Samstag
Dauerlauf Zeit:02:31:15 Distanz:<28> km Pace:<05:24>
den Thomas auf seiner 35 km Tour begleitet, die Reise ging nach Dirmingen und zurück sehr unterhaltsame Runde.

Trainingswoche 14: 20.02.2012 - 26.02.2012 "Frühe Qualitätsphase"

2012-02-20 Montag
Dauerlauf Zeit:01:09:30 Distanz:<14,14> km Pace:<04:55>
Rosenmontag Runde ...