Max84

Schönen guten Abend zusammen,

ich laufe regelmäßig seit 2 Jahren um die 50 km Monat in 10-12 Km-Läufen. Seit ein paar Wochen versuche ich mich an 16-20er. Nach ca. 16 Km merke ich, wie meine Kniegelenke leicht schmerzen. Ich denke, es liegt an der ungewohnt langen Belastung. Wie kann ich mich in dieser Hinsicht trainieren?

Diarunner

Häufiger Laufen!
50 km im Monat bei 10-12 km pro Lauf wäre ja gerade ein Mal die Woche Laufen?!?
Davon wirst du nicht besser!
Eigentlich sagt man, dass man schon 3 mal die Woche Laufen sollte, um wirklich voran zu kommen.

Viele Grüße

Tobias

Gast8294

Kommt drauf an: Wenns Überlastungen am Gelenk sind, kannst du eigentlich nur die Umfänge reduzieren. Wenns muskuläre Überlastungen sind, musst du die Kniemuskulatur mit einbeinigen Stabilisationsübungen trainieren.

Z.b. ne Wolldecke zusammenlegen, Tennisball nehmen, mit dem schwachen Bein drauf und Tennisball gegen ne Wand oder einfach hochwerfen und wieder fangen. Knie natürlich leicht gebeugt (auf keinen Fall durchstrecken).

Max84

Danke für deine Antwort. Zur Zeit ist leider nicht mehr als 1-2 mal die Woche drin. Im Sommer bin ich mehrmals pro Woche gelaufen, aber eben keine großen Strecken. An den Laufschuhen (Asics) liegt es meiner Meinung nach auch nicht. In denen fühl ich mich wohl.

Würde Gymnastik helfen?

Hornwal

gili89

kapier ich auch nicht.

Hornwal

Kleine Umfrage : Wer wohl?

Gast8294

Das bewirkt einen instabilen Untergrund und fordert die Stütz- und Stabilisationsmuskulatur mehr.

Ich bin übrigens davon ausgegangen, dass die KM sich auf die Woche beziehen. Da habe ich leider nicht richtig gelesen. Mit 2 x 10 km pro Woche bist du sicher besser bedient, als mit einmal 16-20.
Warum kannst du nicht öfter?

Für Leute, die gerne in Krümeln suchen und nicht verstehen wollen, gerne noch ein Bild:

http://www.aokhealth.com/xq/ASP/Prod...ePad_large.jpg Die Wolldecke würde dann dem blauen "Kissen entsprechen"

Dabei kann man dann als höhere Beanspruchung noch einen Tennisball in die Hand nehmen, ihn hochwerfen und wieder fangen oder gegen ne Wand werfen und wieder fangen.