Hans

Hallo!

Nach ein paar Monaten Pause war ich gestern das erste Mal wieder laufen auf meine Stammstrecke von etwas mehr als 14 km. Nach ca. 50 Minuten begannen Schmerzen im Knie. Die wurden dann später so schlimm, dass ich noach 50 Metern immer eine Gehpause einlegen mußte. Abbrechen und nach Hause fahren ging nicht, weil auf der Strecke keine öffentlichen Verkehrsmittel fuhren.

Die Frage ist nun: Muß ich damit zum Orthopäden? Oder einfach warten, bis es besser wird? Wann kann ich wieder laufen? Reicht iene ause? Hatte gestern vor allem Probleme beim Treppensteigen und bei längeren Gehwegen.

Zu meinem Erfahrungshintergrund: Laufe seit 2003, bislang 5 Halbmarathons, dieses Jahr waren auch einige geplant. Rein konditionell waren die 14 km auch kein Problem, nur das Knie hat Probleme gemacht.

Wäre denkbar, wenn mir da Jemand was zu sagen könnte

Liebe Grüsse

Hans

DieBinenKoenigin

Wenn du ein paar Monate Pause gemacht hast - egal ob nun Zeit- oder Krankheitsbedingt - warum fängst du dann gleich mit einer so langen Strecke wieder an?
Du scheinst doch ein erfahrener Läufer zu sein, da sollte dir doch klar sein, dass man nach ner langen Pause erst mal wieder nen kurzen lockeren Einstieg machen sollte.
Könnte durchaus sein, dass das für dein Knie gleich zuviel war.

Aber generell gilt: Nur ein Doc kann das abklären. Ich an deiner Stelle würde es noch 2-3 Tage beobachten, wirds nicht besser, ab zum Doc, wirds besser, ne kurze Strecke laufen und testen, ob es wieder vorkommt. Kommts wieder vor: ab zum Doc.

Hans

Ja, Du hast ja Recht, da habe ich mir zuviel zugemutet. Ich wollte mir wohl beweisen, dass ich das noch kann und ich wollte wissen, wann ich wieder einen Halbmarathon laufen kann. Ich versuche jetzt mal, einen Termin beim Orthopäden zu bekommen, das wird ja ohnehin dauern.

DANKE für den Tip. Laufen werde ich erst wieder, wenn ich schmerzfrei bin und dann auch eine deutlich kleinere Strecke.

mrfloppy97

Hallo Hans!

kurz zu mir: ich habe vor meinem Studium auf einem hohen level Eishockey gespielt und war fit und belastbar.
Im Studium habe ich dann mit dem Sport komplett aufgehört, jetzt habe ich keine lust mehr auf Eishockey und wollte mit dem Laufen beginnen bzw. Golf ;-)

Ich wollte auch "wie ein Mann" an die sache rangehen und bin in der ersten woche ca.50 km gelaufen... meine schmerzen im Knie kamen schon am ersten abend als ich gelaufen bin aber ich dachte mir das sich das Knie schon daran gewöhnen wird. Am nächsten Tag waren die Schwerzen auch weg und deswegen bin ich auch immer wieder gelaufen... so heute habe ich ca.300 Meter geschafft dann waren die Schmerzen zu stark. Beide Knie tun beim gehen und vor allem bei Treppensteigen weh. Der Schmerz sitzt ziemlich zentral unter der Kniescheibe. Wie ist es bei Dir mit den Schmerzen? Ich hoffe das die Knie "nur" überlastet sind, ich werde jetzt mal eine Woche eine pause einlegen und dann mal sehen....
vielleicht haben wir ja die gleiche Sache im Knie auch wenn Du schon viel mehr in deinem Leben gelaufen bist wie ich. Kannst ja mal beschreiben wann es bei Dir besser wird. Ich werde auch schreiben wenn es besser wird.
Gute Besserung!

klappergestell

Hallo Hans,

sowas fällt ganz leicht unter die Kategorie "Übermotivation".

Hast du eine generelle Sportpause eingelegt oder doch noch was nebenbei gemacht wie hopsen, springen, tanzen oder krafteln?
Wie lange hat überhaupt die Pause gedauert?
Und was war der Grund?

Wenn es dich nicht gesundheitlich und wegen dem Laufgerüst vom Stangerl gehaun hat dann würde ich mal wieder ganz moderat mit kurzen Strecken oder Zeiteinheiten anfangen. Der Körper vergisst zwar so leicht nix, aber nach langer Pause möchte er doch langsam wieder an die Belastung herangeführt werden.

Also nach den paar Tagen Pause mal es wieder mit einer Einheit von 5km oder 30min. anfangen und diese dann pro Woche maximal um 10% Steigern. Wenn das Gerüst nicht mault dann sind in 4 Wochen auch die 14km wieder drin, denn dan hat sich so langsam das Gstell wieder daran gewöht.

Falls die Beschwerden weiterhin anhalten, ab zum Doc. Aber ich denke dies ist das Gemaule der Knochen, Bänder und Sehne die einfach für den Anfang zu sehr belastet wurden.

Also langsam einsteigen, moderat steigen...dann sind auch die HM-Ziele ieder drin.

Hans

@mrfloppy: Bei mir ist wieder alles in Ordnung. War am nächsten Tag schwimmen, da war es noch schwierig. Dann war ich gestern schwimmen, da konnte ich in Sachen Beinarbeit wieder normales Tempo gehen. Heute morgen war ich laufen, ganz moderat ca. 9 km auf 50 Minuten etwa (hab keine Uhr dabei gehabt), das lief auch gut. Nach dem 50 Minuten war die Puste allerdings weg. Nun werde ich 2-3 mal die Woche ganz normal weitertrainieren und es langsam steigern.

@klappergestell: Der Grund für die Pause war a) die Einführung der Schichtarbeit bei meiner Arbeit und b) meine neue Freundin. Seitdem sind die Wege sehr weit. Ich wohne ausserhalb von Hamburg und zur Arbeit fahre ich 2 Stunden und zu meiner Freundin 1,5 Stunden. Im Dunkeln mag ich nicht laufen, daher hab ich jetzt einige monate pausiert. Hab stattdessen ein wenig Krafttraining gemacht und bin schwimmen gegangen. Aber irgendwaie hab ich etwas zugenommen, das wollte ich wieder loswerden. Und Laufen ist da einfach am effektivsten.

In 10 Tagen fahre ich in den Urlaub nach Fuerteventura, da werde ich auch viel laufen und schwimmen. Und wenn ich wiederkomme, kann ich ja vielleicht schon meine alte Stammstrecke it den 14 km laufen

orbis

ich hab mir auch vor 2 wochen ein problem am rechten knie geholt.
wollte ne tempoeinheit laufen und bin nach dem warmlaufen die ersten 2 km viel zu schnell angegangen (3:40 min/km)

so was kann also nicht nur passieren wenn man mal pause gemacht hat, sondern auch wenn man plötzlich die trainingsumfänge steigert oder wie in meinem fall einheiten wesentlich schneller angeht als man das normal macht.

nach 1 woche stark reduziertem training war ich der meinung das wieder alles in ordnung ist und bin letzten montag eine 30 km einheit gelaufen (pyramiedentraining). danach war es heftiger wieder da als vorher!

ich merke das problem nur wenn ich laufe (nach 6 km etwa, abhängig von der geschwindigkeit) und einige stunden dann nach dem training wenn ich rumlaufe. ansonsten spüre ich nichts.

da ich beim radfahren und schwimmen keine probleme habe werde ich halt die nächste zeit vermehrt nicht laufen und dafür mehr rad fahren und schwimmen bis sich das wieder eingeregelt hat. ansonsten lauf abc und stabiübungen und halt schonen bis es wieder ausgeheilt ist.

mrfloppy97

Also ich habe heute kaum noch schmerzen im knie, nur noch minimal beim treppensteigen. Ich werde nächste woche erstmal mit kurzen läufen anfangen... ich lauf ja auch sehr moderat mit ca.6min/km.