kaffeetante1801

Hallo und vielen dank für euer Interesse. Ich feue mich sehr darübe. Man kommt sich dann nicht so allein, beim Kampf gegen die Zeit und gegen die Pfunde vor. Man hat mir ja auch geraten, nicht mehr so an der Pulsuhr zu hängen. Jetzt bin ich heute 2 stunden 1o Minuten gelaufen, hatte einen Laufkumpel dabei, wir haben uns die ganze Zeit über unterhalten. Am Ende hatte ich einen Mittelpulswert von 79%(max.191). Ist das für einen langen Lauf, der die Grundlagen bringen soll, zu hoch, oder ist das OK, wenn ich mich so super dabei fühle? Wäre schön, wenn da noch mal jemand antworten würde.

An IronIgel,
gerne können wir uns über unser Fortkommen austauschen, würde mir sogar Spaß machen.
Liebe Grüße

tippel tappel

Hallo kaffeetante

Wenn Du Dich beim laufen noch gut unterhalten kannst,ist das schon mal ein guter Anhaltspunkt. Aber 79% vom max Puls sind für die Grundlagenausdauer noch zu hoch.Du solltest bei 70% laufen.Das wird Dir sicher sehr langsam vorkommen. Man muß sich zuanfang ziemlich bremsen um nicht schneller zu laufen.Du kannst ja ab und an auf Deine Pulsuhr schauen.
Aber Deine Grundlagen sind schon echt gut entwickelt,wenn Du 2 Stunden und 10 min laufen kannst.

Bleib dran

Heiko!

kaffeetante1801

Warum, soll ich so langsam laufen? Ich kann doch schon lange (ca 3std)und das auch schneller. Was genau bringt mir das "krauchen". Ich höre das seit 2 jahren, halte mich eigentlich auch daran, aber ich weiss nicht warum. Klar es hat mich bis "hier" hin gebracht, ich wüst gern halt wie.

tippel tappel

Hallo kaffeetante!

Ich wieß, aus eigener Erfahrung, daß man sich richtig zwingen muß so langsam zu laufen. Der Vorteil so langsam zu laufen liegt darin,daß Du Deine Fettverbrennung optimal trainierst. Die wiederum brauchst Du unbedingt für die Zweite Hälfte eines schnell gelaufenen Marathons,wenn die Kohlehydrate zur Neige gehen. Also glaube, was Du seit 2 Jahren hörst. Bist Du schon Marathon gelaufen?

Tschüßi Heiko!

kaffeetante1801

Nein, marathon bin ich noch nicht gelaufen, bin schon froh, wenn ich meinen nächsten halben in einer ordenlichen zeit hin bekomme. Für einen Marathon bin ich wohl noch zu schwer. Aber irgendwann in naher zukunft möchte ich mal einen in angriff nehmen. es reizt mich schon sehr. Ich bewundere euch sehr.Warum die frage?

tippel tappel

[QUOTE=kaffeetante

Hey kaffeetante

Ich habe deshalb gefragt,weil Du so glaube ich, nicht so recht an einen Trainingsefeckt glaubst,wenn man so langsam läuft. Man kann mit einem vollen Glykogenspeicher maximal einen Halbmarathon laufen.Dann ist der Tank leer.
Um weiter laufen zu können muß Dein Körper auf die Fettverbrennung umstellen.
Wenn man das aber nicht, oder nur selten trainiert wird man in der zweiten hälfte entweder total einbrechen oder den Marathon erst garnicht zuende laufen können.
Ich laufe zum Beispeil einmal in der Woche, eine langsame lange Einheit von 20-25km. Zum Glück habe ich viele Laufkolegen, mit den ich immer laufen kann.
Wenn Du alleine laufen solltest, was ich nicht hoffe,dann hatt es trotzdem sein gutes.Du brauchst Dich an kein Tempodiktat in der Gruppe zu halten und außerdem lernst Du auch die Gedult,die man bei einem Marathon unbedingt braucht.
Wenn Du einen Teil jetzt nicht verstanden haben solltest,Dir die Antwort nicht reicht, oder Dir noch andere Fragen einfallen, dann schreib einfach.


Bis dann Heiko

IronIgel

Hallo Kaffeetante,

also das mit dem langsam und lange laufen kann ich nur bestätigen. Das praktiziere ich auch seit zwei Jahren. Einen Trainingseffekt kann ich so richtig auch noch nicht sehen, nehme ja aber nicht unbedingt an Wettkämpfen teil und ich möchte auch keinen Marathon laufen. Meine derzeitige 10 km Bestzeit steht bei 1.00,06 h, den HM 2008 am Rennsteig bin ich in 2.31 h gelaufen, war aber als Einstieg in diese Distanz für mich sehr schwer. Ich habe eben auch immer das Problem wenigstens eine lange Laufeinheit in der Woche unterzubringen, beruflich und familiär bedingt und weil ich ja für den Triathlon auch noch schwimmen und radfahren muss, meist laufe ich dann die 14 km von der Arbeit nach Hause, was aber nach dem Job allenfalls zum abreagieren und abschalten beiträgt. Wenn ich in der Gruppe laufe, versuche ich immer mit den Langsamsten zu laufen. Das klappt ganz gut. Derzeitgi liegt mein Trainingsziel aber auch vorwiegend in der Reduzierung des Gewichtes, war bei 85 kg, derzeit 81 kg bei 1,75 Größe. Leichter läuft es sich besser, fährt es sich besser Rad und beim Schwimmen muss nicht so viel Wasser verdrängt werden. Hi.
Aber ich wollte ja von meinem ersten Miniintervalltraining berichten: Auf dem Morgenspaziergang mit meinem Hund, ich gehe mit ihm immer an einem Fluss auf dem Damm entlang, kam mir die Idee. Ohne Lauklamotten und Laufschuh oder Pulsmesser also die eine Strecke leicht getrabt und auf dem Rückweg immer zwischen in gleichmäßigen Abständen gesetzten Greifvogelsitzen geflitzt und dann gegangen. Meinem Hund hat es Spaß gemacht, er konnte ja auch zum Wasser um sich abzuküheln. Es ist keine Megastrecke aber ich denke für den Anfang reicht es und ich war auch ziemlich fertig, den letzten Abschnitt habe ich kaum geschafft, aber mächtig stolz, es so aus dem Bauch heraus praktiziert zu haben. Heut werde ich mal meinen Sensor anschnallen und schauen wie lang die ganze Sache ist.
Also bis demnächst. Sorry, nun ist es doch wieder ein Roman geworden, ich bin dann mal weg.

IronIgel

So bin wieder da, habe heut morgen also meine Miniintervallstrecke vermessen, es sind genau 4,3 km und im Abstand von 250 m stehen die besagten Greifvolgelsitze. Ich hänge mal meine Uhrauswertung (Polar S 625 X) an, vielleicht kann mir ja einer von den Profis sagen, ob das für den Anfang so i.O wäre. Für die Allgemeinheit, bin also die eine Hälfte der Strecke locker getrabt, wobei mich interessieren würde ob mein Tempo lockeres Traben ist, laut meiner Uhr bin ich 6.30 min/km gelaufen, mir ging es gut und bei den schnellen Etappen zwischen 4,5 und 5,0.

Danke für die Antworten im Voraus.

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