kaffeetante1801

Hallo liebe gleichgesinnte,
nachdem ich hier erst einmal jede menge gestöbert habe und gelesen habe, dass es hier einige sehr kompetente läufer gibt, hoffe ich das ihr mir vielleicht auch helfen könnt.
Mein "problem" ist, dass ich seit circa einem jahr laufe und nicht so recht schneller werde.
Ich bin eine ganze zeit vorher mit stöcken gelaufen.(wegen zu viel pfunde).
Ich bin immer noch kein fliegengewicht (83kg bei 175cm). Mache aber sehr intensiv krafttraining 2mal/woche für rumpf und beinmuskulatur.
Mein übriges trainingspensum liest sich wie folgt.
7,5km locker(puls bis 80%); 7,5 flott (puls bis 85%); 15-18km (puls im mittel 75%); interwall entweder 10-12 steigung 2minuten, oder 2minuten mit meinem jetzigen maxtempo von 12km/h
dazwischen trabe ich bis der Puls wieder runter bis auf 75% ist.
Warum komme ich nicht aus den puschen?
Trainiere ich so falsch? Bin ich so viel zu schwer?
Kürzlich gelaufener HM 2,42

Repent A.

Nur kurz eine Frage vorweg:

Hast du 5 km und 10 km Wettkampfzeiten?


12 km/h sind garnicht mal so langsam, finde ich...

kaffeetante1801

Ja habe ich auch: Im Oktober auf 10km 71min; Silvester 69min
Oh entschuldigung ich habe gerede erst gesehen das da noch mehr steht.
12km/h sind nicht langsam, da hast du recht. Aber ich kann das nicht über einen HM und auch nicht über 10km.

dirk_b

Hallo,

wie hoch ist denn dein Puls bei den Intervallen?

Woher weißt du deinen Maximalpuls?

Wie schnell bist du bei deine flotten Lauf?

Fragen über Fragen, aber vielleicht kann man dir dann besser helfen.

MfG Dirk

kaffeetante1801

Danke erst einmal, dass ihr mir so direkt und promt helfen möchtet.DANKE!!!
Meinen max Puls sagt mir meine RS 200 nach dem richte ich mich seit 1,2 jahren.
Kommt auch hin schätze ich, habe mal ein intervall gemacht wo ich dachte,"jetzt sterbe ich gleich, da hat er mir auch 189 angegeben. Er liegt laut uhr mal bei 191, mal bei 188. Mein fitfaktor liegt bei z.Z.77.
Beim intervall laufe ich 2-3min 90%(6x). ich hoffe habe nichts vergessen. Bin übrigens 41 Jahre JUNG. Ach ja bei meinem flotten bin ich so 8,5-9km/h schnell. So jetzt aber

Gast4929

vergiß erstmal den Kram mit dem Puls. Es ist ganz entsetzlich egal, ob du 4,2 KM bei 79,3% oder 5,2456 bei 81,256% läufst. Wenn du schneller werden willst, mußt du ganz einfach schneller laufen. Nix kommt von nix. Ich würde - wenn sich ein Partner findet - wetten, daß gleich ein mindestens ein Sportsfeund auftaucht, der vor der unerträglichen Belastung und unkalkulierbaren Risiken für Sehnen und Gelenke warnt.. :-) Davon abgesehen, wenn du schneller werden willst, mußt du schneller laufen (lernen). Dabei ist es grundfalsch sich von irgendwelchen Puls-Mythen leiten zu lassen. Vergiß einfach den Puls-Kram. Ich finde den Begriff zwar nicht soprickelnd, aber wo siehst du denn dein "Wohlfühltempo"? Nimm dieses Tempo als Ausgangsbasis. Und ausgehend davon fang einfach mal an zb. Intervalle von 4-500 Metern in einem Tempo zu laufen, Wohlfühltempo - 30 Sekunden. Für den Anfang 5 Intervalle, zwischendrin 2:30-3:00 Minuten Pause. Mach das in den näxten 2-3 Wochen 2 mal in der Woche, vorher gut einlaufen. Dann langsam die Distanz steigern. Egal wie du es drehst und wendest, schneller wirst du nur durch schnelle laufen. Egal was behauptet wird....

dirk_b

Ganz vergessen muss man ihn ja nicht. Er ist ein gutes Anzeichen ob man sich unterfordert. Dieses scheint hier aber nicht der Fall zu sein. Irgendwie passt die Intervallgeschwindigkeit nicht zur restlichen Geschwindigkeit. Deswegen solltes du etwas mehr Tempohärte aufbauen. Am besten du baust deine Intervallstrecken etwas aus. Kannst ruhig 1000 bis 2000 m machen. Die Tempodauerläufe kannst du auch versuche etwas schneller zu laufen. Dabei aber nicht die Grundlagen vergessen.

MfG Dirk

kaffeetante1801

Danke Flinker Hirsch,
ich ahnte es schon das nur das schnellere laufen, mich auch schneller machen würde. Denn grundlagen habe ich ja, dass merke ich bei den 18ern. Die strengen mich fast gar nicht mehr an. Den mache ich ohne winterpause, seit gut einem jahr. Sollte ich den vielleicht auch schneller, als nur im "WOHLFÜHLTEMPO" laufen?