shibi

Wer kann mir Tipps geben:

Ich bin 25 und möchte sehr gerne regelmäßig joggen.
Seit Februar versuche ich nun schon reinzukommen, ohne Erfolg.

Ich versuche 3 mal die WOche zu laufen. Jedoch komme ich nicht weiter als etwa 200 m. (Ja sehr erbärmlich). Meine Beine fühlen sich an wie aus Beton und Luft bekomme ich auch schlecht.

Dabei habe ich eine sehr sportliche Figur(1,68m; 52kg). Aber lange Zeit habe ich mich nicht sportlich betätigt (ausser früher Schulsport).

Ich versuche es mit Intervallen, Abwechselnd Joggen und Walken, aber besser wirds einfach nicht

Hat es überhaupt einen Sinn? Würde so gerne mal durchlaufen.

hendric

Wie hast du denn deine Intervalle aufgeteilt???
Wenn deine Intervalle zu groß sind ist es klar, dass du keine Fortschritte machst, denn dein Körper ist total überlastet mit der neuen Bewegung.
Wenn es immer noch nicht klappt, würde ich dir auf jeden Fall raten deine Arzt zu besuchen, der kann dir bestimmt helfen.

ChrisBN

Hallo,

hast Du irgendwelche Erkrankungen im Bezug auf die Atemwege? Also Allergie oder sowas?
Das würde schon mal erklären, warum Du schlecht Luft bekommst.

Ich könnte mir auch vorstellen, dass Du mit zu hohem Tempo los läufst.
Geht es bei Dir direkt bergauf oder läufst Du auf einer flachen Strecke?

Bist Du in enem Fitness-Studio und kannst ggfs. mal auf nem Laufband probieren, wie es sich da anfühlt?

lightweave

Ich würde erstmal vermuten dass du zu schnell läufst. Fange langsam an. Dass du Intervalle mit Gehen und Laufen machst ist schon mal richtig, aber die Laufeinheit sollte eben ganz langsam sein. Die Geschwindigkeit ist nicht wichtig, sondern dass du durchhältst und dass du dabei auch gut Luft bekommst.
Ja es bringt auf jeden Fall was, wenn du es richtig angehst. Als ich vor zwei Jahren angefangen haba, da konnte ich am Anfang auch keine 200m durchlaufen, aber das lag eben daran dass ich zu schnell gelaufen bin. Erst als ich dann von hier den Tip bekommen habe mal anzufangen mit 2 Minuten Laufen und 1 Minute gehen (oder auch 2 Minuten) immer im Wechsel, so ca. eine halbe Stunde, hat das auch geklappt. Ich habe es innerhalb von ca. 6-8 Wochen dann geschaft 30 Minuten durchzulaufen und das schaffst du auch!

3x Die Woche ist gut, und auf jeden Fall einen Pausentag dazwischen zum regenieren. Die Gehpause solltest du dann auch nutzen dass du wieder runterkommst, also nicht unbedingt schnell gehen, sondern so dass du dich für die nächsten zwei Minuten erholst.

Als Faustregel für die Geschwindigkeit kann man sagen dass du dich dabei unterhalten können solltest. Wenn deine Luftprobleme also von da kommen, dann bist du auf jeden Fall zu schnell unterwegs.

Knickstrebe

Hallo. Als ich richtig mit dem Laufen angefangen habe (nach langer sportlicher Abstinenz) habe ich mich einer Pulsuhr als "Drehzahlbegrenzer" bedient.

Ich habe mir die max Herzfrequenz ausgerechnet, mal 0,65 (also 65%) und noch ein wenig nach unten korrigiert. Diesen Wert habe ich in die Pulsuhr als Alarm eingestellt. Nun habe ich mir eine Runde von ca 3 Km ausgesucht. Die Runde bin ich zwei bis dreimal die Woche so gelaufen, dass ich immer kurz unter dem Alarm geblieben bin.
Und mit der Zeit habe ich die Runde immer schneller (bei gleichem Puls) absolviert. Ein sichtbar gewordener Trainingseffekt also.

Danach konnte ich die Runde erweitern.

Gruß

Eywa

Man kann die max Herzfrequenz nicht ausrechnen...

Knickstrebe

Meinte ja auch die für einen Einsteiger/Anfänger ausreichende Faustformel.
Ähnlich "Berechnungs"-Beispiele befinden sich ja auch im Handbuch der Pulsuhr.

Wenn jemand Problem hat 1000 Meter zu Laufen, ist es bestimmt keine gute Idee die max Herzfrequenz zu ermitteln, wie man es eigentlich macht (Vollgas geben )

Gruß

ThunderHawk73

Ich sags mal so: man sollte am Anfang nicht zuviel erwarten. Natürlich wäre es wünschenswert gleich 3 KM oder mehr mit vollem Tempo durchlaufen zu können. Wenn das wirklich so ohne weiteres - für Untrainierte - ginge, dann würden nicht viele mit Laufen anfangen, um dann wieder aufzuhören.

Am Anfang würde ich mit schnellem Schritt und Laufpassagen arbeiten. Wo bei die Laufpassagen mit fortschreitender Kondition immer länger werden können. Dann kommste - wenn keine anderen medizinischen Gründe dagegensprechen - mit der Zeit nach und nach dazu durchzulaufen.

Wenn Du merkst, das eine Steigerung mal zuviel war. Einfach nochmal zurückstecken.

Es nutzt Dir nichts, wenn man zu heftig trainiert, den Körper evtl. kaputtschindet und Verletztungen provoziert und dann frustriert mit dem Laufen wieder Schluss macht.