Hallo Tina,
Zitat:
Zitat von Scott_engelchen
hallo,
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Ich werde nicht schneller und meine Distanz wird auch nicht wirklich länger.
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ich bin ein wenig überrascht, dass Du meinst nicht voranzukommen und diese Frage stellst. Ich finde du hast in der letzten Zeit einige prima Läufe hingelegt. Gerade der vom letzten Sonntag war unter Berücksichtigung der Höhenmeter und des Regens klasse. Bist Du nicht vielleicht ein wenig zu streng mit dir?!
Jetzt ist bei vielen ein wenig die Luft raus, und langsame Grundlagenläufe scheinen nicht verkehrt zu sein und die jetzige Pace ist nicht ganz so wichtig, zumal sie durch das schlechte Wetter nicht gerade begünstigt wird. Außerdem ist der Septmeber ja nicht so lange her, da kann man keine Wunder erwarten, und du konntest aus beruflichen Gründen nicht immer so laufen, wie du es gerne getan hättest.
Zum Trainigsumfang kann ich nichts sagen, kenne mich da nicht so aus. Grundsätzlich glaube ich, dass es gut ist dem Körper unterschiedliche Reize zu bieten, und ein wenig Abwechslung in Tempo und Länge der Strecke zu machen. Also nicht immer den „gleichen Stiefel“ laufen. Das ist auch für den Kopf ganz gut. Bei drei Trainigstagen empfiehlt sich vielleicht ein kürzerer schneller Tempolauf, ein längerer langsamer Lauf, und ein Lauf der irgendwo dazwichen ist (der Dauerlauf). Zwischendurch eine kleine Tempoänderung (das Fahrtspiel) bringt die "Pumpe" auch gut auf trab, traniert den Kreislauf, und bringt ein wenig Abwechslung. Dann muss man noch ein wenig darauf achten, dass die Phasen der Erholung nicht vernachlässigt werden, und du nicht zu viel machst. Der eigentliche Trainigseffekt kommt durch die rechtzeitige Pause und den nächsten gesetzten gut getimten Anreiz!
Hier mal zum Beispiel eine grobe Beschreibung zum Thema Superkompensation:
http://sport.ard.de/sp/fitness/laufe...he_kraft.jhtml
Ich versuche mich recht grob, nach dem 3-Läufe-Muster zu halten (zur Zeit ist der kurze Tempolauf allerdings bei mir gestrichen, habe keine Lust hierzu
) und habe gute Erfahrungen damit gemacht. Wenn man sich ein wenig an dieses Muster hält, und vielleicht behutsam ab und zu die Kilometer etwas steigert, sollte alles andere von selbst kommen. Man kann es auch genauer machen und sich einen Trainigsplan für ein bestimmtes Ziel aussuchen. Das werde ich im nächsten Jahr zum ersten Mal versuchen, und habe da noch keine Erfahrungen.
(so nebenbei: Letzen Monat hatte ich auch das Gefühl es geht etwas rückwärts bei mir, aber ich habe dann einfach weitergetrabt, und habe mir nicht viel dabei gedacht, und in der letzten Zeit geht’s wieder besser).
Grüße aus Kiel; Kuki
Komme nicht vorwärts
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