schoetti

Hallo alle zusammen,

ich bin neu hier und hab ersteinmal eine Frage

Undzwar bin ich 17 Jahre alt, 1,75m groß und ca 70 Kg schwer.(Falls das hilft?^^)

Jetzt wollte ich wissen, wie ich meine Kondition am effizientesten verbessern kann?

Denn da ich nächstes Jahr in die 12 Klasse komme und Sport als Hauptfach nehmen werde und der Coopertest(so richtig geschrieben?) dort eine wichtige Note beisteuert , wollte ich mich konditionell noch verbessern.....

Ich habe 2 mal in der Woche Basketball training und gehe zudem noch seit ca 3 Monaten jede Woche 2 mal ca. 45 Minuten Joggen.

Sollte ich das so weiter machen oder gibt es noch einen besseren Weg zu trainieren? Ins Fitnessstudio will/kann ich nicht!

Wie kann man sich am besten auf den Coopertest vorbereiten?


Mfg schoetti

raubtier-fzr

okay, ich musste erst mal nach deinem Test googeln ;-)

Also 3km in 12 minuten solltest du , wenn du locker läufst derzeit, schaffen

geh mal auf eine Bahn, lauf dich rund 10 min warm und dann nach einer verschnaufpause von rund 5 min gib mal Gas 12 min. lang und schau wie weit du kommst.
Ich tippe mal so um die 2500-2700m kommste ohne großartig auf die Uhr zu schaun.
Wenn du ganz sicher gehen willst, bau in dein Lauftraining einfach ein paar Anreize ein. Intervall; Steigerungsläufe oder Bergläufe.
Wenn du mehr Infos dazu brauchst ,kannst mich gerne fragen.
Grüßle aus Hausen von Uve der heute 10x 400m Intervall gelaufen ist +2x25min ein und auslaufen

schoetti

hallo, fleißig fleißig^^
dankeschön ersteinmal für die schnelle Antwort!

Mit deinem Tipp liegst du gar nicht mal so falsch, denn als ich das letzte mal einen Cooper gelaufen bin, war es glaub so um den Dreh^^

Die Frage ist, wie ich mich aber längerfristig am besten darauf vorbereiten kann?
Denn bis es "ernst" wird, hab ich ja noch ein 1/2-3/4 Jahr in dem ich trainieren kann.

Ich meine ob ich 2 mal die Woche(jenachdem) in 12 Minuten alles geben sollte oder ob ich eben ausdauern 30-60 Minuten laufen sollte?

Was würde mir im Endeffekt, auch im Bezug auf meine allgemeine Ausdauer, mehr bringen!?

Gruß Schoetti

raubtier-fzr

okay, also, trainier mal weiter so wie bisher. Eventuell macht du aus 2x 45min 2x1h.
Dazu, am besten genau dazwischen machst du noch eine Einheit als Anreizsetzung. Berglauf, Intervall oder Fahrspiel. Dafür rund 10min warmlaufen und dann machst du mal ein paar Sprints über 100m so rund 5x mit jeweils 30-45sec Pause. Eventuell hast du einen Berg in der nähe, dann mach 50m hochzu und ganz gemühtlich dazwischen runnertraben.
Am Anfang nix übertreiben. Steigerungen machst du dann jeweils nach 3 Wochen um rund 20%. Am besten wäre natürlich du gehst in einen Verein oder schaust mal, ob nicht jemand mit Ahnung in deiner Nähe wohnt.
Wichtig ist: nicht immer die selben Strecken laufen, nicht immer das selbe Tempo laufen, Anreize setzen, nix übertreiben das geht nach hinten los!!!!
Ausdauer bekommst du nur durch Ausdauer. Der Witz dabei ist, das du relativ langsam laufen solltest ( GA1 Bereich rund 70% deiner max Herzfrequenz) um ordentlich dir eine Grundlage zu holen. Pulsuhr wäre ganz gut, denk ich mal so. Versuch mal damit mit rund 135er Puls zu laufen--denk mal es wird eher ein schnelles gehen sein........

schoetti

super! Dankeschön!

raubtier-fzr

nochwas, ich bin kein Trainer, das sind so in etwa Sachen die ich geschrieben habe. Genauer geht das nur persönlich!!! Deshalb Verein oder Lauftreff!!!!! Ich habe zwar eine Laufgruppe, aber die haben vorgaben von einem Arzt und danach richten wir uns etwas.......
Nicht zu verachten sind aber auch Sachen wie Dehnung, Gymnastik und Stabilität. Das brauchst du auch alles und nicht nur für´s laufen sondern auch für deinen Test da. Versuch doch mal nen Hüftaufschwung oder nen ordentliches Rad zu schlagen ;-)